Tri proti osteoporóze Šport, slnko a správna výživa

Pokiaľ ide o profylaxiu zlomenín, nedá sa vyhnúť fyzickej aktivite, ukončeniu fajčenia a strave bohatej na vápnik.

Publikované: 5. novembra 2009 o 5:00

výživa

Odporúčané: strava bohatá na vápnik.

Liečba pacientov s osteoporózou je založená na týchto dvoch pilieroch: farmakoterapia a nemedikamentózne opatrenia. Medzi tieto patria predovšetkým strava bohatá na vápnik, pravidelná a prispôsobená fyzická aktivita, ako aj opatrenia na predchádzanie pádom, napríklad eliminácia zdrojov nebezpečenstva v každodennom živote (zlé osvetlenie, nebezpečenstvo zakopnutia, nevhodná obuv).

U starších, krehkých pacientov možno zvážiť aj nosenie chráničov bedier. V štúdiách bolo možné znížiť mieru zlomenín až o 60 percent.

Strava bohatá na vápnik alebo, ak je to potrebné, príjem doplnkov výživy môže mať pozitívny vplyv na hustotu kostí. Potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah vápnika, zahŕňajú konzumné mlieko a cmar, syry (najmä tvrdé syry ako ementál a parmezán), zelenina ako brokolica, fenikel, kel a sójové bôby, ako aj mandle a lieskové orechy.

Ďalším vhodným opatrením je zrieknutie sa potravín a nápojov, ktoré sú známe ako „lupiči vápnika“. V prípade potravín sem patrí zelenina, ako je rebarbora a špenát, tavený syr a veľké množstvo mäsa a klobásy, v prípade luxusných potravín kola, nápoje obsahujúce colu a alkohol. Nikotín sa tiež ukázal ako rizikový faktor pre osteoporózu.

Telo potrebuje vitamín D3 na zabudovanie vápnika do kostí. Medzi potraviny bohaté na vitamín D3 patria ryby, vaječné žĺtky a maslo. Väčšina tohto vitamínu sa však v pokožke vytvára vplyvom UV žiarenia. Súčasné smernice pre osteoporózu odporúčajú denné vystavenie slnečnému žiareniu najmenej 30 minút.

Pravidelné prechádzky sa preto odporúčajú pacientom s osteoporózou kedykoľvek počas roka. Rôzne štúdie preukázali, že cielený pohyb môže spomaliť úbytok kostnej hmoty a za určitých okolností dokonca zvýšiť kostnú hustotu. Je obzvlášť dôležité, aby sa pohyby vykonávali dynamicky a nie staticky.

Športy ako cyklistika, plávanie alebo aerobik sú preto výhodnejšie. Pre postihnutých sú obzvlášť vhodné silové cvičenia a cielená fyzioterapia pod odborným vedením („gymnastika osteoporózy“). V súčasnosti existuje veľa cvičebných programov, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre pacientov s osteoporózou. Ďalší pozitívny efekt fyzickej aktivity: Posilňuje nielen svaly, ale aj schopnosť koordinácie. Prispieva tak k zabráneniu pádom a zníženiu rýchlosti zlomenín. Claudia Bruhnová