Výpady s cvikmi na zvýšenie hmotnosti

Kondičné cviky na zadok a stehná s ďalšou váhou

Namáhané svaly:

Zadok (m. Gluteus maximus), predné stehno (m. Quadriceps femoris)

cvikmi

Vety: 3
Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-20

Východisková pozícia:

Stojíte s nohami mierne od seba a v každej ruke držíte činku. Pokiaľ nemáte činku, sú vhodné aj ďalšie prídavné závažia.

Postupnosť pohybu:

Pri nádychu urobte veľký krok vpred a udržujte hornú časť tela čo najrovnejšiu. Dbajte na to, aby vaše koleno zostalo čo najviac za špičkou chodidla. Stehno je vyrovnané s podlahou alebo mierne pod ňou. Potom si stiahnite zadok a stehná a vráťte sa do východiskovej polohy. Ako idete, vydýchnite.

Tip 1:

Postupne zvyšujte svoju váhu.

Tip 2:

Ako ďalšie závažia môžu slúžiť napríklad ťažké knihy alebo fľaše s vodou.

Variácia:

Aby ste cvičenie sťažili, môžete činky držať aj nad hlavou (pozri susedné obrázky). Týmto trénujete aj stabilitu svojich ramien.