Vypočítajte potrebu tekutín - súčasná chuť do života
Keď ste smädní, je skutočne neskoro, pretože pocit sucha v krku už naznačuje nedostatok vody v tele. Je lepšie, keď budete prijímať preventívne opatrenia a budete piť dostatok vody po celý deň. Povieme vám, koľko tekutín každý deň potrebujete.
Ako stratiť veľa tekutín
V prvom rade vylučujete tekutiny močom alebo potom. Ale vaša pokožka a pľúca tiež spôsobujú stratu tekutín. Aby ste tomu zabránili, musíte dostatočne piť a jesť jedlá, ktoré obsahujú vodu.
Odborníci odporúčajú konzumovať okolo 30 - 40 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti prostredníctvom nápojov a jedla.
Množstvo tekutín, ktoré by ste mali každý deň vypiť, závisí od vášho veku a hmotnosti. Pomocou našej kalkulačky požiadaviek na pitie môžete určiť svoje individuálne potreby tekutín.
Množstvo pitia - prečo každý hovorí niečo iné
Ak preskúmate svoje potreby tekutín, narazíte na rôzne odporúčania. Je to preto, lebo výber individuálneho životného štýlu môže výrazne ovplyvniť vaše potreby tekutín.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča konzumovať 1,5 litra vody denne. Je dôležité nepiť dané množstvo naraz, ale rozložiť ho na niekoľko malých dávok, napríklad 0,2 l pohára. Takto je zaistené, že máte dostatok tekutín nepretržite.
Čo ovplyvňuje potrebu tekutín?
V zásade platí, že čím viac váhy vážite, tým viac tekutiny potrebujete. Úlohu zohráva aj vek, pretože deti vzhľadom na svoju výšku potrebujú menej tekutín ako ľudia v strednom veku.
Mimochodom: Na druhej strane seniori zase potrebujú menej tekutín.
Dôležitú úlohu zohráva aj aktivita. Napríklad vytrvalostní športovci majú zvýšenú potrebu vody, pretože v priebehu jednotiek znižujúcich energiu strácajú potom tekutinu. Tehotným ženám sa tiež odporúča zvýšiť množstvo, ktoré vypijú.
Existuje však jedna výnimka: Ak máte ochorenie obličiek alebo srdca, mali by ste sa vyhýbať pitiu veľkého množstva, aby ste nezahltili svoje telo spracovaním.
Jedlo tiež ovplyvňuje vašu potrebu tekutín. Čím viac jedál vo vašom jedálničku obsahuje voda, tým menší je podiel, ktorý musia kompenzovať pomocou nápojov.
Koľko tekutiny je v jedle?
Samozrejme veľa záleží na tom, ktoré potraviny konzumujete. Niektoré obsahujú podstatne viac tekutín ako iné. Dobrým príkladom je melón alebo iná zelenina a ovocie bohaté na vodu. Môžu dosiahnuť najvyššie hodnoty obsahu vody 97%, zatiaľ čo plátok ražného chleba obsahuje iba 40% tekutiny. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby ste svojou stravou pokryli okolo 900 ml vody.
Je tekutina rovnaká ako tekutina?
Jasne nie. Odborníci na zdravie odporúčajú uspokojiť vaše potreby tekutín minerálnou vodou, čajom alebo džúsmi. Najlepším odporúčaním je stále čistá voda bez prísad.
Káva, energetické nápoje, džús, limonády a alkohol, naopak, nie sú vhodné na splnenie dennej potreby tekutín.
Mimochodom: Káva, kola a alkohol môžu dokonca vytiahnuť tekutiny z tela, pretože spôsobujú nutkanie na močenie.
Ako zvýšiť množstvo, ktoré vypijete
Bojujete s dostatočným pitím? Ste ako veľa ľudí. Povieme vám, ako môžete efektívne zvýšiť množstvo, ktoré vypijete.
- Oživte svoj každodenný život a vymeňte vodu za nesladené bylinkové čaje alebo ovocné džúsy.
- Veďte si denník o pití, do ktorého si zaznamenávate príjem tekutín.
- Stiahnite si aplikáciu na pitie, ktorá vám pripomenie, že máte pravidelne piť.
- Nápoj jasne zviditeľnite, aby ste si mohli aktívne spomenúť na svoje pitné správanie.
- Urobte si z pitných jednotiek svoju rutinu a zvyknite si na pevné „pitie jedál“.