Vypočítajte svoj pulz a zistite, kedy stratíte najviac kalórií - časopis FUCSIA

Ak ste si zakúpili najnovší modul gadget, ktorý zobrazuje vašu srdcovú frekvenciu, využite svoju srdcovú frekvenciu na výber toho najefektívnejšieho tréningu pre vás, v závislosti od vašich cieľov. Naučíme vás ako. V závislosti od vynaloženého úsilia a typu pohybu, ktorý robíte, sa v určitom ocitnete zóna úsilia:

vypočítajte

Zóna I úsilie: 50-60% maximálneho impulzu

Táto oblasť sa nazýva spaľovanie tukov, pretože najvyššie percento stratených kalórií sa prijíma z tukov, presnejšie: 10% sacharidov, 5% bielkovín, 85% tukov.

Ak chcete iba zhodiť pár kíl navyše, pozorne sledujte svoj jedálniček a nechcete príliš stresovať svoje telo, môže to byť pre vás tá pravá oblasť.

Zóna II úsilie: 60-70% maximálneho impulzu

Keď vstúpite do tejto oblasti, už dýchate ťažšie, ale stále môžete vykonať konverziu. Stále sa konzumuje z tukov, ale celkový počet spotrebovaných kalórií je vyšší ako v prvej oblasti.

Zóna III úsilie: 70-80% maximálneho impulzu

Straty sa dosahujú takmer v rovnakom pomere, tukoch a sacharidoch. Je to ideálna oblasť, ak trénujete na vytrvalosť a zvyšujete kapacitu srdca a pľúc.

Zóna IV úsilie: 80-90% maximálneho impulzu

Spotrebuje 85% sacharidov, 15% tukov. Je to oblasť cvičenia s maximálnou intenzitou, v ktorej nebudete chcieť zostať dlhšie ako 10 - 20 minút, v ktorej robíte opakované prestávky.

Zlepšíte si kardiorespiračný systém a vaše telo bude vylučovať rastový hormón, ktorý zvyšuje svalovú hmotu, topí tuk a zlepšuje spánok. Je to oblasť s najlepšími výsledkami po tréningu, keď naďalej strácate kalórie.

Zóna V úsilie: viac ako 90%

Stratí sa najvyššie percento sacharidov, aj keď tu môžete zostať iba pár minút, čo je oblasť používaná na šprinty v cvičeniach založených na intervaloch maximálnej intenzity.

Ako vypočítať maximálny impulz

Ak chcete vypočítať maximálny pulz, odčítajte vek od 220 rokov.

Napríklad, ak máte 20 rokov, váš maximálny pulz je 200. Môžete si vypočítať svoje vlastné oblasti úsilia:

  • Zóna I: (0,5 x 200) a (0,6 × 200). Budete vedieť, že ste v prvej oblasti, keď je váš pulz medzi 100 a 120 údermi za minútu
  • Zóna II: (0,6 x 200) a (0,7 × 200). Budete vedieť, že ste v druhej zóne, keď je váš pulz medzi 120 a 140 údermi za minútu
  • Zóna III: (0,7 x 200) a (0,8 × 200). Budete vedieť, že ste v tretej zóne, keď je váš pulz medzi 140 a 160 údermi za minútu
  • Zóna IV: (0,8 x 200) a (0,9 × 200). Budete vedieť, že ste vo štvrtej zóne, keď je váš pulz medzi 160 a 180 údermi za minútu
  • Zóna V: nad (0,9 x 200) Budete vedieť, že ste v piatej zóne, keď je váš pulz vyšší ako 180 úderov za minútu

V závislosti na vašich cieľoch a vlastnej kondícii si vyberiete oblasť alebo oblasti úsilia, ktoré najlepšie vyhovujú vašim cieľom. Pre presnosť meraní budete potrebovať špeciálny gadget.