Vypočítajte bazálny metabolizmus - aká vysoká je vaša spotreba kalórií
Vypočítajte bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus a metabolický výkon
The Bazálny metabolizmus je spotreba kalórií, ktorú má vaše telo v pokoji. Udáva energiu, ktorú by ste každý deň spotrebovali, keby ste sa vôbec nehýbali. Bazálny metabolizmus kalórií v podstate závisí od vašej svalovej hmoty, veku, pohlavia, výšky a hmotnosti.
The Obrat výkonu je spotreba kalórií, ktorú vaše telo potrebuje, aby ste mohli vykonávať svoju každodennú prácu. V podstate to závisí od bazálneho metabolizmu, typu vykonávanej činnosti, úrovne tréningu a postavy.
Kalkulačka bazálneho metabolizmu
Tu môžete vypočítať svoju spotrebu kalórií v pokoji a vašu spotrebu kalórií počas dňa:
Aké presné sú hodnoty?
Uvedené hodnoty sú iba vypočítanými hrubými hodnotami. Váš denný bazálny metabolizmus závisí od mnoho ďalších faktorov ako sú genetika, choroby, lieky atď. Všetky tieto faktory samozrejme nie je možné pri takomto výpočte zohľadniť.
Zvýšenie bazálneho metabolizmu
Bazálny metabolizmus (= spotreba kalórií v pokoji) môžete zvýšiť budovaním svalov, pretože svaly tiež spotrebujú energiu v pokoji. Štúdia Campbella a spol. Publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition. skúmal vplyv 12-týždňového tréningu budovania svalov na 12 mužov a žien vo veku od 56 do 80 rokov a dospel k záveru, že tento silový tréning zvýšil spotrebu energie v pokoji v priemere o 15%.
Výkon (= požiadavka na kalórie, ktorá vzniká pri fyzickej alebo psychickej námahe) môžete zvýšiť pohybom viac ako predtým. Aká je vysoká spotreba kalórií počas rôznych pohybov, môžete ľahko vypočítať pomocou kalkulačky spotreby kalórií na stránke www.fitrechner.de.
Priemerný bazálny metabolizmus
| 20 rokov | 1475 kcal | 1837 kcal |
| 30 rokov | 1418 kcal | 1820 kcal |
| 40 rokov | 1362 kcal | 1727 kcal |
| 50 rokov | 1305 kcal | 1655 kcal |
| 60 rokov | 1248 kcal | 1582 kcal |
| 70 rokov | 1192 kcal | 1510 kcal |
Čo vám prináša bazálny metabolizmus?
Po dokončení vyššie uvedenej kalkulačky budete poznať svoj bazálny metabolizmus. A načo vám to je? Úprimne povedané - je to pre vás vlastne k ničomu.
Pretože vypočítaný počet nemá veľa spoločného s vašim skutočným bazálnym metabolizmom. V najlepšom prípade poskytuje hrubý odhad. Nie je možné vypočítať váš denný metabolizmus. Nezávisí to iba od vášho pohlavia, veku, výšky a váhy. Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú váš bazálny metabolizmus alebo vašu dennú spotrebu kalórií. To sú všetko faktory, ktoré v takejto kalkulačke nemožno vôbec zohľadniť.
Čo ovplyvňuje bazálny metabolizmus
Ďalej nájdete niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú váš bazálny metabolizmus, ale ktoré nie je možné (alebo je možné) zohľadniť v kalkulačke bazálneho metabolizmu:
Ako určíte „správny“ bazálny metabolizmus?
Všetky vzorce, ktoré sa používajú na výpočet bazálneho kalorického metabolizmu človeka, sú preto vhodné iba na približnú spotrebu energie. Presné určenie bazálneho metabolizmu nie je možné pomocou údajov požadovaných vo vyššie uvedenej kalkulačke (vek, výška, hmotnosť a pohlavie). Na presné (viac) stanovenie bazálneho metabolizmu sa používa spirometer - prístroj, pomocou ktorého sa meria spotreba kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého v dychu a pomocou týchto hodnôt sa vypočítava bazálny metabolizmus. Pomocou spiroergometrie (ergospirometrie) možno určiť svalový metabolizmus v pokoji (= bazálny metabolizmus) a pri fyzickej námahe.
Zoznam lekárov a kliník, kde si môžete nechať urobiť takúto spiroergometriu, nájdete tu na stránke Fitrechner.de
2 komentáre
1.
Kerstin Schmidt
Nedeľa 25. októbra 2020 o 15:12 hod.
Vysvetlenia sú ľahko pochopiteľné a veľmi diferencované.
Keby samotné čítanie viedlo k chudnutiu, bola by som štíhla.:-)
Myslím, že ste trafili celkom dobre - väčšina z nás * číta * viac na tému chudnutia ako * koná *;-)