Fitness výhody cyklistiky Vital

Cyklistika je Nemcom obľúbeným športom. Či už na ceste do práce alebo na predĺženú víkendovú túru: Nakopneme sa do pohody a užívame si čerstvý vzduch. Aké výhody má cyklistika, tu zistíte!

vital

Nabite batérie a precvičte si dýchacie cesty

Šliapnite do pedálov, zhlboka sa nadýchnite, pocítite čerstvý vzduch v pľúcach, pokračujte v bicyklovaní, výdych. Podľa ADFC, General German Bicycle Club e.V., sú športy ako chôdza, jogging alebo jazda na bicykli tým najlepším, čo môžeme pre naše dýchacie orgány urobiť. Pľúca sú rovnomerne naplnené kyslíkom a posilňujú sa dýchacie svaly. To nás chráni pred prechladnutím a môže dokonca zmierniť astmu.

Posilnite metabolizmus tukov

Za hodinu bicyklovania spálime okolo 400 kalórií (pri 60 kg telesnej hmotnosti a približne 18 km/h). Výhoda takejto rýchlosti v takzvanej aeróbnej oblasti: Obzvlášť dobre aktivuje naše spaľovanie tukov, pretože potrebuje kyslík. Ak naopak chcete schudnúť obzvlášť rýchlo, je najlepšie vykonávať intervalový tréning častejšie. Zakaždým stlačte plyn päťkrát po dobu piatich minút. Potom opäť jazdite miernym tempom. Takže spotreba kalórií sa zvyšuje - v absolútnom vyjadrení -. Vďaka tomu ste štíhli.

Podpery kĺbov

Od 9. do 17. hodiny na kancelárskej stoličke, potom na gauči - náš každodenný život je pre kĺby často jednotvárny. Takže už len jazdiť na bicykli. Už desaťminútová jazda na bicykli zásobuje kĺbovú chrupavku - napr. koleno - lepšie s kyslíkom a živinami, môže predchádzať artróze. Pretože najväčšia váha spočíva na sedle, chránime aj kĺby - ak zvolíme ľahký prevod. Výhoda v porovnaní so športmi, ako je napríklad jogging.

Naštartujte svoje srdce a krvný obeh

Naše srdce pracuje efektívnejšie pri pravidelnom bicyklovaní a tým sa mu uľavuje. Optimálny efekt dosiahneme prehliadkou trvajúcou najmenej 30 minút. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby to bolo najlepšie päťkrát týždenne. To môže znížiť riziko srdcového infarktu o 50 percent. A za to nemusíte bicyklovať, kým nespadnete. Dokonca aj jazdy rýchlosťou 15 km/h dostanú do obehu.

Zlepšiť koordináciu

Bicyklovanie tiež trénuje našu pohyblivosť a schopnosť reagovať. Niekedy jazdíme po piesku a štrku, potom po cestách, obchádzame zákruty, šliapeme do kopca alebo ideme z kopca. Hlava a telo musia rýchlo reagovať a rýchlosťou blesku sa prispôsobiť novým situáciám.