Vyrobte si hromadné prírastky sami alebo si ich kúpte hotové

Vyrobte si hromadné prírastky sami - trieda športovej výživy, ktorá je zmesou bielkovín a sacharidov. Niekedy výrobcovia pridávajú kreatín, vitamíny, stopové prvky, aminokyseliny a ďalšie prísady. Tiež gainer často obsahuje malé množstvo tuku. Hlavnou funkciou víťaza je zvýšenie telesnej hmotnosti a rýchle doplnenie energetických zásob. Účinnosť kombinácie bielkovín a sacharidov v kulturistike bola dokázaná v niekoľkých nezávislých štúdiách.

Príbeh spoločnosti gainery je pomerne dlhá, je to jedna z prvých športových prísad. V skorších dobách boli gainery Vyrobené z lacných druhov bielkovín, obohatených o cukry a tuky, aby sa maximalizoval obsah kalórií. Časť takéhoto posilňovača hmotnosti môže obsahovať až 3 000 kilokalórií. Kvalita bielkovín zostala veľa, čo bolo potrebné. Prekvapivo v Rusku stále existuje taká športová výživa, ale na trhu sú aj kvalitné a vyvážené geyery, ktoré obsahujú prečistený proteín s vysokou biologickou hodnotou, špeciálne uhľohydráty a mnoho ďalších užitočných látok.

Kedy priberá na váhe?

Vyrobte si hromadný zisk sami je určený pre ľudí so štíhlym telom alebo ektomorfom, bez problémov s ukladaním tukov, ktoré majú tendenciu v krátkom čase zvyšovať telesnú hmotnosť. Ak k svojej pravidelnej strave pridáte tri porcie tohto športového doplnku a budete sa systematicky venovať kulturistike, potom začne vaša hmota neustále pribúdať bez bielkovinových tyčiniek bez sacharidov. U ľudí s vysokou rýchlosťou metabolických reakcií to niekedy nestačí, takže budete musieť doplniť ďalšie cvičenie a zvýšiť obsah kalórií v každodennej strave. Ľuďom náchylným na plnosť alebo endomorfizmus sa neodporúča mať ich gainer Pretože väčšina uhľohydrátov sa ukladá v tukovom tkanive, je logickejšie považovať proteínové doplnky za prísadu a ich príjem je väčšinou pomalý.

Tiež Vyrobte si hromadný zisk sami funguje dobre pre športovcov, boxerov, futbalistov, basketbalistov a ďalších športovcov vystavených dlhodobému aeróbnemu zaťaženiu. Používanie zosilňovača hmotnosti pred záťažou vám umožňuje udržiavať vysokú hladinu energie počas hodín a hier a po tréningu pomáha obnoviť silu a svaly. Ak ste v správnej strave a režime príjmu gainery podľa toho môžete ľahko udržiavať váhu na požadovanej úrovni. Moderný gainery sú vhodné nielen na naberanie svalovej hmoty, ale aj ako energia a redukčné činidlá.

Prečo by ste mali robiť prírastky hmotnosti sami

V kulturistike je ten pravý čas na jedného Vyrobte si hromadný zisk sám pár minút po tréningu. V tomto okamihu sa otvára takzvané bielkovino-sacharidové okno gainer sa môže úplne uzavrieť. To umožňuje športovcovi rýchlo generovať silu, regenerovať svalové tkanivo, potláčať katabolické procesy a doplňovať vyčerpané energetické rezervy.

Tiež a gainer možno užiť pred tréningom. Výhodou tejto doby je, že telo dostane energetický substrát - sacharidy, ktoré vám umožnia cvičiť intenzívnejšie a dlhšie a vysoká koncentrácia aminokyselín potlačí katabolizmus od samého začiatku cvičenia. Má to však jednu významnú nevýhodu - nedôjde k žiadnemu úbytku tuku počas cvičenia a pravdepodobnosť jeho zvýšenia sa zvýši.

Niektorí odporúčajú jeden gainer užiť inokedy, dvakrát, trikrát alebo dokonca štyrikrát denne. Podľa toho existuje rozumný základ, ak chcete maximalizovať hmotnosť čo najrýchlejšie a ste úplne naklonení plnosti, inak riskujete priberanie hlavne kvôli tuku. Oveľa užitočnejšie pre 1-krát gainer zvyšné 2–3 dávky by mali brať do úvahy bielkoviny.

Ako si môžete sami získať prírastok hmotnosti?

Nižšie je uvedený recept na jednu gainer s pomalými sacharidmi

Zloženie:

Tolokno (múka vyrobená zo zŕn ovsa alebo jačmeňa, ktoré sú vopred dusené, sušené, vyprážané, očistené a naliate), na rozdiel od
Múka je už pripravená na použitie
Otruby (prírodný zdroj vlákniny, vedľajší produkt mlynárskeho priemyslu, ktorým je pevná šupka obilia) znižujú absorpciu
Ovsené vločky a fruktóza s glykemickým indexom (môžu byť nahradené vhodným množstvom náhrady cukru)
bielkoviny
mlieko
Bobule pre chuť a arómu
výrobná metóda

50 gramov vlákniny + 10 gramov otrúb (viac je nežiaduce, pretože sa môžu vyskytnúť tráviace ťažkosti) + fruktóza podľa chuti 5-10 g (nízky glykemický index) + 1 naberačka bielkovín (mierne zníži glykemický index) + bobule (pre chuť a arómu) + 200 ml mlieka (môže byť viac) = rozmixujte v mixéri.

Výsledok

Pripravené gainer obsahuje asi 40 gramov pomalých sacharidov, pričom stojí niekoľkonásobne lacnejšie ako rýchly sacharid predávaný v obchode.

Často existujú otázky: „Aké veľké je poškodenie gainery„? Aby ste pochopili odpoveď, musíte vedieť - tento športový doplnok je vyrobený z prírodných surovín, takže sa nijako nelíši od tradičných produktov Vyrobte si hromadný zisk sami, môžu ju užívať muži a ženy v akomkoľvek veku. Je možná individuálna intolerancia a poruchy trávenia, najmä v prípade enzymatickej nedostatočnosti v dôsledku chorôb pankreasu. Aj kvôli vysokému obsahu jednoduchých uhľohydrátov môže produkt v prípade vlhkosti alebo nesprávnych podmienok skladovania množiť šípkový čaj. Po prijatí takéhoto liečiteľa existuje typický obraz otravy jedlom. Ak sa vyskytne hnačka, zrušte gainer niekoľko dní, potom pokračujte v menších dávkach.

Poškodenie gainer možno stotožniť s otázkou nebezpečenstva krupice alebo mäsa a také vedľajšie účinky, ako sú poškodenie pečene, srdca a ďalších orgánov, impotencia, nie sú nič iné ako mýty, ktoré sa často objavujú v oblasti športovej výživy, kvôli nízkej informovanosti dokonca aj lekárskych špecialistov. . Možno narušená funkcia trávenia s intoleranciou laktózy.