Vynikajúca príležitosť na vynikajúce trávenie
Vynikajúca príležitosť pre vynikajúceho tráviaceho sprievodcu s tipmi na lepšie trávenie.
OBSAH Koľko ľudí na celom svete trpí zápchou. 3 Zdravé a pravidelné trávenie. 4 príčiny zápchy. 6 Návyky a zdravie čriev. 7 top 10 potravín pre dobré trávenie. 10 tipov na výživu pre zdravé trávenie. 11 nápadov na recepty. 13 Ako môže Rogaska Donat Mg pomôcť. 16 2
Koľko ľudí na celom svete trpí zápchou? 16% KANADA 17% EURÓPA Podľa väčšiny štúdií z posledných rokov 1 sa prevalencia funkčnej zápchy (zápchy) v bežnej populácii pohybuje od 2% (štúdie uskutočnené v USA) do 30% (štúdie uskutočnené v Austrálii). V Európe je frekvencia v priemere 17%, v Rakúsku 2 je to 15,5%. 1-8% USA 15,5% RAKÚSKO 100% 1 z 10 2 z 10 ľudí v bežnej populácii trpí chronickou zápchou Ľudia vo veku 45 až 65 rokov trpia chronickou zápchou 30% AUSTRÁLIA 10 20% 20 30% (1) www.worldgastroenterology.org (2) www.news.at/a/1-3-mio-oesterreicher-verstopfung-suessheiten-fast-food-kaffee-schuld-144711 3
PRÍČINY OBSTRUKOVANIA Hotové priemyselné výrobky Určité fyziologické a osobnostné vlastnosti Nedostatočná denná hydratácia Určité chirurgické zákroky Od roku 1980 sa problém obezity na celom svete viac ako zdvojnásobil a predstavuje rastúce zdravotné riziko Sedavý životný štýl Časté používanie komerčných preháňadiel 6
POZNÁTE SVOJE STOLIČKO? Vedci z Britskej univerzitnej nemocnice v Bristole Royal Infirmary vyvinuli vizuálny prehľad o zložení ľudskej stolice, takzvaná Bristolská stupnica tvaru stolice: TYP 1 Individuálne pevné guľôčky (ťažko sa vylučujú) Typické pri liečbe po antibiotikách a u ľudí bez vlákniny (s nízkym obsahom sacharidov) Jedzte výživu. TYP 2 Klobása, hrudkovitá Typické pre organickú zápchu. TYP 3 Klobása s popraskaným povrchom Indikuje, že pohyby čriev sú pravidelné. TYP 4 Klobása s mäkkým, hladkým povrchom. Normálny tvar stolice s vyprázdňovaním jedenkrát denne. TYP 5 Individuálne mäkké hrudky s hladkými hranami (ľahko sa vylučujú) typické pre ľudí, ktorí si vyprázdňujú črevá dvakrát alebo trikrát denne po hlavných jedlách. TYP 6 Jednotlivé, mäkké hrudky s nepravidelným okrajom. Môže naznačovať precitlivenú osobu, ktorá je náchylná na stres, konzumuje korenené jedlá, pije vodu s vysokým obsahom minerálov alebo užíva osmotické preháňadlá. TYP 7 Kvapalina, bez tuhých zložiek. Inými slovami, hnačka. Pravdepodobne to bolo spôsobené nejakou infekciou. 8.
TOP 10 POTRAVÍN PRE DOBRÉ Trávenie Jablká Cvikla Jogurt Slivky Ovsené vločky OBSAHUJTE svoje zdravé črevné baktérie pomocou probiotík. Hrušky Avokádo Fazuľa a šošovica Zázvor Brokolica 1-1,5 GRAMU zázvoru sa môže použiť proti rôznym druhom. 10
RAŇAJKOVÉ RECEPTOVÉ NÁPADY Začnite deň lahodnými a zdravými ovsenými vločkami bohatými na vlákninu, ktoré majú priaznivý vplyv na váš tráviaci systém. ZLOŽENIE: Toto množstvo stačí pre dve osoby. 1/2 veľkej šálky namočených ovsených vločiek Trochu škorice podľa želania 1 šálka vody + 1 šálka mlieka * 3 lyžice medu alebo agávového sirupu Sušené ovocie podľa vášho výberu (slivky, figy) 10 pražených orechov * Namiesto kravského mlieka môžete použiť aj mandľové mlieko alebo ovsené mlieko. PRÍPRAVA: V hrnci priveďte na miernom ohni mlieko a vodu k varu. Pridajte ovsené vločky, orechy, sušené ovocie a korenie. Za stáleho miešania niekoľkokrát povaríme asi 10 minút. Celé to s bobuľami, posekanými mandľami, pistáciami, lieskovými orieškami a podobne. ozdobiť. 13
SMOOTHIE PRE DOBRÉ Trávenie Pripravte si lahodné a zdravé jedlo v podobe lahodného smoothie, ktoré je bohaté na vlákninu a ďalšie živiny dôležité pre trávenie. ZLOŽENIE: malý zázvor 1,5 šálky vody 1 hrsť šalátu CELERY Celer má jedinečnú a aromatickú vôňu. Pridanie zeleru do smoothies sa odporúča kvôli jeho účinku na podporu prekrvenia u ľudí so sklonom k nadváhe a s výraznou celulitídou. 1 banán 1 malá tyčinka zeleru ZÁZVOR Zázvor je rastlina, ktorú by ste mali mať vždy po celom dome. Je ideálny pre slané a sladké jedlá a má množstvo zdraviu prospešných vlastností. Koreň zázvoru je skvelým pomocníkom pri posilňovaní imunitného systému. 1 hruška 1 jablko Trochu špenátu PRÍPRAVA Hrušky: 100 g hrušiek obsahuje 3 g vlákniny (viac ako jablká). Práve preto má hruška pozitívny vplyv na zdravie tráviaceho systému. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nebudete mať homogénnu hmotu. 14
DIEDROBSTKOMPOT Bráňte boj proti zápche týmto ovocným a lahodným receptom z babičkinej kuchyne! PRÍSADY: 500 g sušených fíg Príprava: Sušené ovocie namočíme na noc do vlažnej vody. Ráno pridáme med a povaríme asi 1 hodinu. Ozdobíme kolieskami citrónu. Hneď ako kompót vychladne, nalejte ho do sklenenej nádoby a uložte do chladničky, aby ste si každé ráno mohli vychutnať pohár tohto ovocno-sviežeho zázračného lieku na zápchu. 1 citrón 150 g sušených sliviek 100 g medu 150 g sušených marhúľ 1 l vody 15
AKO MÔŽE ROGASKA DAROVAŤ Mg POMOCI? Vďaka svojej hyperosmolarite je Rogaska Donat Mg prírodné, osmotické preháňadlo. ÚČINOK SPOT ÚČINOK Laxatíva na črevo Povrchovo aktívne a mazavé preháňadlá ako Colace, Surfak, minerálne oleje zjemňujú stolicu. Rogaska Donat Mg je jednou z takzvaných soľných tabliet. Jeho prirodzený laxatívny účinok je výsledkom obsahu síranových solí (síran horečnatý alebo Epsomova soľ a síran sodný alebo Glauberova soľ) a 1 000 mg/l horčíka. Sírany extrahujú vodu z buniek črevnej steny pomocou osmózy, preto sa objem črevného obsahu zvyšuje tri až päťkrát a tlačí na črevnú stenu, čo aktivuje peristaltiku a pohyb čriev. Horčík tiež stimuluje črevné hormóny, ktoré stimulujú peristaltiku. Peristaltické preháňadlá, ako je bisacodyl, senna atď., Dráždia sliznicu a spôsobujú peristaltický reflex. 3–5x hrubé črevo/hrubé črevo/ďalší priebeh čreva Toto je miesto pôsobenia, pri ktorom liek Rogaska Donat Mg pôsobí proti zápche (zápche). Síran horečnatý Je klinicky dokázané, že stimuluje trávenie. Rogaska Donat Mg je vďaka svojej hyperosmolarite prírodným osmotickým preháňadlom. 16
AKO PIŤ ROGASKU DONAT Mg, AK STE STAVOVANÍ? 0,2-0,3 l 0,2 l Vypiť 0,2 0,3 l izbovej teploty alebo ráno nalačno zahriať Rogaska Donat Mg. Pred večerou vypiť ďalších 0,2 l. ZABRÁNITE FLATÁZII Pri zahrievaní na telesnú teplotu stráca Rogaska Donat Mg svoju kyselinu uhličitú, čo znamená, že sa pri tejto teplote mení na plyn. To je dôležité, aby sa zabránilo nadúvaniu.