Vypáliť kalórie do drepu - BodyMedica

vypáliť

Drep už možno poznáte pod menom „drep“. Je to jeden z najobľúbenejších cvikov na precvičenie zadku a nôh. Drep je populárny, pretože ho môžete využiť na efektívne trénovanie týchto dvoch hlavných svalových skupín a spaľovanie kalórií v procese.

Cvičené svalové skupiny

Drep okrem vašich gluteálnych svalov primárne zdôrazňuje svaly chrbta, brucha, trupu, stehien a lýtok. Všetky tieto svaly sú pri tomto cviku trénované.

Prevedenie: drep

Pri drepe vyložte nohy asi na šírku ramien. Končeky vašich nôh sa tešia. Prekrížiš si ruky pred hrudníkom. Teraz pokrčíte kolená vystretým chrbtom, ale hornú časť tela by ste mali mať vždy za kolenami. Pomaly prechádzajte bokmi dole na úroveň kolien a potom opäť hore. Tento pohyb opakujte, kým neuplynie 30 sekúnd intervalu pre toto cvičenie. Najlepšie urobíte, keď sa pri drepe pokúsite držať chrbát vystretý a päty položené na podlahe. Postupné vykonávanie vyzerá takto:

1. Postavte sa rovno s chodidlami asi na šírku bokov.

2. Prekrížte si ruky na hrudi.

3. Pomaly ohýbajte kolená, až kým nebudú vaše boky zhruba vo výške kolien - chrbát zostane rovný a vzpriamený.

4. Odtiaľ pomaly znova narovnávajte nohy a pohyb opakujte až do konca 30 sekúnd.

Rôzne variácie drepu

Málokedy iné cvik má toľko rôznych variácií ako drep. Niektoré z nich sú o niečo jednoduchšie a iné sú intenzívnejšie. Pri všetkých drepoch je možné zvyšovať intenzitu pomocou váh.

Skáčte drepy

S výskokovým drepom cvičíte rovnako ako s normálnym drepom, až kým nie ste bokmi v najnižšej polohe. Z toho sa odtlačíte a vyskočíte s natiahnutou nohou. Potom sa vráťte späť do drepu čo najplynulejším pohybom. Celé to opakujete, kým neuplynie 30 sekúnd intervalu.

Bočné drepy

Pre drep do strán robíte štandardný drep. Akonáhle sú vaše boky zhruba vo výške kolien, urobte tri kroky do strany a späť, bez toho, aby ste opäť šli hore. To isté môžete urobiť aj spredu alebo zozadu, hlavné je, že zostanete v „krabe“.

Nástenné sedadlo

U nástenného sedadla sa opierajte chrbtom o stenu a posúvajte nižšie, kým vaše boky nie sú zhruba vo výške kolien. Nohy zvierajú uhol 90 stupňov. Tento variant cviku držíte 30 sekúnd bez opakovania.