Výmena jedla uľahčuje chudnutie
Spájate primárne stravu s abstinenciou? A niekedy to dokonca tak bolí, že váš plán schudnúť pár kíl kvôli tomu zlyhal? Bohužiaľ, veľa ľudí to tak cíti.
Diéta - potešenie alebo frustrácia?
Či už ide o nízkosacharidovú stravu, prechod na paleo alebo chudnutie s kapustovou polievkou - všetky formy výživy majú jedno spoločné: zaobídete sa bez určitých jedál. A odriekanie si spájame s niečím negatívnym, pochopiteľne. To frustruje a často vedie k opusteniu stravy.
Namiesto vzdania sa zmeny!
Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, že sa vzdáte jedla, ktoré máte radi, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky: potraviny na výkrm nahraďte zdravšími potravinami. A ktovie, možno objavíte úplne nové obľúbené pochúťky. Tu je niekoľko návrhov:
Tmavá čokoláda namiesto mliečnej
Ako už názov napovedá, chutí trochu horkasto, ale obsahuje hodnotnejšie kakao a menej cukru. A: Kakao spomaľuje túžbu po sladkých a tučných jedlách!
Hnedá ryža namiesto bielej
Hnedá ryža vás zasýti dlhšie. Telo odbúrava svoje sacharidy dlhšie - neexistujú žiadne chute na jedlo.
Grécky jogurt namiesto tradičného ovocného jogurtu
Grécky jogurt má takmer dvakrát toľko zdravých bielkovín ako normálny ovocný jogurt, ale oveľa menej cukru, teda sacharidov. Obsah tuku je vyšší, ale rýchlejšie zasýti a chutí oveľa viac plného tela.
Mrkva a kaleráb namiesto trailovej zmesi
Neznie to lákavo? Skús to! Pretože často stačí, aby sme niečo papali: hlavné je, že máme medzi zubami ostrý pocit. Orechy a hrozienka sú zdravé, ale na rozdiel od zeleniny majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Banány namiesto banánových lupienkov
Banánové lupienky znejú zdravo, ale sú vyprážané a nasiaknuté cukrom. Radšej si vezmite čerstvý banán - ten je tiež plný vitamínov a minerálov.
Ryžové oblátky namiesto croissantov
Ryžové koláče majú v porovnaní s croissantmi a rožkami len zlomok kalórií. Malé chrumkavé kúsky sa tiež dobre hodia k akejkoľvek poleve.
Popcorn namiesto čipsov
Popcorn má menej kalórií ako zemiakové lupienky - a podstatne menej tukov. Najlepšie sú pukance, nie cukor. A k tomu je to kino cítiť!
Ako teda vidíte, prechod na zdravšie jedlá neznamená, že musíte byť bez všetkého. Vyskúšajte to sami