Výpočet kalorických potrieb u aktívnych ľudí (vrátane športovcov)

Kalorická potreba musí brať do úvahy energetické náklady na fyzickú aktivitu, individuálne charakteristiky v závislosti od pohlavia, veku a zloženia tela.

Odhadovaná celková energia za deň sa teda počíta na základe rýchlosti bazálneho metabolizmu, energie potrebnej na normálnu dennú fyzickú aktivitu a potreby podpory športového tréningu.

Krok 1. Odhad bazálneho metabolizmu

(hmotnosť v kg x 17,5) + 651

(hmotnosť v kg x 12,2) + 746

(hmotnosť v kg x 15,3) + 679

(hmotnosť v kg x 14,7) + 479

(hmotnosť v kg x 11,6) + 879

(hmotnosť v kg x 13,5) + 487

(hmotnosť v kg x 10,5) + 596

Zdroj: Jedlo pre fitnes: Ako jesť pre maximálny výkon 4. vydanie

Krok 2. Odhadnite stupeň fyzickej aktivity

1. Väčšinou neaktívny alebo sedavý - 1,2
2. Mierne aktívny (vrátane chôdze a ľahkých cvičení vykonávaných 1 - 2 x týždeň) - 1.3
3. Stredne aktívny (cviky strednej intenzity 2-3 x týždenne) - 1.4
4. Aktívny (intenzívne cvičenia ako intenzita 3 alebo viackrát týždenne) - 1.5
5. Veľmi aktívny (intenzívne cvičenia ako denná intenzita) - 1.7

Krok 3. Hodnotu získanú bazálnym metabolizmom vynásobte zodpovedajúcim koeficientom fyzickej aktivity

Získané hodnoty sa považujú za optimálne pre udržanie zdravej hmotnosti u človeka s odhadovaným zložením tela pri stredných hodnotách.

V prípade vyvinutejšej ako priemernej svalovej hmoty sa odporúča doplniť kalorický príjem asi o 150 kalórií.

Srdcová frekvencia (pulz) poskytuje objektívny pohľad na intenzitu tréningu. Všeobecne koľko rytmu c.

Podľa prieskumu uskutočneného v Anglicku je denný kalorický príjem dramaticky podhodnotený.

Odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity sú bežné, od 10 000 krokov denne, 7 minút rýchleho tréningu, 30.

---