Vypočítajte bazálny metabolizmus, výkonnosť a celkovú rýchlosť metabolizmu
Aby ste mohli vypočítať váš bazálny metabolizmus, výkon metabolizmu, celkový metabolizmus a potrebu makroživín, sú od vás požadované rôzne údaje. Vypočítané hodnoty by mali slúžiť ako pomôcka.
Aplikácia Raevoluz pre životný štýl a výživu
Na výpočet rôznych hodnôt odporúčame bezplatnú aplikáciu „Raevoluz“ pro. Aplikácia je v testovacej fáze stále plne použiteľná a ponúka mnoho funkcií, ktoré iné aplikácie ponúkajú iba za úhradu. Aplikácia je úplne zadarmo, všetky funkcie sú dostupné v plnom rozsahu a bez reklamných bannerov.
👉 Na stiahnutie 👈 (skupina)
Váš bazálny metabolizmus (bazálny metabolizmus)
Vaše telo potrebuje energiu na udržanie svojich najzákladnejších životne dôležitých funkcií, aj keď je úplne v pokoji. Patrí sem trávenie, dýchanie, regulácia telesnej teploty a svalové kontrakcie, ako napríklad srdcový rytmus. Bazálny metabolizmus je tiež známy ako bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus sa týka úplného odpočinku v ľahu pri konštantnej izbovej teplote asi 28 stupňov Celzia. Bazálny metabolizmus je individuálny faktor, ktorý závisí od rôznych vplyvov. Patria sem: vek, pohlavie, genetika a postava. Existujú rôzne vzorce na výpočet bazálneho metabolizmu. Všetky vzorce môžu byť iba približné hodnoty. Presné stanovenie bazálneho metabolizmu je možné iba na základe lekárskeho vyšetrenia. Je logické používať nový a moderný vzorec Mifflin-St.Jeor z roku 1990. Toto zohľadňuje nový životný štýl a stravovacie návyky.
Váš obrat (pracovný obrat)
Aby ste mohli neskôr vypočítať svoj celkový obrat, potrebujete okrem základného obratu aj výkonnostný obrat. Obrat výkonu sa nazýva aj fluktuácia práce a zohľadňuje dennú fyzickú aktivitu. Úvod sa uskutočňuje prostredníctvom takzvaných faktorov PAL. PAL je skratka pre „úroveň fyzickej aktivity“ a možno ju preložiť ako „úroveň fyzickej aktivity“. Výkonový metabolizmus je rovnako ako bazálny metabolizmus ovplyvňovaný rôznymi faktormi. Patria sem tráviace práce, denná fyzická aktivita, pokiaľ ide o trvanie i závažnosť, a tvorba tepla. Výdaj energie je iba približný, pretože ho možno individuálne ovplyvniť environmentálnymi premennými, ako sú tehotenstvo, dojčenie, choroby a duševné aktivity.
Vaše celkové tržby (celková energia)
Celkový obrat je celá energia, ktorú potrebujete alebo spotrebujete počas dňa. Celkový obrat, tiež celková energia, je výsledkom základného obratu a obratu na produkcii. Ľudia majú v zásade väčší celkový obrat v mladom veku vďaka fáze rastu a väčšej potrebe sťahovať sa. Celkový obrat je individuálna premenná a závisí od zadaných premenných pre bazálny metabolizmus a výkon metabolizmu.
Vaša kalória musí schudnúť
Táto hodnota je vždy nižšia ako váš celkový predaj. Vaša potreba kalórií pri chudnutí by sa však nemala príliš znižovať po dlhšiu dobu, aby ste sa vyhli nedostatočnému prísunu životne dôležitých živín.
Vaša odporúčaná maximálna hodnota sacharidov za deň
Pre úspešné a predovšetkým zdravé chudnutie je potrebné vziať do úvahy rôzne faktory. V prvom rade je dôležité pozitívne zmeniť staré stravovacie návyky a pohybové návyky. Mnoho ľudí sa pri chudnutí snaží prísne znížiť príjem energie. Do istej miery to môže mať zmysel. To však môže viesť aj k zostupnej špirále s negatívnymi účinkami. Preto je vždy vhodné nielen pozerať na znižovanie energie, ale aj zvyšovať jej spotrebu. Vyvážená a kvalitná strava s nízkym obsahom sacharidov s množstvom zeleniny, dobrých zdrojov bielkovín a vysoko kvalitných olejov a tukov v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou je kľúčom k dlhodobému a udržateľnému zdravému životnému štýlu. Prípadne potrebné zníženie hmotnosti by sa malo považovať za pozitívny vedľajší účinok, aby sa zbytočne nezvyšoval psychický tlak.
Vaša maximálna denná hodnota sacharidov je individuálna a nie je totožná s inými ľuďmi. Vypočítava sa z rôznych faktorov.