Vylučovacia diéta - účinná pri endometrióze
Nie je žiadnym tajomstvom, že neustále sledujem rôzne podporné skupiny pre endometriózu v zahraničí. Obdivujem spôsob, akým tieto dievčatá súvisia, rešpektujú, oceňujú, diskutujú a čítajú veľa tém týchto skupín.
Preto nechávam nižšie preklad veľmi dôležitého dokumentu vypracovaného osobou veľmi zapojenou do boja za zvýšenie povedomia o dôležitosti endometriózy.
Hovoril som s vami v článku z marca 2018, ďalej Catchy.ro, žien s endometriózou, ktoré majú rozdiel. Fae Lane je jednou z nich.
Žije v Ghane, má endometriózu aj adenomyózu (endometrióza maternice) a doteraz sa mu podarilo kontrolovať jeho stav, to je pravda, a to predovšetkým prostredníctvom doplnkových terapií a prírodných metód liečby chorôb. Bola a je aktívna v skupine Melissy Turnerovej, Empowered Endometriosis Sisters, a teraz má niekoľko mesiacov novú skupinu zameranú na výživu a doplnky výživy, skupinu, ktorá má po celom svete už 3 500 členov.
Požiadal som Fae o povolenie preložiť existujúci dokument v ich skupine - Detail by Elimination - ktorý obsahuje jasné pravidlá a kroky týkajúce sa stravovania pri endometrióze, ako aj niekoľko veľmi užitočných tipov a trikov.
Pretože mi dal svoj súhlas, môžete začať a pokračovať v tejto diéte pre endometriózu, ktorá je tak náročná. Zrieknite sa jedného jedla/skupiny potravín každý týždeň a potom, čo ste zvládli všetky fázy, pocítite pozitívne účinky stravy za 4 - 6 týždňov.
Diéta vylúčením
Vylúčte všetok lepok vrátane chleba, koláčov a spracovaných potravín. Naučte sa čítať etiketu výrobkov, na ktorých sú zložky napísané.
Vylúčte všetky druhy cukru vrátane sýtených nápojov a radšej sa rozhodnite pre bylinkové čaje. Ďalšie zdravé možnosti: každé ráno pite teplú vodu s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou, veľmi účinnou pre tráviaci systém.
Púpavový čaj pomáha pečeni a tráviacemu traktu, harmanček sa odporúča, ak sa cítite trochu vystresovaní alebo potrebujete pokojnejší spánok. Ružový čaj je tiež relaxačný a stimulant imunitného systému, ktorý tiež pomáha zmierňovať menštruačné bolesti. Zelený čaj znižuje cytokíny spojené so zápalovým procesom, čo znamená, že zelený čaj pomáha znižovať bolesť.
Vylúčte všetky mliečne výrobky vrátane mlieka. Zdravé možnosti: kokosové mlieko, ovsené mlieko, ryžové mlieko a veľa teplej vody počas dňa.
Vylúčte sóju a sójové výrobky vrátane sójového lecitínu.
Vylúčte červené mäso, najmä mäso komerčné. Ak máte červené mäso z organického zdroja, je to v poriadku, ale obmedzte sa na jednu porciu týždenne - červené mäso potrebuje na úplné strávenie 3 dni. Rozhodnite sa pre bio kuracie mäso a ryby. Konzumujte každý deň viac ako niečo tučnejšie, zo zdroja v poriadku - je bohatý na Omega 3, ktorý zmierňuje zápaly v tele.
Ako príjem bielkovín môžete jesť 4 vajcia týždenne, ale dbajte na to, aby boli ekologické a kurčatá neboli kŕmené sójou. Jedzte varené alebo polievané vajcia, nie vyprážané.
Rozhodnite sa pre jedlá, ktoré sú buď grilované alebo dusené, len aby ste znížili potrebu používať prebytočný olej. Zdravé tuky sú extra panenský rastlinný olej, avokádový olej, ghee (špeciálny druh masla) - z nich je obmedzená jedna čajová lyžička denne.
80% našej imunity sa odohráva v gastrointestinálnom trakte. Aby ste mali funkčný imunitný systém, potrebujete zdravý tráviaci systém. Zdravé črevo pomôže produkovať dobré baktérie, enzýmy, vitamíny a minerály - všetky bojujú proti baktériám, vírusom, chorobám atď. Pamätajte teda, že stimulácia imunitného systému pomôže vášmu telu bojovať proti vedľajším príčinám endometriózy.
Vylúčte ovocie a zeleninu z kategórie „nočné koše“ (baklažán, paradajky, červená paprika). Tu by som mal pozmeňujúci a doplňujúci návrh: tento krok by mali vyskúšať iba dievčatá so silnými bolesťami panvy. Mne osobne z celej tejto kategórie ublížili iba baklažány, takže radšej vyskúšajte a uvidíte, ako sa cítite.
Uistite sa, že jete 3 jedlá denne s 2 zdravými občerstveniami.
Pamätajte, že k tomu všetkému musíte urobiť „detské kroky“: každý týždeň vylúčte jednu prísadu/skupinu potravín a nahraďte ju zdravou alternatívou. Po dokončení celého cyklu a pobyte sa za 4-6 týždňov budete cítiť inak.
Ešte raz ďakujem Fae Laneovej a Melisse Turnerovej za tento materiál. Cennejšie informácie v súvislosti s endometriózou možno nájsť na ich podporných skupinách: