Vynikajúce druhy orechov pre zdravie

Prehľad

Vlašské orechy sú výživné jedlá, ktoré sa často podceňujú.

orechov

Konzumácia čerstvých orechov je spojená so zníženou hladinou zlého cholesterolu, chudnutím, zníženým rizikom rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Pozitívne účinky orechov na zdravie

- Vlašské orechy majú obzvlášť protizápalový účinok. Okrem toho, že vlašské orechy obsahujú veľké množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť telo pred poškodením buniek, ktoré spôsobuje rôzne choroby, sú vlašské orechy bohaté aj na mastné kyseliny Omega 3. Jedenie orechov môže byť skvelým spôsobom, ako získať tieto zdravé nenasýtené tuky. najmä ak nie ste fanúšikom stravovania rýb. Občerstvenie zložené z orechov môže znížiť príznaky predmenštruačného syndrómu u žien kvôli vysokému obsahu mangánu.

- Mandle pomáhajú udržiavať zdravý tráviaci systém. Mandle obsahujú veľa vlákniny v porovnaní s inými orechmi - asi 3 gramy vlákniny na 28 gramov porcie - a sú bohaté na vitamín E, ďalší silný antioxidant. Bolo preukázané, že mandle pomáhajú v boji proti obezite a odborníci na výživu ich pri diétach na chudnutie dôrazne odporúčajú.

Ďalší výskum ukazuje, že mandle sú obzvlášť zdravé pre ľudí, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi. Mandle majú schopnosť znižovať celkový cholesterol v krvi. Jednou z najdôležitejších zdravotných výhod mandlí je navyše to, ako ovplyvňujú rast prospešných baktérií v črevnej flóre.

- Kešu oriešok zlepšuje kognitívne funkcie. Kešu orechy sú obzvlášť bohaté na železo a zinok. Železo pomáha dodávať kyslík do buniek v tele (čím zabraňuje anémii) a zinok je nevyhnutný pre zdravie imunitného systému a zraku. Kešu sú tiež dobrým zdrojom horčíka - 28 gramov kešu poskytuje asi 25% odporúčaného denného množstva. Horčík pomáha zlepšovať pamäť a poskytuje ochranu pred úbytkom kognitívnych schopností u starších ľudí.

- Pekanové orechy zabraňujú ateroskleróze. Pekanové orechy sú nielen chutné, ale môžu tiež zlepšiť zdravie srdca. Pekanové orechy patria medzi najbohatšie potraviny na antioxidanty. Pomáhajú predchádzať tvorbe aterómového plaku v tepnách a pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) v krvi.

Vedci spájajú konzumáciu pekanových orechov s oneskorenou progresiou neurologických degeneratívnych chorôb, ako je amyotrofická laterálna skleróza, známa tiež ako Lou Gehrigova choroba.

- Pistácie sú nízkokalorické občerstvenie. Pistácie má veľmi málo kalórií - menej ako 4 kalórie na kus. Pistácie sú bohaté na antioxidanty, vrátane gama-tokoferolu (forma vitamínu E, ktorá je veľmi dôležitá pri prevencii všetkých druhov rakoviny), a vedci zistili, že 50 gramov pistácií denne môže znížiť riziko rakoviny pľúc. Pistácie sú navyše bohaté na draslík, nevyhnutný minerál pre zdravie nervového systému a svalov a sú dobrým zdrojom vitamínu B6 (zlepšuje náladu a posilňuje imunitný systém).