Výživový program pre tých, ktorí majú malý rozpočet a chcú rast svalovej hmoty

V tomto športe je výživa kľúčová. Kulturista/fitnesista, aby dosiahol svoje ciele, musí sa najskôr stravovať zdravo a ako dobre vieme, že zdravé jedlo nie je veľmi lacné, dnes vám ukážem, ako sa môžeme stravovať zdravo a s rozpočtom. málo.

Väčšina ľudí, ktorí sa tomuto športu začnú venovať, sú tínedžeri vo veku od 15 do 17 rokov.
Potom chce „jednotlivec“ vyvinúť svalovú hmotu, aby získal sebavedomie a preukázal, že v skupine, do ktorej je integrovaný, je alfa samcom (túto zátvorku som urobil, pretože vyššie uvedená myšlienka je všeobecnou myšlienkou).
Teraz poďme diskutovať o téme v názve tohto článku.

Ako všetci vieme, svalová hmota sa vyvíja, ak konzumujeme bielkoviny. Toto je základ a až potom uvažujeme o ďalších kategóriách potravín (sacharidy, vláknina a tuky).
Pokúste sa nakupovať naraz - plán na týždeň, ktorý nepresiahne 200 lei.

Napr .:
• 4 zapekané kuracie mäso
• 500 g ryže basmati
• 1 kg zemiakov
• 1 kg mrazenej zelenej fazule
• 2 kg brokolice
• 6 plechoviek tuniaka vo vlastnej šťave
• 3 kusy avokáda
• 1 kg húb
• 1 vaječné debnenie
• 5 krabičiek tvarohu

Zoznam vyššie je priemerný zoznam pre začiatočníkov. V tejto kategórii máme všetky kategórie potravín, od bielkovín po vlákninu, sacharidy a základné tuky.
Podľa vyššie uvedeného zoznamu s diétou, ktorá ich obsahuje, budete mať bezpečný nárast svalovej hmoty, ale okrem správnej stravy vám odporučím kúpiť si kvalitné doplnky.

Nasledujúce doplnky sú základné doplnky:
• srvátkový proteínový koncentrát
• kreatín
• glutamín
• BCAA
• vitamíny a minerály

Nevyhadzujte peniaze na všetky druhy „zábavnej pyrotechniky“, nových doplnkov na trhu, ak je váš rozpočet obmedzený. ZAMERAŤ na základné veci. Buďte dôslední a výsledky sa dostavia.

(článok napísal kondičný tréner Andrej P. David)

---