Vypočítajte si svoju potrebu vody - mali by ste piť toľko vody za deň! Sport-Tiedje - blog o fitness
Jeden, dva alebo tri litre? Koľko vody by som mal skutočne vypiť za deň? nechať ťa tu si vypočítajte svoju potrebu vody a vniesť svetlo do tmy.
Otázka optimálnej potreby vody je pravdepodobne zaujímavá pre mnohých a zatiaľ je to skôr otázka pocitu. Do teraz! Pretože odborníci na výživu stanovili všeobecné pravidlo, koľko vody by ste mali denne vypiť. Pomocou kalkulačky môžete ľahko vypočítať svoju dennú potrebu vody.
Tu môžete získať svoje Vypočítajte potrebu vody
S touto kalkulačkou založenou na vzorci 0,03 môžete okamžite vypočítať svoju ideálnu dennú potrebu vody. Kalkulačka je šitá na mieru vám a počíta, koľko litrov vody by ste mali počas dňa vypiť. Vyskúšajte to teraz!
P.S. pri veľkom cvičení a vysokých teplotách by ste mali vždy piť viac. Pretože to spôsobí, že vaše telo stratí vodu, čo sa samozrejme musí kompenzovať. Nájdete tu 7 tipov na pohodlné cvičenie pri vysokých teplotách. Ďalej sa hodnoty týkajú hlavne zdravých ľudí. Ak máte zdravotné obmedzenia, informujte sa u lekára na denných požiadavkách na vodu!
Aby ste mali ešte väčšiu motiváciu dodržiavať odporúčané požiadavky na vodu, zostavili sme 10 dobrých dôvodov, ktoré vás k tomu zaručene povzbudia - takto to určite bude fungovať!
10 dôvodov, prečo uspokojiť svoje potreby vody
Pitná voda zabezpečí krásnu pokožku
Vaša pokožka bude pevnejšia a hladšia. Na škvrny alebo vrásky na pokožke má voda spevňujúci a vyhladzujúci účinok, pretože kožné bunky sú zásobované dostatkom tekutín.
Každý deň vypite aspoň odporúčané množstvo vody a vaša pokožka sa vám za to poďakuje!
Pitná voda vám pomáha pri chudnutí
Pol litra vody pred každým jedlom zvyšuje energetický výdaj až o 30%. Takže denne spálite asi 100 kalórií navyše len preto, že ste pili vodu. Voda je navyše úplne bez kalórií a dáva vám pocit sýtosti, pretože plní žalúdok.
Pitná voda predchádza chorobám
Voda znižuje riziko ochorenia. Pomocou vody môže vaše telo absorbovať vitamíny, enzýmy, minerály a stopové prvky obsiahnuté v potravinách. To znižuje riziko rakoviny a srdcových chorôb. Mimochodom, nedostatok vody môže byť dôvodom častých bolestí hlavy alebo migrény. Takže vždy pamätajte na to, že voda prospieva vášmu zdraviu.
Voda robí vaše vlasy krásnymi
Naše vlasy pozostávajú z 20% vody, a preto potrebujú aj dostatok tekutín. Aby sme udržali vlasy dlhodobo zdravé a lesklé, je dôležité piť ich dostatok! Samozrejme, najlepšia je tu neperlivá minerálna voda. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu, pretože tento nápoj čerpá vodu z tela.
Pitná voda pomáha pri detoxikácii a očiste
Dostatočným príjmom tekutín podporíte činnosť obličiek. Naše obličky čistia krv v tele a filtrujú toxíny a znečisťujúce látky z nášho organizmu. Znečisťujúce látky sú teda v našom tele iba krátko a my sa cítime oveľa lepšie.
Voda zaisťuje koncentráciu a pozornosť
Náš mozog potrebuje pre vysoký výkon veľa tekutín. Keď pijeme veľa vody, znižujeme našu únavu a poháňame náš mozog k vysokému výkonu. Okrem toho tiež posilňujeme pamäť a koncentráciu, keď pijeme dostatok!
Voda posilňuje chrupavky a kĺby
Naše chrupavky a kĺby majú vysoký podiel vody, a preto musia byť dobre zásobené. Ak pijete dostatok vody, znížite riziko artrózy alebo poškodenia chrupavky. Pamätajte, že prevencia je lepšia ako následná starostlivosť!
Voda vyrovnáva rovnováhu tekutín
Voda dopĺňa telesnú rovnováhu tekutín. Ako už bolo spomenuté, niektoré nápoje však odvádzajú tekutinu z tela. Ide napríklad o alkohol a colu. Preto by ste po užití niektorého z týchto nápojov mali piť rovnaké množstvo vody, aby ste zabránili prekysleniu tela.
Pitná voda reguluje telesnú teplotu
Ak sa už potíte bez toho, aby ste niečo robili, je to pravdepodobne kvôli nedostatku tekutín. Hneď ako sa telo prehreje, na našej pokožke sa vytvorí pot, ktorý telo ochladí. Takže ak zistíte, že sa to stalo - určite pite viac!
Pitná voda stimuluje trávenie
Voda je najlepšie a najprirodzenejšie preháňadlo na svete. Vďaka vode naša stolica pláva nahor, a preto sa dá ľahko vylučovať. Týmto spôsobom stimulujete trávenie a vyhnete sa nepríjemnej zápche.
Napĺňanie potrieb vody: preto je zdravé
Teraz viete, aké výhody má voda a koľko vody denne potrebujete. Aby sme nahrávanie ešte uľahčili, máme konečne 5 tipov:
1. Voda vždy po ruke mať
2. Dosť vody pri jedle piť
3. Nepite iba kedy ty smäd mať
4. Uchopiť rozmanitosť niekedy s čajom alebo striekadlom
5. Nainštalujte a App ktorý vám pripomína, že musíte piť
Ako vidíte, nie je také ťažké splniť denné požiadavky na vodu. Teraz vám želáme veľa úspechov pri implementácii!
Mohlo by vás zaujímať:
- LIIT - fit a relaxovať
- ISPO 2018 - dojmy a inovácie - aktualizácia
- Sedenie je nové fajčenie!? - 10 tipov na zdravšie a menej sedenie
- To bol prvý halloweenský beh Sport-Tiedje - strašná pravda
- Moje obľúbené položky: Trampolína Berg InGround Elite + a bežecký pás Taurus T9.9