Vypočítajte spotrebu kalórií RUNNER S WORLD
Spaľovanie kalórií Takto môžete vypočítať spotrebu kalórií
Ako zistím, koľko kalórií konzumujem? Špecialista na športovú medicínu Dr. Andreas Niess vysvetľuje teóriu metabolizmu a vie, aký vzorec sa dá použiť na výpočet spotreby kalórií:
"To, koľko energie a teda aj kalórií sa spáli počas fyzickej námahy, sa dá zmerať. Pomocou takzvanej nepriamej kalorimetrie sa dá pomerne presne vypočítať výdaj energie meraním spotreby kyslíka.".
Na liter absorbovaného kyslíka sa spotrebuje 4,5 kilokalórie (kcal) pri samostatnom spaľovaní tukov a 5,1 kcal pri samostatnom metabolizovaní sacharidov. Ak beháte intenzívnejšie, zvyšuje sa percento spaľovania sacharidov a hodnota sa blíži k 5,1 ako 4,5 kcal na liter kyslíka. Toľko v skratke k fyziológii metabolizmu.
Faktory ovplyvňujúce spotrebu kalórií
Spotreba kalórií na jednotku času je ovplyvnená mnohými faktormi. Osobitne je potrebné spomenúť telesnú hmotnosť, rýchlosť behu, profil trasy, terénne podmienky a samozrejme to, ako hospodárne beháte. Prevádzková ekonomika hovorí, koľko kcal energie potrebujete na presun telesnej hmotnosti na kilometer. Prevádzková ekonomika sa môže medzi jednotlivými bežcami niekedy výrazne líšiť a dá sa vylepšiť v určitých medziach tréningom.
Štúdie preukázali, že pri dlhodobej expozícii ako napr B. v maratónskom behu sa ekonomika chodu ku koncu behu zhoršuje, preto je potrebných viac kcal na prejdenú vzdialenosť. To záleží napr. Čiastočne s tým, že postupnosť pohybov sa mení v dôsledku únavy jednotlivých svalových skupín, ktoré sú užitočné pre pohyb, a vzďaľuje sa od individuálnej „ideálnej línie“. Všetky tieto faktory by sa teoreticky mali brať do úvahy kontinuálnym meraním spotreby kyslíka počas cvičenia, t. J. Spotreba kalórií by sa dala určiť pomerne presne. Pri dennom tréningu však nie je praktické pravidelne merať príjem kyslíka. S presnejším stanovením spotreby kalórií počas tréningu je to potom ťažšie. Meranie pulzu počas námahy vám môže pomôcť, ak poznáte svoj individuálny vzťah medzi srdcovou frekvenciou a príjmom kyslíka z diagnostického vyšetrenia výkonu, pri ktorom sa meral aj príjem kyslíka. Tieto informácie má však len veľmi málo ľudí.
Berte do úvahy vzťah medzi príjmom kyslíka a pulzom
Jednotlivé systémy na meranie impulzu majú funkciu, ktorá udáva aktuálnu spotrebu kalórií. Ich technika zohľadňuje telesnú hmotnosť, vek a z. Niekedy tiež individuálne správanie sa bežca k srdcovej frekvencii. V priemere to umožňuje približné určenie spotreby kalórií, v jednotlivých prípadoch sa však dajú očakávať aj výraznejšie odchýlky. Je to spôsobené tým, že aj keď sú zahrnuté faktory, ako je telesná hmotnosť atď., Individuálny vzťah medzi príjmom kyslíka a správaním pulzu sa neberie do úvahy. Ďalej je potrebné poznamenať, že pri určitých zaťaženiach môžu vonkajšie vplyvy ovplyvňovať pulz bez toho, aby sa súčasne zmenila spotreba kalórií.
Dobrým príkladom toho je beh pri vyšších teplotách, pri ktorých je pulz často výrazne vyšší, bez spotreby kyslíka a tým aj rovnakého zvýšenia kalorického výdaja. Bez ohľadu na hodnotu merania impulzu pri ovládaní tréningu nie vždy výpočet energetického výdaja pri behu vrátane srdcovej frekvencie vždy zlepší presnosť v porovnaní s jednoduchým pravidlom: Kilometre bežia x kg telesnej hmotnosti x 0,9 = energia spotrebovaná v kcal. Ak potrebujete počet spotrebovaných kalórií ako súčasť energetickej bilancie pri chudnutí, takýto vzorec vždy splní svoj účel. ““
Záver: Spotreba kalórií závisí od rôznych faktorov
Spotrebu kalórií ovplyvňuje široké spektrum faktorov. Patria sem profil trasy, hospodárnosť behu, telesná hmotnosť, rýchlosť behu a mnoho ďalších. Presný výpočet preto nie je taký jednoduchý. Ako jednoduché pravidlo sa dá použiť nasledujúci vzorec: kilometre, beh x kg telesnej hmotnosti x 0,9 = energia spotrebovaná v kcal.