Vypočítajte úbytok hmotnosti na základe bazálneho metabolizmu
Bazálny metabolizmus (bazálny metabolizmus) je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň (t.j. do 24 hodín) s úplným odpočinkom, určitou vonkajšou teplotou (28 ° C) a nalačno, aby si udržalo svoje funkcie. Bazálny metabolizmus závisí aj od faktorov, ako sú pohlavie, vek, hmotnosť, veľkosť tela, svalová hmota, tepelná izolácia cez odev a celkové zdravie (napr. Horúčka). 70 až 80 percent dodanej energie vydávame ako teplo. Výhrevný výkon človeka zhruba zodpovedá výkonu 60-wattovej žiarovky alebo sviečky. Denne vypotíte jeden až dva litre vody, čo zodpovedá chladiacemu výkonu okolo 30 W. Spotreba stúpa so zvýšenou fyzickou aktivitou. Je známy ako obrat výkonu.
Výpočet vášho bazálneho metabolizmu
V závislosti na vašich osobných aktivitách (veľa pohybu, športu) možno vypočítať dobrý návod pre vašu osobnú potrebu kalórií, ktorý zohľadní vek, pohlavie, váhu a výšku. Tento vzorec však nezohľadňuje zloženie tela (telesný tuk, štruktúra svalov, veľkosť rámu tela atď.).
Výpočet bazálneho metabolizmu pre ženy: 655,1 + (9,56 × telesná hmotnosť [kg]) + (1,85 × výška [cm]) - (4,68 × vek v rokoch)
Výpočet bazálneho metabolizmu pre mužov: 66,47 + (13,75 × telesná hmotnosť [kg]) + (5 × telesná výška [cm]) - (6,76 × vek v rokoch)
Denná minimálna potreba kalórií sa zmení a bazálny metabolizmus sa zníži, keď
stratíš veľkosť (dĺžku).
To znamená, že čím ste starší, kratší a ľahší, tým nižší je váš bazálny metabolizmus, a preto musíte menej jesť a/alebo menej cvičiť, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu.
Skutočnú energetickú potrebu (súčet základnej metabolickej rýchlosti a výkonovej metabolickej rýchlosti) možno odhadnúť vynásobením vypočítanej základnej metabolickej rýchlosti faktorom aktivity (PAL = úroveň fyzickej aktivity). To je medzi 1,2 v ľahu alebo sedení a až nad 6 pri ťažkej fyzickej práci, napr. B. v ťažkom priemysle, so športom niekedy ešte oveľa vyššie. Kancelárska práca má činiteľ aktivity 1,3 až 1,6.
Faktory PAL: 1,2 (iba v sede alebo v ľahu) 1,4–1,5 (takmer výlučne v sede, málo voľnočasových aktivít) 1,6–1,7 (prevažne v sede, s ďalšími aktivitami v stoji/chôdzi) 1,8– 1,9 (prevažne činnosti v stoji/chôdzi) 2,0–2,4 (fyzicky náročná profesionálna činnosť)
Môžete ľahko vypočítať svoj celkový denný predaj. Najskôr vypočítajte svoj osobný bazálny metabolizmus pomocou vzorca uvedeného vyššie a vynásobte ho priemerným výkonom metabolizmu.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]