Vynechajte večeru alebo si večer dajte bielkovinu Strana 3 - Nadváha - med1
Je tiež možné schudnúť bez toho, aby ste najskôr dosiahli diplom z výživy? Odkiaľ ste vzali všetky tie vedomosti od chlapov?
Jeden číta to a to po celé desaťročia! (m 52 Y LOL). a ak mas zaujem, tak sa toho drz!
@ arminius9
Je tiež možné schudnúť bez získania diplomu v odbore výživy?
Prečo určite. Dajte si akúkoľvek diétu, chudnete s každým, otázkou je len to, ako a je forma výživy, aby ste ju vydržali na celý život. V každom prípade musíte potom pokračovať v redukovanej diéte, inak znova tuknete. Výhodou je, že ak ste sa najskôr rozhodli pre stravu s nízkym obsahom tukov s počítaním kalórií, potom môžete prejsť na nízkosacharidovú stravu s hladom so započítaním sacharidov alebo naopak. V žiadnom prípade sa nevyhnete zníženiu príjmu potravy.
„Diéta s energetickou rovnováhou“ podľa Brigitte, napríklad 1 000 kalórií alebo 1 200 kalórií (ostatné tiež nie sú lepšie), znamená, že môžete jesť 60% sacharidov, čo by bolo 600 kalórií = 150 g sacharidov. Ak chcete rozložiť týchto 140 g sacharidov, musíte veľa športovať. (Malé množstvo uhľohydrátov sa ukladá v pečeni, ktoré sú potom dostupné ako prísada cukru do krvi; nadbytočné uhľohydráty, ktoré už v pečeni nemajú miesto, sa ukladajú vo svaloch a potom sa ukladajú iba vo svaloch v nich. sú ukladané, odbúravané = šport je nevyhnutne potrebný) Sacharidy, ktoré zjete viac, ako sa ich dá uložiť v pečeni a svaly sa premieňajú na tuk a tvoria telesný tuk. So 150 g sacharidov denne ste takmer stále na inzulíne po metóde 5 dní napriek cvičeniu a nedochádza k odbúravaniu telesného tuku pomocou inzulínu. Keď ste dosiahli cieľovú váhu, máte dovolené jesť iba zanedbateľne viac (a v závislosti od väčšieho množstva sacharidov aj viac cvičiť), inak vám bude všetko hneď na rebrách.
Druhou možnosťou je upraviť množstvo sacharidov podľa svojich skutočných potrieb. Veľa športu = jesť veľa sacharidov, málo športu = jesť málo sacharidov. Stanovuje sa, koľko sacharidov môžete denne zjesť, aby ste schudli, presne to, ako si potom určíte, koľko sacharidov môžete denne zjesť, aby ste si udržali svoju váhu. Čo robím, je Atkinsova diéta. Môžete si tiež povedať, že teraz je zima, s joggingom sa každé ráno nedá nič robiť, potom musím obmedziť svoje denné KH a teraz je leto, behanie a cyklotúry sú na dennom poriadku, môžem zjesť každý deň viac KH. Ale: denné jedlá sú obmedzené na maximálne 4, medzi tým nie je žiadne občerstvenie. Čo sa nemusí počítať, sú bielkoviny a tuky, dve potraviny, ktoré vás zasýtia.
Ak radi jete chlieb a ovocie, ale do veľkej miery sa zaobídete bez mäsa, rýb a tukov, mali by ste počítať kalórie. Ak radi konzumujete zeleninu a vyprážané mäso, ryby, radi si dáte šalát s olejom alebo krémovými omáčkami, ale každý deň ste spokojní s malým kúskom chleba a malou porciou ovocia, mali by ste urobiť Atkins, váš maximálny KH pre chudnutie a váhu stále určuj a potom podľa toho ži.
Okrem toho obilie nie je ani zďaleka také zdravé, ako sa tvrdí. Naša potravinová pyramída DGE je založená na americkom americkom a ktorá je zase vyvinutá americkým ministerstvom poľnohospodárstva a logicky si cenia svoje výrobky, obilie. Na zdraví obilia nie je nič viac.