Vyskočil dnes
Budujte svaly a chráňte kĺby: To sa dá dosiahnuť nielen vo fitnes alebo aerobikových štúdiách, ale aj pohodlne v obývacej izbe doma - pomocou mini trampolíny. Stále viac ľudí - aj seniorov - na to prisahá. Čo však zariadenie v skutočnosti dokáže? Kde sú možnosti a kde sú limity malého podporovateľa?
Helena Schwinghammer
Ako dieťa to bolo najväčšie: kľačali ste na kolenách, odvážnym skokom ste sa odtlačili a na krátky okamih akoby ste mohli lietať. Potom ste opäť jemne pristáli na pevnej sieti a mohli ste znova skočiť. Ako veľmi som vtedy miloval svoju malú trampolínu. Väčšina z nich - vrátane mňa - využila neobyčajné hracie zariadenie na vychutnanie si tohto krátkeho okamihu beztiaže, iní na skutočnú paru. Obzvlášť odvážni na ňom dokonca predviedli malé triky, napr. B. rôzne kotrmelce. Trampolína ma bavila mnoho rokov, ale v určitom okamihu sme predali môjho malého spoločníka, pretože som si myslela, že som už príliš stará na to, aby som na trampolíne stále skákala. To však bola chyba, ako sa teraz ukazuje. Pretože trampolína, ktorá bola dlho iba hračkou pre deti, získava v súčasnosti čoraz väčší význam aj v oblasti fitness dospelých.
Minitrampy - s držadlami a bez nich, ktorých sa môžete držať
Prispôsobte silou pružiny
Zárukou úspechu tohto tréningu je čistá fyzika. Kľúčové slovo je „premena energie“: Hneď ako vyskočíte, má telo kinetickú energiu (potenciálnu energiu). Keď dosiahnete najvyšší bod, premieňa sa to na polohovú energiu (kinetickú energiu) a potom späť na kinetickú energiu. Keď zapadnete do látky, pružinová sila trampolíny sa zapojí a telo znova vyskočí - a cyklus sa začína odznova. To je teória.
V praxi táto súhra síl znamená, že telo zostáva v pohybe takmer bez vlastného výdaja svalov. A napriek tomu sú intenzívne trénovaní napínaním pri lezení a relaxáciou pri „páde dole“ - od tvárových svalov po svaly malíčkov. Štúdia NASA dokonca ukázala, že tréningový efekt skákania na trampolíne je o 68 percent vyšší ako tréningový efekt behu na bežiacom páse. To znamená, že súčasne budujete o dve tretiny viac svalov, spaľujete tuky a naberáte kondíciu.
Minitrampy - jemné pre kĺby
Pružiny malej trampolíny majú tú výhodu, že sú ľahké na kĺby, na rozdiel od joggingu alebo behu. Obzvlášť pre členky je šliapanie na tvrdú zem pri behu veľkým namáhaním.Kosti a chrupavka sa opakovane s veľkou silou zrazia. Na trampolíne sú to práve tieto nárazy, ktoré sú tlmené v pravom slova zmysle. Rovnaký vplyv na problémy s chrbticou má aj tréning na trampolíne. Zatiaľ čo medzistavcové platničky normálne fungujú ako „tlmiče nárazov“ pre našu chrbticu, robia to pružiny trampolíny. Ak teda hľadáte športové vybavenie, ktoré je čo najviac priateľské k chrbtu, odporúčame vám použiť Minitramp.
Minitrampy - aké sú nebezpečenstvá?
U tohto fitnes vybavenia sa často odporúča opatrnosť: Skákanie na trampolíne si vyžaduje sústredenie. Nesprávne držanie tela (napr. V dutom chrbte) môže mať opačný efekt - a v extrémnych prípadoch dokonca k poraneniu chrbtice. Telo by preto malo zostať napäté počas celého procesu skákania (skok, fáza letu a pristátie), čo tiež zvyšuje tréningový efekt. Ak dôjde k ochoreniu chrbtice, napríklad k poškodeniu disku, je dôležité plán prediskutovať s ošetrujúcim lekárom vopred.
Druhé veľké nebezpečenstvo pre mini-tuláka sa nazýva „nadmerná sebadôvera“. Bujarosť nemá na športovom vybavení miesto, aj keď je radosť zo skákania lákavá, hlavne na začiatku. Príliš vysoké skoky, nekontrolované pristátia a znížená koncentrácia sú hlavnými príčinami krútenia a pádu. Ale aj tu platí toto: Ak budete naďalej pozorní a opatrní, dokážete minimalizovať riziko nehôd.
Správne mini trampské cvičenie pre začiatočníkov
Rozkročte sa nad obkročmo - dobré vytrvalostné cvičenie
Čo musíte brať do úvahy pri kúpe Minitramp
> Mini tramp alebo fitness trampolína? Minitrampy sú elastickejšie, a preto ľahšie na kĺby, ale aj veľmi drahé (od 300 EUR); Fitness trampolíny sú naopak solídnejšie, ale dostupné sú rozumné modely za cenu od 70 do 150 EUR.
> Správne vybavenie: Potrebujete rukoväť, ktorú by ste držali, alebo chcete pomocou strečových pásov precvičiť ruky a ramená? Tip: Napínacie pásky majú rôznu pevnosť v ťahu, takže pokiaľ je to možné, vyskúšajte ich pred kúpou.
> Veľkosť: Mini tramp nie je v skutočnosti na prekonanie dlhých vzdialeností, ale o niečo väčší priemer môže poskytnúť väčšiu bezpečnosť krajine (zvyčajne má priemer 70 až 100 centimetrov).
> V opačnom prípade vám poradíme - a potom si kúpte trampolínu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám.