Vykonajte výpady dokonale Tréner to ukazuje na videu

Z FITBOOKU | 15. januára 2020, 11:01 hod.

tréner

Kroky s výpadom sú dokonalým cvičením pre zadok - a ich tuku sa zbavia aj svaly na nohách a bruchu! Osobný tréner Erik Jäger ukazuje, ktorým častým chybám sa treba pri vykonávaní vyhnúť. Okrem toho: najlepšie varianty na ďalšie zintenzívnenie cvičenia.

Ktoré svaly sa trénujú?

Výpady sú jedným z najobľúbenejších cvikov, najmä u žien: Tvoria pekný prasknutý zadok a nohy, nie je potrebné žiadne vybavenie a so statickou (štandardnou) verziou ich zvládnete aj v najmenšej miestnosti. Výpady sa dajú rovnako ľahko začleniť do bežeckého tréningu. Cvičenie, ktoré funguje iba proti gravitácii, trénuje predovšetkým zadok a svaly nôh. Ak sa to robí správne, sú tiež zaťažené brušné svaly.

Ako správne vykonávať výpady?

Zo stojacej polohy urobte jednoducho krok vpred tak, aby predná noha zvierala pravý uhol a zadné koleno sa takmer dotýkalo podlahy pod bedrom. Odtiaľ sa tlačte hore a späť do východiskovej polohy.

Aké sú najčastejšie chyby pri výpade?

Mnoho z nich má tendenciu nakláňať hornú časť tela dopredu, keď sa pohybuje dopredu. Dôležité: Počas celého pohybu zostaňte vzpriamený a v prípade potreby sa opravte. Mali by ste sa tiež uistiť, že vaše kolená zostávajú rovné a neohýbajú sa smerom dovnútra. Podľa skúseností osobného trénera Erika Jägera mnohí robia chybu aj v tom, že nerozložia váhu na celé chodidlo. Takže nechoďte po špičkách, vaša päta je na podlahe.

Ktorý variant je vhodný pre pokročilých používateľov?

O osobe: Erik Jäger je funkčný tréner v oblasti fitnes a mnoho rokov je úspešným osobným a atletickým trénerom. „Tréner hlavného mesta“ motivuje ľudí k športu na svojom kanáli Instagram. Medzi jeho zákazníkmi je množstvo celebrít.