Vypočítajte kalórie

Nemecký Červený kríž
KV Rendsburg-Eckernförde
Miestne združenie Eckernförde e.V.

vypočítajte

  • OV
  • BER
  • JRK
  • Novinky
  • Diania
  • výživa
  • Miestny klub
  • Návrhy stanov
  • Doska
  • kancelária
  • Oddelenia
  • pohotovostný režim
  • Mládež Červený kríž
  • Orchester JRK
  • darovanie krvi
  • Prvá pomoc
  • Následná starostlivosť o rakovinu
  • Skriňa
  • Červený kríž
  • Príbeh Červeného kríža
  • Princípy
  • Usmernenia
  • DRK SH
  • Ostatné/služba
  • Hala vozidla
  • Spravodaj
  • Počet peľov
  • Nové_AKS
  • koróna
  • Nachádzate sa tu:
  • Štart |
  • OV |
  • DRK SH |
  • Výživa |
  • Výpočet
  • Vypočítajte kalórie

Vypočítajte kalórie

Vaša denná potreba kalórií (výpočet)

Môžete ľahko vypočítať svoju dennú potrebu kalórií. To sa ďalej delí na 15% bielkovín, 30% tukov a 55% sacharidov. Potrebujete nasledujúce čísla a/alebo faktory.

- Cieľová hmotnosť (nie aktuálna)
- Faktor bazálnej metabolickej rýchlosti
- Faktor fyzickej aktivity

Faktorom je bazálny metabolizmus

Vek muž žena
15-19 rokov „27“ kcal/kg „27“ kcal/kg
19-25 rokov „25“ kcal/kg „23“ kcal/kg
25 - 51 rokov „24“ kcal/kg „22“ kcal/kg
51 - 61 rokov „22“ kcal/kg „22“ kcal/kg
61 - 71 rokov „21“ kcal/kg „21“ kcal/kg
> 71 rokov „20“ kcal/kg „20“ kcal/kg

Faktor fyzickej aktivity

muž žena činnosť
1.2 1.2 Výlučne ležiaci alebo sedavý životný štýl
1.4 1.4 Výhradne sedavý životný štýl a/alebo cvičenie raz alebo dvakrát týždenne
1.6 1.6 Aktívne sa zvyšuje s minimálne 3 x športami týždenne

Cieľová hmotnosť x faktor pre bazálny metabolizmus = bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus x faktor pre fyzickú aktivitu = denná potreba kalórií

Dennú potrebu kalórií možno tiež rozdeliť na bielkoviny, tuky a sacharidy.

Denná potreba kalórií x 100% z 15% bielkovín (suma vydelená 4 dielmi) = xx g bielkovín denne
Denná potreba kalórií x 100% o 30% tuku (suma o 9 častí) = xx g tuku denne
Denná potreba kalórií x 100% x 55% sacharidov (suma vydelená 4 dielmi) = xx g sacharidov denne

príklad: Cieľová hmotnosť (70)/bazálny metabolizmus (25)/fyzická aktivita (1,4)

70 kg x 25 = 1750
1750 x 1,4 = 2450

(denne K.b) 2450 x 100% až 15% bielkovín (368 až 4) = 92 g bielkovín denne
(denne K.b) 2 450 x 100% až 30% tuku (735 až 9) = 82 g tuku denne
(denne K.b) 2450 x 100% o 55% sacharidov (1348 x 4) = 337 g sacharidov denne

Ak táto faktúra nie je zrozumiteľná a/alebo majú ťažkosti, vyplňte formulár. Výsledok sa potom vráti e-mailom.