Vynechanie raňajok by mohlo byť pre vaše srdce zlé - Business Insider
Pravidelné vynechávanie raňajok by mohlo mať negatívny vplyv na vaše srdce
- Vynechanie raňajok môže byť pre vaše srdce zlé. Vedci zistili, že sa tým zvyšuje riziko srdcových chorôb.
- Jedna štúdia tiež ukazuje, že ak vynecháte raňajky, existuje vyššie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
- Pravidelné jedlo celkovo celkovo prispieva k zdravému srdcu - a existuje veľa rýchlych a výdatných raňajok.
- Viac článkov o Business Insider nájdete tu.
Najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky - o tomto tvrdení a jeho zdravotných výhodách sa stále diskutuje. Nedávny výskum teraz ukázal, že raňajky môžu mať mimoriadny význam, prinajmenšom pre zdravie srdca.
Niekoľko štúdií preukázalo, že vynechanie raňajok je spojené s vyšším rizikom úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Prečítajte si, čo hovoria vedci a ktoré raňajky sú zdravé pre vaše srdce.
Štúdie ukazujú, že vynechanie raňajok môže súvisieť so srdcovými problémami
Štúdia zverejnená v roku 2019 zistila, že u ľudí, ktorí raňajkujú (vrátane raz týždenne), je menej pravdepodobné, že budú mať kardiovaskulárne choroby. Vynechanie raňajok bolo spojené s rizikovými faktormi, ako je obezita, cukrovka a vysoký cholesterol.
Vedci tiež zistili, že neraňajkovanie je spojené s iným správaním, ktoré môže viesť k ochoreniu srdca. Patrí sem fajčenie, konzumácia príliš veľa kalórií a cukru a nedostatok pohybu.
V ďalšej štúdii z roku 2019 vedci preukázali, že aj bez takýchto ďalších faktorov existuje zvýšené riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. V tomto prípade to súvisí výlučne s neraňajkovaním.
„Ľudia, ktorí neraňajkovali, mali o 87 percent vyššie riziko kardiovaskulárnej smrti,“ hovorí Dr. Wei Bao, profesor epidemiológie na univerzite v Iowe a hlavný autor štúdie. „Toto hodnotenie zohľadňovalo vek, pohlavie, etnickú príslušnosť, sociálno-ekonomický stav, faktory stravovania a životného štýlu, index telesnej hmotnosti a kardiovaskulárne rizikové faktory.“
Bolo vyšetrených 6 500 dospelých vo veku od 40 do 75 rokov. Zúčastnili sa zdravotného prieskumu a o 17 až 23 rokov neskôr sa na ne štúdia opäť pozrela. Tí, ktorí tvrdili, že nikdy neraňajkovali, mali o 87 percent väčšie riziko kardiovaskulárnych chorôb ako tí, ktorí raňajkovali každý deň.
„Výsledok je jednoduchý: ľudia, ktorí pravidelne vynechávajú raňajky, majú celkovo zvýšené riziko úmrtia, najmä v súvislosti s kardiovaskulárnymi chorobami,“ hovorí Bao.
Je však potrebné poznamenať, že ľudia sami informovali o svojich raňajkových návykoch a vedci nemohli tieto informácie ovládať. Vedci navyše nemali informácie o tom, či majú „raňajkujúci“ zdravé alebo nezdravé raňajky.
Výsledky však boli konzistentné s predchádzajúcimi štúdiami, ktoré spájali vynechanie raňajok so srdcovými chorobami a zvýšeným rizikom mozgovej príhody. „Toto zistenie nie je prekvapujúce, pretože predchádzajúce štúdie zistili, že vynechanie raňajok súvisí s vysokým krvným tlakom, cukrovkou a ďalšími kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi,“ hovorí Bao.
Ktoré raňajky sú prospešné pre vaše srdce
Pre svoje zdravie, najmä pre kardiovaskulárny systém, musíte často zmeniť veľa svojho životného štýlu, napríklad cvičiť alebo znížiť spotrebu soli. To je pre mnohých ľudí ťažké realizovať.
„Dôležitým posolstvom z tejto štúdie je, že ľudia môžu s miernymi zmenami zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie,“ hovorí Bao.
Katherine Stys, riaditeľka wellness programov v AtlantiCare Regional Medical Center, tvrdí, že zdravé raňajky si môžete ľahko vychutnať aj na cestách. Podľa Stysa by ste sa mali zamerať na celozrnné výrobky, ovocie a zdravé bielkoviny. Odporúča vám tiež, aby ste sa ráno vyhli džúsu alebo káve s veľkým množstvom pridaného cukru.
Stys odporúča tieto možnosti zdravých raňajok pre srdce:
- Celozrnný anglický muffin s arašidovým maslom
- Ovsené vločky s čerstvým ovocím a orechmi
- Celozrnné musli s nízkotučným mliekom a čerstvým rezaným ovocím
- Domáce smoothies s nízkotučným jogurtom, ovocím, orechovým maslom, 100% džúsom, bylinkami a zeleninou
- Vajcia natvrdo s avokádom a paradajkou
Na pochopenie mechanizmu je potrebný ďalší výskum
Vedci stále neprišli na to, prečo je vynechanie raňajok spojené s nezdravými návykmi a horším kardiovaskulárnym zdravím. „V súčasnosti neexistuje žiadna štúdia, ktorá by odhalila základný mechanizmus,“ hovorí Bao.
Niektoré štúdie však preukázali, že vynechanie jedla môže ovplyvniť cirkadiánny rytmus tela. Takéto narušené vnútorné hodiny môžu súvisieť s cukrovkou a vysokým krvným tlakom, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Podľa výskumov pravidelné jedlo v predvídateľných intervaloch prispieva k zdravému srdcu. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa určila presná dôležitosť raňajok a to, ako vynechanie prvého jedla dňa skutočne ovplyvňuje srdce.
Tento článok bol preložený z angličtiny a upravila Ilona Tomić. Originál si môžete prečítať tu.