Vypadnite zo zimného slaninového kabáta - najlepšie spôsoby, ako rýchlo stratiť zimnú slaninu
Dobré, výživné vianočné obdobie sa skončilo a cieľ „letnej postavy“ sa pomaly blíži. Priemerný Nemec v zime priberie 3,3 kg z dôvodu nedostatku pohybu a dobrého stravovania. Ako získavate nežiaduci telesný tuk z tela?
Osobný tréner z Kolína Olaf Peters odporúča tri opatrenia, ako rýchlo zhodiť pár kíl.
1. Zvýšte pohyb:
Ďalších 1 500 - 4 000 kcal sa dá spáliť počas 3 - 4 týždňov cvičenia. To je ekvivalent 1 až 4 libier telesného tuku.
Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je beh, plávanie a cyklistika. Ale silový tréning je tiež dôležitý pre zvýšenie a zmenu metabolizmu. Nemal by sa zanedbávať ani pohyb v každodennom živote. Stúpanie po schodoch, prechádzka a predchádzanie „pohodlnej lokomócii“ zvyšujú dennú spotrebu kalórií.
2. Zmeňte svoje stravovacie návyky:
Diéta je najväčší nástroj na prispôsobenie chudnutia. Úspora 100 - 500 V kcal denne vedie k strate tuku 0,5 - 2 kg za mesiac.
Ušetrite si sladkosti, tučné mäso a mastné omáčky. Uistite sa, že máte dostatočné porcie.
Pri diétach buďte opatrní: Ak sa chcete držať diéty, nechajte si vypracovať individuálny plán. Úspešnosť paušálnych diét je po 12 mesiacoch takmer 0%!
3. Alkoholická prestávka:
Na chvíľu (4 - 6 týždňov) sa zdržte alkoholu a po prestávke začnite opäť s miernym množstvom. Pohár červeného vína príliš veľa denne znamená zvýšenie tuku o približne 0,5 kg za mesiac alebo približne o 6 kg za rok! Alkohol často dokáže ušetriť veľké množstvo kalórií.
Kombinácia všetkých troch odporúčaní je najefektívnejším riešením pri chudnutí. Vytvorte si presný plán a stanovte si realistické ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Ak budete pri implementácii dôslední, potom môže prísť leto.
Olaf Peters zvyšuje kvalitu života
svojich zákazníkov. Vyštudovaný športový vedec a sedemnásobne vyškolený
Osobný tréner je odborníkom na učebné látky a autorom osobných predmetov
Zdravie a fitnes. Staral sa o zákazníkov už viac ako 8 rokov
Oblasti pohybu, motivácie, výživy a relaxácie. Byť
Založil jedinečný koncept fitness „Fitness im Stadtwald“.
Kontakt:
Tel.:
0221 - 291 34 72
Kontaktovať e-mailom
Kontakt cez internet