Vypadávanie vlasov - má na to vplyv strava
Muž s holohlavým ukazovákom ukazuje na Sabine Immken - Fotolia.com_.jpg
Pre mnohých ľudí nie je vypadávanie vlasov iba kozmetickým problémom. Nezriedka psychiku trápi aj zmenšujúca sa hlava vlasov. Napriek všetkým protichodným názorom môžu byť ovplyvnené nielen muži v pokročilom veku, ale aj mladí a starí ľudia oboch pohlaví. Keď vlasy vypadnú, najskôr sa pozornosť zameriava na vlasový korienok. Pretože to je pôvod aj držanie vlasov. Ak je vlasový folikul zdravý a je primerane zásobený krvnými cievami, dostanú sa tam potrebné živiny, aby sa mohli vytvárať nové vláskové bunky.
Možné príčiny vypadávania vlasov
Známymi príčinami vypadávania vlasov sú dedičné faktory (androgénne vypadávanie vlasov), ochorenia štítnej žľazy, plesňové infekcie, ožarovanie a chemoterapia, niektoré lieky alebo otrava. Za vypadávanie vlasov sú ďalej zodpovedné hormonálne zmeny, ako napríklad tie, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy, a ekzémy pokožky hlavy. Ako príčiny sa tiež hovorí o strese a poruchách imunitného systému.
Aj keď neexistujú spoľahlivé poznatky o súvislostiach medzi vypadávaním vlasov a diétou, je nesporné, že vlasové korienky potrebujú na tvorbu a rast vlasov minerály a stopové prvky, ako aj vitamíny a bielkoviny. Tieto živiny sú však bežne dostupné v dostatočnom množstve pri vyváženej strave. Nedostatočná ponuka je preto zriedkavá. V niektorých situáciách alebo s určitými chorobami však môže byť narušený prísun živín. Je to napríklad prípad chronických gastrointestinálnych ochorení, ako je Crohnova choroba. Dlhodobá podvýživa alebo podvýživa, napríklad pri extrémnych diétach alebo anorexii, môžu tiež viesť k nedostatočnému prísunu vlasových korienkov.
Aké výživné látky vlasy potrebujú?
Zinok, železo, meď
Stopový prvok zinok sa podieľa na tvorbe hlavnej zložky vlasov, keratínu. Zinok pôsobí protizápalovo a je potrebný na tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý ako pre štruktúru vlasov, tak aj pre ich „ukotvenie“ v pokožke. Nedostatok zinku môže viesť k takzvanému kruhovému vypadávaniu vlasov. Medzi príklady potravín bohatých na zinok patria hovädzie mäso, ryby, vajcia, mlieko a syry.
Nedostatok železa môže mať veľa príčin. Vzniká napríklad pri veľkých stratách krvi, gastrointestinálnych ochoreniach, jednostrannej výžive alebo počas tehotenstva. Nedostatok železa môže viesť k štrukturálnemu poškodeniu vlasovej šachty, a tým podporovať vypadávanie vlasov. Zatiaľ však nie je úplne jasné, či je nedostatok železa v skutočnosti zodpovedný za zvýšené vypadávanie vlasov. Dobrým zdrojom železa je mäso a ryby. Jedlo alebo nápoje obsahujúce vitamín C (napr. Pomarančový džús) podporujú vstrebávanie železa.
Nedostatočný prísun medi môže viesť k poruchám tvorby vlasov. Výsledkom sú zvyčajne tenké a krehké vlasy. Nasledujúce potraviny sú bohaté na meď: pečeň, obilniny, sušené ovocie, strukoviny, orechy a slnečnicové semená a sušené droždie.
Vitamíny
Vitamíny skupiny B.
Vitamín kyselina listová je nevyhnutný pre rast a obnovu buniek. Kyselina listová sa nachádza hlavne v kvasniciach, zelenej listovej zelenine, ako aj v ovocí, strukovinách a klíčkoch obilia, v teľacích a hydinových pečeni.
Biotín sa nachádza v mnohých potravinách. Podieľa sa na metabolizme bielkovín, a preto je nevyhnutný aj pre tvorbu proteínovej štruktúry vlasov. Aj keď je nedostatok biotínu zriedkavý, môže byť jeho dôsledkom aj vypadávanie vlasov. Napríklad biotín sa nachádza v suchých kvasniciach, hovädzej pečeni, vaječných žĺtkoch, sóji, ovsených vločkách, vlašských orechoch a hubách. Niacín, kyselina pantoténová a pyridoxín (vitamín B6) sú nevyhnutné pre dôležité metabolické procesy vrátane vlasových korienkov. Dodávateľmi sú mnohé živočíšne a zeleninové jedlá (napr. Ryby, pečeň, mliečne výrobky, droždie, celozrnné výrobky, avokádo, vajcia, orechy, brokolica, špenát).
Vitamín A
Nedostatok vitamínu A môže viesť k poruchám rastu vlasov. Na rozdiel od vitamínov skupiny B rozpustných vo vode je predávkovanie vitamínom A rozpustným v tukoch skôr kontraproduktívne a môže dokonca viesť k zvýšenému vypadávaniu vlasov. Vitamínom A sa však prakticky nemožno predávkovať prírodnými potravinami. Nasledujúce potraviny obsahujú vitamín A (alebo jeho prekurzor betakarotén):
Pečeň, maslo, vajcia, zelenina ako mrkva, tekvica, špenát, kel a púpava, žlté ovocie (marhule, mango).
bielkoviny
Pretože vlasy sú tvorené látkou obsahujúcou bielkoviny keratín, je pre zdravý rast vlasov dôležitá strava bohatá na bielkoviny. Nedostatok bielkovín je však v západných priemyselných krajinách ťažko rozšírený. Väčšina živočíšnych potravín (mäso a vnútornosti, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky) a veľa rastlinných potravín (zemiaky, obilniny, strukoviny, orechy) obsahujú bielkoviny.
Záver
Pretože za rast a zdravie vlasov je zodpovedných veľké množstvo výživných látok, musia byť telu poskytnuté všetky potrebné látky. Toto je s najväčšou pravdepodobnosťou dané vyváženou a zdravou stravou.
Nutričný stav je však potrebné brať do úvahy iba na jednej strane. V prípade vypadávania vlasov by sa mala jednoznačne objasniť lekárska stránka, najmä pred začatím akejkoľvek zamýšľanej terapie.