VYMARENÁ ZEMIAKOVÁ DIÉTA - Betty Blue - vaše centrum chudnutia

1 kg každé 2 dni/každý prípravok má menej ako 360 Kcal

Opatrne! RECEPT na prípravu VYMARENÝCH ZEMIAKOV:

zemiaky uvaríme v šupke
po uvarení očistíme a nakrájame na kocky
používajte iba teflónovú panvicu vymastenú 1 lyžičkou olivového oleja
po zahriatí oleja vložte krevety do panvice
nepoužívajte korenie, okrem korenia

Raňajky: 1 vajíčko na mäkko + 2 krajce celozrnného chleba

Obed: Hovädzí steak + hranolky (330Kcal)

80 g grilovaného hovädzieho mäsa (mach)

Večera: Chrumkavé zemiaky s jablkovým kompótom

200 g očistených surových zemiakov, nastrúhaných, skombinujte s lyžicou kyslej smotany a lyžicou pivovarských kvasníc; vložte do teflónovej panvice, namazanej 1 čajovou lyžičkou olivového oleja a predtým zohriateho; smažte zmes z oboch strán;

Ako oblohu si môžete pripraviť kompót zo 150 g lúpaných jabĺk, ktoré sa varia v menšom množstve vody (350 kcal)

Obed: Omeleta s hranolkami

200g hranoliek, na ktoré sa zaleje rozbité vajce; prípravok je ľahko upečený a zhora sú posypané 2 lyžicami strúhaného syra; podávané s paradajkovým šalátom (2 paradajky, bez korenia) (350kcal)

Večera: Zemiakové fašírky so zeleninou

200 g surových, očistených zemiakov sa nastrúha, scedí; pripravte si zmes vaječného žĺtka, lyžice kyslej smotany a 2-3 lyžice nasekanej zeleniny (kôpor, petržlen atď.), ktorou sa zalejú zemiaky;

Z homogénnej zmesi sa získajú 3 fašírky, ktoré sa dajú do teflónovej panvice vymastenej lyžicou olivového oleja; podávajú sa spolu so šalátom pripraveným z uhoriek, mrkvy a niekoľkých listov šalátu; (340 kcal)

Obed: Lom s hranolkami

1 očistený pstruh sa vloží do alobalu, ktorý sa z vnútornej strany potrie trochou oleja a vloží sa do horúcej rúry, pečieme 20 minút. Podávame s oblohou z hranoliek (pozri recept vyššie), nad ktorou vytlačíme trochu citrónovej šťavy a trochu nasekaného kôpru (340 kcal)

Večera: Zemiakové guľky so syrom

200 g surových a očistených zemiakov sa nastrúha; skombinujte s 2 lyžicami strúhaného syra + 1 lyžicou slnečnicových semien; z tejto zmesi pripravte 3-4 guľky, ktoré sa vyprážajú na teflónovej panvici vymastenej predtým lyžicou olivového oleja; ako prílohu si môžete zvoliť šalát z červenej repy; (350 kcal)

Obed: Hranolky s mrkvou a maslom

250g očistenej mrkvy a nakrájanej na tenké plátky, dajte zovrieť do pol šálky polievky (zelenina/mäso) + bobkový list; nechajte ich zovrieť, kým nie sú dobré na jedenie; podávame s 200g hranolkami + hlávkový šalát;

Večera: Zemiaky so šunkou a kmínom

200 g očistených zemiakov, ošúpte, rozdrvte a potom premiešajte s kmínom; kompozícia sa vloží do teflónovej panvice namazanej lyžicou olivového oleja; konzumuje sa spolu s 50 g chudej šunky, varená, nakrájaná na prúžky + 1 uhorkový šalát; (325 kcal)

Obed: Posypem hranolkami

200g hranoliek + 120g nakrájaného hydinového aspiku +1 šalát; (330 kcal)

Večera: Zemiakové krokety s kompótom 200 g očistených zemiakov sa nastrúhajú, scedia, zmiešajú so sezamovými semiačkami/slnečnicou; je rozdelený na 3 časti, ktoré sa dajú na teflónovú panvicu vymastenú 1 lyžicou olivového oleja; po zhnednutí podávame s 3 lyžicami slivkového kompótu.

Pozretia: 513

Predchádz
Nasledujúci