Výživové doplnky pre športovcov

Výživové doplnky pre športovcov - živiny bohaté na esenciálne aminokyseliny, antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré stimulujú výkon a zotavenie po intenzívnej fyzickej aktivite. Zistite, ktoré sú najlepšie doplnky výživy pre športovcov, v nasledujúcom článku!

Obsah:

Všeobecné informácie

Za doplnky sa považujú športovci živiny nevyhnutné pre telo človeka, ktorý pravidelne športuje, zamerané na zvýšenie športového výkonu.

Aktívni dospelí alebo športovci môžu zahŕňať doplnky, ktoré pomáhajú uspokojovať výživové potreby, zlepšujú nedostatok výživných látok, zvyšujú športový výkon alebo dosahujú osobné ciele v oblasti fitnes. Bez dobre navrhnutého plánu výživy sú športové doplnky údajne zriedka účinné. Okrem toho tieto doplnky výživy pre športovcov nie sú náhradou potravy, najmä hlavných jedál, ktoré by mali existovať v živote každého človeka, najmä ak tento šport.

Podľa potreby?

Športová výživa

Čo sa týka a športová výživa Správne a zdravé pre ľudí, ktorí sa venujú športu, vám doplnky výživy môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele oveľa rýchlejšie. S nárastom a nárastom sily, respektíve úbytkom nežiaduceho telesného tuku, vám niektoré doplnky výživy môžu ponúknuť rôzne výhody, ako napríklad:

Zvyšovanie energie
Zlepšenie nálady
Viditeľný zdravý vzhľad tela

Medzi doplnky výživy pre športovcov patria:

vitamíny
ťažba
AMINO
Bylinné koncentráty
Potravinové koncentráty

To všetko možno nájsť v niekoľkých formách, ako sú kapsuly, tablety, tekuté nápoje, gélové nápoje, prášok alebo vo forme tyčinky.

Čo obsahujú výživové doplnky pre športovcov?

Ďalšia hodnota vitamínov a výkonnosť pri cvičení

Vitamíny sú nevyhnutné organické zlúčeniny na reguláciu metabolických procesov, tvorbu energie, neurologické funkcie a ochranu buniek v tele. Niekoľko stravovacích analýz aktívnych dospelých alebo športovcov zaznamenalo nedostatok vitamínov. Aj keď výskum ukazuje možnú výhodu konzumácie vitamíny pre všeobecné zdravie boli hlásené minimálne až žiadne ergogénne prínosy.

vitamíny	VÝHODY
Vitamín A	môže zlepšiť videnie
Vitamín D	môže pomôcť zabrániť úbytku kostnej hmoty
Vitamín E.	môže zabrániť voľným radikálom
Vitamín K	môže pomôcť metabolizmu kostí
Tiamín (B1)	môže zlepšiť anaeróbny prah
Riboflavín (B2)	môže zvýšiť dostupnosť energie počas cvičenia
Niacín (B3)	môže zlepšiť energetický metabolizmus, môže zlepšiť hladinu cholesterolu a tukov
Pyridoxín (B6)	môže zlepšiť svalovú hmotu, silu, aeróbnu kapacitu a duševnú koncentráciu
Kyano-kobalamín (B12)	môže zvýšiť svalovú hmotu a zmierniť príznaky úzkosti
Kyselina listová (kyselina listová)	môže zvýšiť počet červených krviniek pre lepšiu absorpciu kyslíka a znížiť vrodené chyby
Kyselina pantoténová	môžu profitovať z aeróbnej energie
Beta karotén	môže pomôcť zničiť svalové tkanivo vyvolané stresom
Vitamín C.	môže zlepšiť metabolizmus počas cvičenia

Dodatočná hodnota minerálov pre športovcov

Minerály sú anorganické prvky nevyhnutné pre metabolické procesy, štruktúru a opravu tkanív, reguláciu hormónov a neurologické funkcie. Výskum ukazuje, že aktívni dospelí alebo športovci majú veľké nedostatky minerálov. Nedostatok minerálov môže mať negatívny vplyv na športový výkon, a preto môžu byť užitočné doplnky výživy.

ťažba	VÝHODY
Bór	môže podporovať rast svalov počas silového tréningu
Vápnik	môže stimulovať zvýšenú pevnosť kostí
Chróm	môže znížiť telesný tuk
Žehliť	môže pomôcť zlepšiť aeróbny výkon
horčík	môže zlepšiť energetický metabolizmus zahnaním pocitu únavy v tele
Fosfor (fosfátové soli)	môže zlepšiť energetické systémy tela
Draslík	môže pomôcť liečiť svalové kŕče
Selén	môže zlepšiť aeróbny výkon
Sodík	môže pomôcť liečiť svalové kŕče a znížiť riziko hyponatrémie
Vanadylsulfát (vanád)	môže stimulovať rast svalov
Zinok	môže počas intenzívneho tréningu znižovať infekcie horných dýchacích ciest

Voda - najlepší doplnok

Voda sa považuje za najdôležitejšiu ergogénnu výživovú pomôcku pre dospelých a aktívnych športovcov. Ak stratíte potením 2% alebo viac svojej telesnej hmotnosti, môže to výrazne ovplyvniť športový výkon. Úbytok hmotnosti 4% alebo viac počas cvičenia môže viesť k vyčerpaniu tela, pričom vedľajšie účinky sú veľmi vážne pre zdravie. Preto keď športujete, mali by ste konzumovať dostatočné množstvo vody a športových nápojov, aby ste udržali priaznivú rovnováhu tekutín. Je vhodné nečakať na hydratáciu pocitu smädu, ale hydratovať neustále počas a po tréningu.

Športové doplnky pre dospievajúcich

Udržiavanie zdravia dospievajúcich športovcov je nevyhnutné. Preto odborníci na výživu odporúčajú všetkým dospievajúcim užívať multivitamínové a minerálne doplnky. Zaisťujú správne množstvo výživných látok v každodennej strave a ponúkajú množstvo zdravotných výhod. Tu sú niektoré doplnky pre dospievajúcich športovcov:

Glukozamín a chondroitín

Môžu sa užívať, aby sa zabránilo bolesti kĺbov a spomaleniu degenerácie chrupavky.

Rybí olej

Esenciálny olej Omega 3 prináša telu veľa výhod, ako napríklad:

Zmierňuje zápal tela
Pomáha dobrému krvnému obehu
utlmuje depresia
Udržuje zdravé vlasy, pokožku a nechty

Multivitamíny a minerály

Ak neprijímate dostatok zeleniny, ovocia alebo bielkovín, sú pre organizmus nevyhnutné doplnky výživy s multivitamínmi a minerálmi, najmä ak sú vystavené fyzickej námahe. Nie je potrebné ho užívať každý deň, môžu vám však poskytnúť prospešnú podporu, keď sa cítite unavení alebo veľmi slabí.

Doplnky energie a sily

Vylepšenia výkonu:

voda a športové nápoje
sacharidy
kreatín
Hydrogenuhličitan sodný
fosforečnan sodný
kofeín (káva)
L-karnitín

Ako funguje kofeín

Kofeín sa rýchlo vstrebáva do krvi a hladiny v krvi sa dosiahnu po 90 - 100 minútach. Hladina kofeínu zostáva vysoká po dobu 3-4 hodín a potom začne klesať.

Na rozdiel od väčšiny látok a doplnkov môže kofeín ovplyvňovať bunky v tele, vrátane svalových buniek a mozgu. Z tohto dôvodu sú účinky kofeínu na organizmus veľmi rozmanité. Tie obsahujú:

Nervový systém: Kofeín aktivuje oblasti mozgu a nervového systému, zvyšuje koncentráciu a energiu a zároveň zmierňuje únavu.
hormóny: Epinefrín (adrenalín) je hormón zodpovedný za zvýšenie výkonu.
Topiace sa tuky: Kofeín môže zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuky lipolýzou alebo odbúravaním tukov v tukových bunkách.
svaly: Kofeín môže ovplyvňovať motorickú kôru, ktorá je časťou mozgu, ktorá signalizuje aktiváciu svalov.
Telesná teplota: Kofeín zvyšuje termogenézu alebo produkciu tepla, čo vám pri športovaní pomôže spáliť viac kalórií.
Glykogén: Kofeín môže tiež ukladať svalové palivo predovšetkým kvôli spaľovaniu tukov. To môže zlepšiť výkon.

Výdržové doplnky

Vytrvalostné športy vyžadujú dlhú fyzickú námahu, ktorá sa často vykonáva v rôznych náročných podmienkach. Preto na zvládnutie potrebujete:

Rehydratácia a energetické nápoje
Elektrolyty (sodík, draslík, chlór) a ďalšie minerály (najmä horčík) na kompenzáciu strát, ku ktorým dochádza potením. Okrem toho pomáha udržiavať výkonnosť a predchádzať kŕčom.
Jedlá soľ je potrebná v strave s mierou.
Výhodným doplnkom je sóda bikarbóna, ktorá kombinuje výhody príjmu sodíka s alkalickým pH.
Vitamíny s antioxidačným účinkom (vitamín C, vitamín E) a dokonca aj s malým množstvom bielkovín alebo voľných aminokyselín (tu sú veľmi dôležité glutamín a BCAA).
Vitamínové a minerálne doplnky
Bielkoviny a aminokyseliny
Kĺbové doplnky
antioxidanty
Tráviace enzýmy

Výživové doplnky pre svalovú hmotu

Z hľadiska zvyšovania svalovej hmoty môžete užívať nasledujúce výživné doplnky:

kreatín

Kreatín, ktorý sa prirodzene nachádza v červenom mäse a rybách, môže telu dodať energiu a schopnosť zotaviť sa po tréningu. Môže tiež viesť k zvýšeniu svalovej hmoty a športovému výkonu. Kreatínové doplnky výživy preto patria medzi najefektívnejšie pri intenzívnej fyzickej aktivite. Je vedecky dokázané, že kreatínové doplnky vám môžu pomôcť zvýšiť výkon a silu počas športového tréningu, čo znamená, že vám umožní nabrať svalovú hmotu ešte rýchlejšie ako ktorýkoľvek iný výživový doplnok.

bielkoviny

Existuje veľa rôznych proteínových doplnkov, ale najobľúbenejšími sú srvátkový, kazeínový a sójový proteín. Ostatné bielkovinové doplnky obsahujú bielkoviny izolované z vajec, hovädzieho, kuracieho alebo z iných zdrojov.

Bielkoviny môžete získať aj z potravy, ako je mäso, zelenina alebo semená, existujú však ľudia, ktorí nedokážu asimilovať potrebné množstvo na dosiahnutie požadovaných účinkov. Existuje preto niekoľko druhov bielkovinových doplnkov, ktoré je možné užívať ako denné občerstvenie medzi hlavnými jedlami, tak aj po intenzívnom tréningu. Proteínové doplnky pomáhajú obnoviť svalové tkanivo po tréningu.

Možné riziká

Niektoré doplnky výživy pre športovcov môžu reagovať na telo každého človeka v závislosti od jeho metabolizmu a prirodzenej citlivosti. V niektorých prípadoch môžu doplnky spôsobiť:

Žalúdočné kŕče
Pália sa žalúdky
Nepravidelný srdcový rytmus
závrat
Dvojitý výhľad