Vypočítajte požiadavku na kalórie »Power & Fitness Shop
VÝPOČET VAŠEJ DENNEJ KALÓRIE JE POTREBNÝ
Základom každej stravy, ale aj každej fázy budovania svalov je vedieť, koľko kalórií a makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky) môžete alebo musíte skonzumovať. Či už v práci, počas tréningu alebo vo voľnom čase: Vaše telo spaľuje kalórie celý deň. Spálené kalórie prijímame prostredníctvom potravy. Existuje samozrejme vysoké riziko konzumácie príliš veľkého množstva kalórií. Využíva kalórie z potravín, ktoré telo nedokáže spracovať. Poznáme to takmer všetci: láska zvláda. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť alebo nabudiť svaly. Poznať svoju kalorickú hodnotu je dôležité. Spoľahlivá kalkulačka vám to umožní.
Ak chcete na svojom tele niečo vizuálne zmeniť, musíte si dávať pozor na to, čo a koľko jete. Poznajte svoje denné množstvo kalórií. Tí, ktorí poznajú svoj bazálny metabolizmus a sú si vedomí toho, ako môžu zmeniť svoje výkony cvičením, majú možnosť stravovať sa podľa svojich potrieb
CALORIE CALCULATOR: ZASLAJTE POTREBY ZADARMO
S našim Kalkulačka kalórií môžete ľahko vypočítať svoju dennú potrebu kalórií na základe vašej profesie a vašich voľnočasových aktivít.
Vypočítajte dennú potrebu kalórií
Percento telesného tuku (muži)
Percento telesného tuku (ženy)
ČO JE ZÁKLADNÝ PREDAJ?
Vaše telo potrebuje energiu na prežitie. Aj keď nič nerobíte a celý deň ležíte v posteli, vaše telo má základnú potrebu kalórií. To je bazálny metabolizmus.
ČO JE PREDAJ?
Pracovný objem je vysvetlený jednoducho: čím intenzívnejšia je vaša práca, tým väčší je váš pracovný objem. Stavebný robotník má oveľa väčšiu fluktuáciu ako zamestnanec v kancelárii.
AKÝ JE PREDAJ VOĽNÉHO ČASU?
V tabuľke predaja voľného času uvádzate, ako často a ako dlho cvičíte. Rovnako ako pri pracovnom objeme, aj vaša aktivita zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Nie je váš šport vo výbere? Stačí si zvoliť riadok, ktorý sa vám zdá podobný z hľadiska zaťaženia!
VYTVÁRAJTE SVALY A STRATUJTE TUK ROVNE?
Budovanie svalov a redukcia tuku súčasne je bohužiaľ možná iba vo výnimočných prípadoch (ako úplný začiatočník alebo s mimoriadne komplexnou stravou). Aby ste stratili tuk, musíte sa dostať do kalorického deficitu, to znamená, že musíte konzumovať menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte sa dostať do prebytku kalórií, t.j. musíte spotrebovať viac kalórií, ako potrebujete. V obidvoch prípadoch je dôležité pozrieť sa na svoje makroživiny, najmä na hodnotu bielkovín a tukov. Pre každý cieľ odporúčame našu kalkulačku kalórií.
INDIVIDUÁLNE ODPORÚČANIE PRE OBJEDNÁVKU!
Vedieť, aké kalórie potrebuje vaše telo, je základom vášho úspechu. Bez ohľadu na to, či ide o odbúravanie tukov počas fázy stravovania alebo budovanie svalov. V rámci svojej kalorickej rovnováhy sa môžete pohybovať takmer voľne a nemusíte sa zaobísť bez (takmer) ničoho. V kombinácii s rozumným využitím športovej výživy, ako sú bielkoviny, maltodextrín alebo látky zvyšujúce hmotnosť, môžete potom zo svojho tela dostať ešte viac.!
Radi vám poskytneme na mieru šité odporúčanie pre príjem vašej objednávky!
Poznámka:
The Kalkulačka kalórií by vám mal poskytnúť hrubý prehľad o vašej kalórii. Každý je iný a nedá sa vtesnať do vzorca. Výsledok závisí od presnosti vašich informácií a môže sa líšiť až o 20%. Pre ďalšie informácie nás prosím kontaktujte prostredníctvom nášho kontaktného formulára.
POUŽITIE VÝPOČTU
Najskôr musíte do kalkulačky kalórií zadať svoje základné údaje, ako je pohlavie, výška a aktuálna hmotnosť. Telesná hmotnosť je jedným z najdôležitejších faktorov vášho výdaja energie. Okrem toho existuje hodnotenie vášho súčasného percenta telesného tuku. Toto je dôležitý bod. Ak tu máte problémy, začiarknite políčko „Nie som si istý“. Ak chcete stratiť tuk v strave, je to jeden z najväčších zdrojov chýb, ale tiež ak chcete pribrať, je tu dôležité byť čo najpresnejší.
Aby ste čo najpresnejšie vypočítali svoje energetické potreby, teraz ide o vašu fyzickú aktivitu. Cvičenie v každodennom živote, napríklad v práci (sedenie alebo státie), je dôležitým faktorom, ktorý musíte tiež určiť pred výpočtom dennej potreby.
Naša kalkulačka vám poskytuje všetky základné hodnoty, ako napríklad bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus (pracovné zaťaženie, voľný čas), ale na konci je len jedna hodnota kalórií, ktorá by mala byť východiskovým bodom pre váš cieľ, teraz ju môžete nastaviť v poli Cieľ. „Kontrolované“ varianty sú miernym variantom, ktorý vás privedie do cieľa menej „rýchlo“, ale sú vypočítané tak, aby pre vás zmena nebola taká veľká.
Ak chcete schudnúť, príliš veľký deficit v kilokalóriách môže viesť k zníženiu radosti zo života a výkonnosti.
Potom nasleduje pole s požiadavkou na bielkoviny. Jasne sa tu rozlišuje medzi tým, či chcete pomocou tréningu a športu chudnúť alebo len chcete zmeniť svoje telo stravou. Cvičenie nie je potrebné na stratu telesného tuku. Pre vizuálnu zmenu tela a zvýšenie rýchlosti sa počíta každý kcal, o ktorý zvýšite svoju spotrebu kalórií. Cvičenie tiež môže pomôcť udržať sa neskôr v kondícii alebo zlepšiť celkové zdravie. Na získanie svalov je však šport nevyhnutne potrebný.
Potom nasleduje označenie voľnočasových aktivít. Aj tu je dôležité mať čo najmenšiu toleranciu, aby bol výsledok v Kcal čo najbližšie vašim skutočným potrebám. Mnohí preceňujú skutočne aktívny čas venovaný športu.
JEDLO
Potom, ako dostanete výsledok e-mailom, je ďalším krokom prispôsobenie vašej stravy vašim cieľom, aby sa vaše telo zmenilo tak, ako chcete. Výsledok kalkulačky vám povie, koľko kcal z uhľohydrátov, tukov a bielkovín by ste mali zjesť, aby ste sa rýchlo a zdravo dostali do svojho vysnívaného tela.
Recepty z internetu alebo z kuchárskych kníh vám môžu pomôcť spestriť stravu aj napriek pevne stanovenému počtu kalórií. Toto je veľmi dôležité. Osobne by ste sa mali cítiť dobre, aby ste sa naozaj vedeli držať svojho jedálnička a nestratili rýchlo motiváciu. Zahrňte jedlá, ktoré radi konzumujete, ale držte sa svojich maximálnych kalorických potrieb. Nestrácajte čas takzvanými cheatovými dňami, ktoré idú nad rámec vašej kalorickej požiadavky.
V závislosti od východiskového bodu bude vaše telo potrebovať určitý čas, kým prejaví zmeny, aj keď sú hodnoty na kalkulačke správne. Pomocou čistého chudnutia môžete tento proces samozrejme zvýšiť zvýšeným výkonom - teda väčším športom. Napriek tomu by ste to nemali preháňať a dlhodobo pracovať na chudnutí a neskúšať všetko nútiť okamžite. Nedávajte si svoje krátkodobé ciele príliš vysoko, nevyvíjajte na seba príliš veľký tlak. Najmä ženy majú tendenciu chcieť vidieť fyzické zmeny príliš rýchlo. Buďte pokojní, prejavte trpezlivosť a držte sa pokynov. Je úplne normálne, že si zmeny sami rýchlo nevšimnete. Tu môžete pracovať s páskou a fotografiami, aby ste zaznamenali svoj pokrok a zistili, či zmena vášho jedálnička skutočne niečo urobila.
KAŽDÚ KCAL MUSÍM NAPÍŠAŤ?
Teraz nasleduje dôležitý odsek, ktorý je veľmi dôležitý pre úspech a pre dlhodobú zmenu vášho tela: kontrola vašich kalórií a makroživín. V dnešnej dobe vás nikto nežiada, aby ste chodili s kalorickou tabuľkou a podávali tam každé jedlo. Ale aj pri moderných prostriedkoch, ako sú napríklad aplikácie na počítanie kalórií, je potrebné byť pravidelný a presný. Napríklad je dôležité skontrolovať váhu jedla, ktoré zadáte do aplikácie. Mali by ste si vážiť jedlo, aby ste sa priblížili k odporúčanému príjmu kalórií.
Môžete sa ubezpečiť, že ste úspešní, iba ak budete dôsledne zaznamenávať tieto parametre. Ak sa vaša spotreba kalórií zvýši, pretože idete na turistiku, môžete si upraviť denné množstvo jedla. Ak váš energetický výdaj klesne, pretože ste na dovolenke, môžete si to naplánovať aj v dennej strave, a tak pokračovať v chudnutí alebo budovaní svalov bez zbytočného naberania telesného tuku.
Malý tip na záver: Mnoho ľudí považuje za príliš časovo náročné písať každé jedlo do aplikácie. V praxi sme zistili, že často stačí sledovať jedlo po dobu 3-4 týždňov. Potom ste často získali dobrý pocit z výživových hodnôt rôznych potravín.