Výletná strava Pierre Ducan recepty druhej fázy

Ahoj všetci! Na Dukane pokračujeme v chudnutí. Známy lekár Ducan je tvorcom diéty, z ktorej vyplýva absencia osobitných stravovacích obmedzení. Podobná metóda chudnutia sa stala medzi ľuďmi mimoriadne obľúbenou. V predchádzajúcom článku sme sa pozreli na podrobnosti fázy útoku. Ďalšou úrovňou je Ducan Cruise Diet, ktorá má svoje vlastné princípy a vlastnosti.

Z článku sa dozviete:

Ducan Cruise Diet: hlavné črty prechodnej fázy

Aj druhá etapa stravovania sa nesie pod heslom „Jedz a chudni“.

Ale aj v tejto fáze sa musíte obmedziť na určité jedlá a v strave nechať iba prípustné možnosti.

V tejto fáze si môže človek do jedálnička bielkovín pridať rôzne druhy zeleniny.

Jedlo by malo obsahovať minimálne množstvo tukov a sacharidov. Iba v takom prípade telo nemá čas na produkciu nových tukov. Musí získať zásoby, ktoré predtým vytvoril, aby získal potrebné látky. Hmotnosť vo fáze plavby sa však znižuje oveľa pomalšie, pretože za 10 dní môžete stratiť iba 10 kilogramov.

Základným princípom druhej fázy diéty je zmena produktu. V ponuke je potrebné kombinovať dni s bielkovinovými výrobkami a dni so zeleninovými jedlami.

Každá osoba si môže nezávisle zvoliť rotačný plán, ktorý sa zameriava na vlastnosti jeho tela. Pierre Ducane však odporúča držať sa 1/1, pretože táto možnosť sa ľuďom ľahšie nosí.

Trvanie fázy plavby nebolo presne stanovené. Táto fáza by mala pokračovať, kým človek nezhodí kilá navyše. Pamätajte, že za týždeň zvládnete iba jeden kilogram.

Ak musí pred dosiahnutím optimálnej hmotnosti schudnúť 10 kilogramov, mala by fáza trvať 2,5 mesiaca.

Denne je potrebné vypiť minimálne dva litre čistej vody bez plynu. Vodu vymeňte za bylinkový čaj, zelený alebo čierny čaj a kávu. Čerstvo vylisované džúsy a kokosové mlieko sú povolené, ale množstvo takýchto nápojov by malo byť minimálne.

Mnoho ľudí si kladie otázku: je možné piť alkohol, ak dodržiavate podobnú stravu?

Odpoveď je jednoduchá: alkohol v druhej fáze je prísne zakázaný. Alkohol vám nedovolí zhodiť nadbytočné kilogramy, pretože pomáha udržiavať tekutinu v tele. Niektoré druhy alkoholických nápojov sa premieňajú na tuky, čo zhoršuje existujúce problémy s obezitou.

Pri príprave niektorých jedál môžete použiť alkohol, pretože počas tepelnej úpravy výrobkov sa má čas odpariť.

Môžete ho použiť na výrobu voňavých omáčok. Môžete však použiť iba víno. Jeho dávkovanie by nemalo presiahnuť tri polievkové lyžice.

Jedlo povolené v druhej fáze diéty

Počas fázy plavby musíte svoj jedálniček striedať so zeleninou.

Táto bielkovinovo-rastlinná strava prináša telu množstvo výhod. Tu je tabuľka povolených potravín Ducan Alternating Diet:

zeleninu	Iné produkty
Kapusta	Rastlinný olej (nie viac ako polievková lyžica)
reďkovka	varené huby
Fazuľa	Prírodný jogurt na báze sóje
pór	Paradajková pasta (nie viac ako dve polievkové lyžice)
Baklažán a cuketa	všetky druhy chudého mäsa
Špenát a zeler	údené alebo čerstvé ryby
Uhorka a paradajka	Morské plody (krevety, kalamáre, kraby, mušle)
Cibuľa	akýkoľvek druh vajec
Chilli papričky	Zelení

Ako vidíte, do fázy napadnutia sa do výrobkov jednoducho pridávajú rôzne druhy zeleniny.

Vďaka tejto diéte môžete nielen schudnúť, ale aj vylepšiť svoje telo. Prijíma všetky potrebné stopové prvky v dostatočnom množstve, aby nevznikli žiadne zdravotné problémy.

Všetky škrobové výrobky sú prísne zakázané. Toto sú nasledujúce možnosti:

rôzne druhy obilia;
cestoviny
Zemiaky
Strukoviny;
Kukurica
šošovky
Sacharidové cukríky;
Pečenie masla;
alkoholické nápoje.

Ak chcete jesť nejaké ovocie, vzdajte sa avokáda.

Obsahuje veľa tuku, čo je pri takejto strave zakázané.

Nezabudnite nahlásiť doplnok na svojom tanieri. Kúpte si kuchynské váhy, aby ste mohli ľahko vypočítať veľkosť porcie. Táto fáza je náročná, ale aby ste dosiahli požadované výsledky chudnutia, je potrebné absolvovať všetky testy.

Dukánska strava: menu pre každý deň fázy plavby - tabuľka s podrobnou stravou

Fáza nazývaná križovanie je presne obdobie, kedy musíte skonzumovať veľké množstvo zeleniny.

Mali by byť základom stravy človeka, ktorý chudne. Tabuľka ponúk pre každý deň fázy plavby Ducan Diet Cruise vyzerá takto:

kúsok mladého teľacieho mäsa, ktoré bolo upečené v rúre;

Polievka (otruby + fašírky);

varené vajcia (na tvrdo alebo na mäkko);

Zeleninový šalát (paprika + baklažán + paradajky);

pohár domáceho jogurtu;

Zeleninový a mäsový guláš;

Toto menu ešte týždeň po Dukanovi treba striktne dodržiavať.

Do jedálnička nemôžete pridávať zakázané jedlá, nech ste akokoľvek tvrdí. Iba v takom prípade budete určite schopní vyrovnať sa s kilami navyše, ktoré sa v budúcnosti nevrátia.

Cruise Ducan Diet Stage 2: recepty

Rôzne recepty dvojstupňovej diéty Ducan Cruise sú veľmi jednoduché a cenovo dostupné.

Na týchto jedlách si pochutnajú aj členovia rodiny, ktorí nemajú záujem o chudnutie.

Pre toto jedlo budete potrebovať nasledujúce zložky:

jemne slaný filet z lososa (500 g);
Morské riasy Wakame (2 lyžice);
Pažítka;
Sójová omáčka (6 lyžíc);
Syr tofu (200 g);
Voda (1,5 l);
Sezam;
Soľ a korenie podľa vášho vkusu;
Miso pasta (2 lyžice).

Riasy je potrebné namočiť do 200 ml vody, ktorá sa nemusí zohrievať.

Zvyšnú tekutinu privedieme do varu. Zadajte korenie, ktoré ste si vopred pripravili.

Rybie filé nakrájame na malé kocky. Jemne ho vložte do vriacej vody na sporák. Rybu necháme asi 7 minút povrieť. Po pridaní sójovej omáčky by polievka mala horieť ďalšie 3 minúty.

Jarnú cibuľku nakrájame nadrobno.

Cestoviny zriedime vodou v hlbokej miske. Do hotovej polievky pridajte zeleninu a cestoviny. Miska sa podáva na stôl a posypaná sezamovými semiačkami.

Kuracie Chakhokhbili

Na prípravu jedla budete potrebovať:

Koriander (2 hrozna);
Kuracie filé (1 kg);
Soľ;
Korenie na kuracie mäso;
Paradajky (1 kg);
stredná hlava cesnaku (2 kusy).

Mäso dôkladne namažte korením a soľou.

Pečieme ho vo vyhriatej rúre na 180 stupňov, kým nebude uvarený.

Vložte hotové mäso do panvice bez oleja. Do tejto ingrediencie pridajte nadrobno nakrájané paradajky.

Misku dusíme na miernom ohni 10 minút. Potom sa do panvice pridá drvený koriander a tiež cesnak, ktorý prešiel lisom. Pridajte si soľ podľa svojich predstáv.

Nechajte všetko dusiť 10 minút, aby paradajková šťava a korenie urobili mäso šťavnatým a chutným.

Morský a zeleninový šalát

Pažítka;
Krevety (600 g);
Listový šalát;
Paprika (2 kusy);
Citrónová šťava (2 lyžice);
varené vajcia (2 kusy);
du majonéza (4 lyžice).

Morské plody povarte v slanej vode asi 5 minút.

Je potrebné ich ochladiť a zbaviť lastúrnikov.

Jarnú cibuľku nakrájame nadrobno. Vajcia nakrájame na malé kocky a korenie na tenké prúžky. To všetko dôkladne premiešajte v hlbokej miske.

Šalát podávajte s du majonézou. Môžete podávať jedlo na stole. Určite vás povzbudí chuť do jedla, pretože kombinuje veľmi chutné a aromatické prísady, ktoré sú prospešné pre telo.

Müsli s jogurtom

Toto jedlo je pripravené z:

Ovsené otruby (4 lyžice);
Jogurt s 0% tuku;
tekutá náhrada cukru (2 lyžice);
Bobule goji;
sezam.

Ovsené otruby dôkladne premiešajte s tekutým sladidlom.

Hotovú zmes zohrejeme v mikrovlnke. Dve minúty budú stačiť. Už viac nepotrebujete, pretože dužina je príliš suchá a má nepríjemnú chuť.

Zmes necháme trochu vychladnúť.

Podáva sa na stôl s jogurtom. Müsli dozdobíme bobuľami goji alebo sezamovými semiačkami. Chuť pokrmu môžete vylepšiť aj lyžičkou medu.

Tuniaková polievka

Ak chcete pripraviť jedlo, musíte si vziať:

Korenie podľa vášho vkusu;
Soľ a mleté korenie;
Filet z tuniaka (1 kg);
Paprika (2 kusy);
Cibuľa (2 kusy);
Pór (2 kusy);
Voda (1,5 l).

Papriky dobre umyjeme alobalom.

Vložíme do rúry na asi pol hodiny. Keď sú papriky mäkké, môžete ich vybrať.

Keď je hotová zelenina vychladnutá, nakrájame ju na tenké prúžky. Cibuľu nakrájajte na pol krúžky. Bielu časť póru je potrebné nakrájať tenkými krúžkami.

Korenie je potrebné zohriať na panvici bez oleja. Potom ich nalejte do hrnca s predhriatou vodou.

Do tohto jedla pridajte nakrájanú zeleninu a kocky filé z tuniaka. Musíte posoliť jedlo podľa vášho vkusu. Polievka sa varí na miernom ohni 10 minút. Pred podávaním nechajte jedlo strmé 20 minút.

fašírky

Na prípravu jedla budete potrebovať:

Vajce (4 kusy);
Ovsené otruby (2 lyžice);
Cesnak (2 hlavy);
Byliny podľa vášho vkusu;
Kuracie prsia (300 g);
Soľ a mleté korenie.

Pripravte si mleté hovädzie mäso tak, že kurča prejdete mlynčekom na mäso.

Vložte do nej vajcia a otruby. Cesnak pretlačte lisom a pridajte k ostatným surovinám. Zmes osolíme.

Ruky si umyte v studenej vode bez toho, aby ste si ich otruli. Pripravte si malé malé guľôčky. Plech prikryjeme alobalom a na vrch poukladáme fašírky.

Pečieme misku asi 30 minút.

Toto sú najchutnejšie jedlá, ktoré si ľudia môžu pri chudnutí vychutnať.

Neovplyvňujú vzhľad nadbytočných kilogramov, pretože sa dajú vyrobiť z výrobkov schválených spoločnosťou Ducane.

Podľa recenzií môže byť diéta Ducan Cruise mätúca. Človek chudne oveľa menej kilogramov ako v prvom štádiu takejto diéty. Preto sa veľa ľudí vzdá a rozpadne sa. Nerobte to však, pretože za týždeň určite zhodíte kilogram nadváhy. Ak preukážete vytrvalosť a odhodlanie, môžete sa stať majiteľom štíhlej postavy a krásneho pásu.

- Ukladajte informácie do sociálnych sietí: Alebo hlasujte: