Vypočítajte správne moje kalórie (výživa, jedlo, cvičenie a fitnes)
Ahoj, chcel som si vypočítať dennú potrebu kalórií. Uviedol som, že mám 180 centimetrov a vážim 71 kíl, cvičím 3x týždenne inak chodím von a sedím pred pc doma. Že chcem stavať. Potom mi ale kalkulačka ukáže, že moja požiadavka na kalórie je 3700 až 4200 kalórií. To nemôže byť správne, je to príliš veľa. Vie niekto inteligentnú kalkulačku kalórií, pretože 3700 je určite príliš veľa
2 odpovede
Ale to môže byť prípad, ak cvičíte pravidelne. Ste tiež veľmi vysoký a od muža sa vyžaduje aj trochu viac svalov, a to aj kvôli športu. Môže sa teda stať. Najmä v športové dni
Jeden som použil na internete z lekárne. Pretože máš 180, 3700, môže byť správnych, aj tak potrebuješ prebytok. V tom čase vážil 175 a 70kg, pre mňa to bolo 3300-3400
podobné otázky
Dobrý večer, chcem už skutočne budovať svaly 💪 vie niekto dobrú aplikáciu, v ktorej môžete sledovať svoje kalórie a makroživiny a tiež vypočítať svoju potrebu kalórií
Ahoj, kúpil som si knihu fit bez prístrojov od Marka Laurena. Môžete si vypočítať dennú potrebu kalórií na jeho webovej stránke. Teraz musíte zadať váhu m viete čo to je? LG
Doteraz som použil 3 kalórie kalkulačky a vzal priemer. Ale už si nie som taký istý, pretože každé telo funguje inak. Kde alebo ako môžem vypočítať kalórie, ktoré zodpovedajú aj mojim aktivitám a telu?
Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem asi 8 mesiacov a teraz som v deficite dlhšie. Vidím veľa ľudí, ktorí zjedia okolo 3 500 - 4 000 kcal za deň na vybudovanie, ale prečo to? Myslel som si, že by si mal vypočítať bazálny metabolizmus + 300-500 kcal pre budovanie svalov bez tuku, takže si povedzme (83 kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, teda 2292 pre čistý prírastok alebo je bazálny metabolizmus niečo iné, niekto hovorí o bazálnom metabolizme, niečo potrebuje kalóriu za deň to je vlastne požiadavka na kalórie, pretože na udržanie hmotnosti a zvýšenie kcal, ak sa chcem zvýšiť, musím prijať 2292 kcal. Je veľmi dôležitá otázka, vopred ďakujem
Dobrý deň, mám 16 rokov a čoskoro 17 a chlapec, vážim 71-72 kg a vysoký 1,84 m. Ako vysoko odhadujete percento môjho telesného tuku? A koľko kalórií by som mal zjesť, aby som si vybudoval svalovú hmotu bez toho, aby som nabral príliš veľa tuku? A momentálne robím 30-minútové cvičenie celého tela s hmotnosťou vlastného tela Sascha Hubera 3-4 krát týždenne.
Ahoj, mám otázku a ako mám najlepšie budovať svaly. Som vysoký 180, vážim 71 kíl a mojím cieľom je dostať najskôr 80 kíl. Ale s jedlom to nezvládnem. Moja potreba tréningových dní je okolo 3 700, ale keď sa veľmi snažím, naozaj dostanem maximálne 3 200 kalórií. Neviem, ako viac jesť. Väčšinou jem tak, že konzumujem veľa sacharidov, veľa bielkovín a málo tukov, ale takto môžem jesť menej, teda väčšinou niečo ako nízkotučné tvarohové ovsené vločky atď., Ale keď jem ovsené vločky so studeným mliekom a napríklad banánmi, vyhodím na 100 gramov. . Má niekto nejaké tipy, ako ľahko získať kalórie pomocou veľkého množstva sacharidov a veľkého množstva bielkovín? Alebo sa všeobecne mýlim a mal by som jesť viac tuku?
Chcel som vedieť, aké sú kalórie? takže moje normálne a potom som chcel vedieť, koľko kalórií by som mal zjesť, aby som nabral svalovú hmotu? Veľká vďaka.
Viem, že existuje kalkulačka kalórií, ktorú som vyskúšal na MyFitnessPal s hodnotou 1 699 a v aplikácii LifeSum by som mal jesť 2828 kalórií. Ale je tu aj vstup do hromadnej fázy.
Raz som vypočítal, že moja potreba kalórií je 2300 kcal denne. Tiež som zmeral, že som zjedol iba priemerne 1600kcal za deň a potom už nie som hladný. Ktoré jedlo obsahuje veľa kalórií alebo ako sa mi podarí vstrebať viac kalórií? (Mám 17, 173 cm, 67 kg, cvičím 4-5 krát týždenne a chcem budovať svalovú hmotu.)
Chcel som sa spýtať, čo skôr. Budujte svaly alebo chudnite.
Mám 17 rokov, muža, výšku 179 cm a váhu 80 kg a silový tréning cvičím 3 mesiace.
Moja denná potreba kalórií je okolo 3 400 kalórií.
Mám najskôr schudnúť alebo sa aspoň vybudovať
Vopred dakujem za odpovede.
Nestačí, keď skonzumujem 1 500 kalórií? Vážim asi 50 kg a som vysoký 1,55 m. Internet hovorí, že tínedžeri v mojom veku by mali konzumovať 2 300 kalórií, ale to nie je príliš veľa?
PS: Chcem trochu schudnúť a vybudovať svaly v oblasti žalúdka a získať pevnejšie nohy
Dobrý deň, som žena, 17 rokov, vysoká 1,76 a vážim asi 65 kg. Cvičím aj so závažím vo fitti na boku. Vypočítal som potrebu kalórií asi 1 900 kalórií (ak ten deň nešportujem).
K jedlu zvyčajne dostanem 1 400 kcal, to mi stačí od hladu.
Chcem trochu stratiť tuk a počul som, že by ste nemali jesť príliš málo, aby deficit kalórií nebol príliš veľký.
Koľko kalórií by som mal zjesť denne, ak chcem pomaly, ale isto stratiť tuk? (Možno budovanie svalovej hmoty na boku)
A ako môžem jesť viac kalórií?
Môže sa stať, že nebudem budovať svaly tak rýchlo, pretože jednoducho málo jem?
Ako vypočítam svoju potrebu kalórií? Teda bez akejkoľvek kalórie na kalórie, iba vy sami?
Dobrý deň, otázka znie trochu hlúpo, pretože jesť by ste mali iba vtedy, keď máte hlad. Ale pre mňa je to asi takto: Podľa kalkulačky kalórií by som mal jesť 2400 kcal denne. Ale môj problém je, že to nedokážem. Nejem od hladu, ale iba preto, že musím. Ak jem len od hladu, dostanem iba 1630 kcal ako včera. Teraz by ma samozrejme zaujímalo, čo je správne? Stačí jesť od hladu, ale nie dosť alebo len pokryť kalórie, akokoľvek? Vďaka !
Hej, viem, že 1 500 kalórií je trochu málo, ak máš 180 cm a 69 kíl, ale čítal som, že budovanie svalov je možné aj bez spojenia. Dokázal som budovať svaly 1 500 za deň, aj keď oveľa pomalšie. Chcem trénovať 3x týždenne (činky, kliky, hula hoop).