Výživový program pre mužov a ženy
V športe musíme okrem konzumácie kalórií aj kalórie pridávať.
Tieto kalórie, samozrejme, musia byť vybrané a vypočítané, ak je našim cieľom harmonické vyrezávanie tela.
Diéta a akumulácia pridaných kalórií sú veľmi dôležité. Štúdie ukazujú, že 70% výživy je zodpovedných za výsledky každého praktického lekára alebo iného športu. Strava sa však musí líšiť podľa niekoľkých kritérií: pohlavie, vek, somatický typ.
V tomto článku si rozoberieme viac o tom, ako sa stravujeme alebo formujeme svoju stravu podľa pohlavia, presnejšie stravy muža a ženy.
Muž konzumuje v priemere niekde medzi 2200-2600 kcal za deň a žena niekde medzi 2000-2200 kcal, takže je zrejmé, že mužská strava nie je pre ženu vhodná a naopak.
Podľa účelu každého upravujeme počet kcal, ale do tohto potravinového programu pridávame doplnky, ktoré majú dôležitú úlohu, keď sme súčasťou kategórie veľmi aktívnych ľudí, ktorí sa venujú športu. .
V súčasnosti, aj keď všade nájdeme informácie o doplnkoch, stále panuje vážny zmätok, keď si ľudia spájajú doplnky so steroidmi.
Z tohto dôvodu mnoho ľudí doplnky výživy úplne odmietne v domnení, že po ich podaní majú veľa vedľajších účinkov.
Ale to tak nie je, veľmi aktívny človek, ktorý potrebuje dokončiť dennú stravu, pretože zo stravy nemôže hromadiť všetky živiny, ktoré telo potrebuje na zotavenie.
Organizácia jedál pre mužov:
Aktívny muž, ktorý sa pohybuje najmenej trikrát týždenne, musí stravovať inteligentne, aby boli splnené jeho ciele a jeho duševný stav bol veľmi dobrý.
Raňajky, obedy a večere by sa mali brať pravidelne a medzi týmito hlavnými jedlami by sa malo dať dve malé občerstvenie.
• Raňajky - byť konzistentný (najbohatšie jedlo dňa).
• Obed - byť „stredným“ jedlom, mať zo všetkých kategórií jedál, ale podávať sa v prirodzenom stave.
• Večera - jedlo chudobnejšie na množstvo potravy, ale bohaté na živiny a zložené z kombinácie rastlinných tukov a živočíšnych bielkovín.
Organizácia jedál pre ženy:
Aktívna žena, ktorá sa pohybuje najmenej dvakrát, trikrát týždenne, musí stravovať inteligentne, aby boli dosiahnuté jej ciele a psychický stav bol veľmi dobrý.
Raňajky, obedy a večere by sa mali brať pravidelne a je možné pridať maximálne jedno občerstvenie.
• Raňajky - byť konzistentný, ktorý sa skladá zo všetkých kategórií potravín, najmä komplexných sacharidov, bielkovín a malého množstva základných tukov.
• Obed - mať jedlo, ktoré jej dodáva energiu a dobrú náladu, ale to neznamená, že sa bude porovnávať s raňajkami.
• Večera - byť chudobný a tvorený mliečnymi výrobkami a semenami, semenami.
Chýbať by nemali doplnky, ale ani muži ani ženy by to nemali preháňať a používať všemožné „ohňostroje“ (výrobky, ktoré sľubujú zázraky). Nie, nepotrebujeme ich.
(článok napísal kondičný tréner Andrej P. David)