Výškový výcvik a pozitívne účinky na zdravie
Výcvik v nadmorskej výške je osvedčenou metódou na zvýšenie výkonu pre vrcholových športovcov. Menej známe je, že tréning so zníženým obsahom kyslíka môže pomôcť aj normálnym ľuďom s vyhorením, znížením stresu, cukrovkou a obezitou. A tiež vás robí šťastnou.
V špičkovom športe, najmä v cyklistike, je už roky zvykom integrovať výškový tréning do rozvoja formy a výkonu. Športovci za týmto účelom idú buď do výškových tréningových centier, obvykle okolo 2000 metrov nad morom, alebo využívajú umelý výškový tréning na rovinách, kde sa tréningy uskutočňujú v centrách športovej medicíny alebo v súkromných podmienkach za podmienok s nízkym obsahom kyslíka, napríklad v takzvaných „kyslíkových stanoch“. Toto školenie o hypoxii vedie k lepšej absorpcii kyslíka pre profesionálov a všeobecne k zvýšeniu výkonu (pozri informačné okno nižšie).
Stále nie je známe, že pozitívne účinky na organizmus je možné uplatniť aj v iných oblastiach. Napríklad Christian Pegger vie o „neustále rastúcom počte ľudí zaujímajúcich sa o umelý výškový tréning v športe a terapii“. Tirolčan je praktický lekár a môže ako jeden z mála lekárov v Rakúsku ponúkať vo svojej praxi výcvik v nadmorskej výške v Innsbrucku. „Zaujímavé, pretože tak spoznávam obrovské spektrum, od vrcholových športovcov v absolútnom súťažnom športe až po nešportovcov s nadváhou, ktorí si chcú jednoducho zlepšiť svoju zlú kondíciu.“ Je dôležité zdôrazniť, že Pegger samozrejme zahŕňa aj všetky konvenčné liečebné metódy. Ale záujem o umelý výškový tréning vo svojej praxi. „To sa dá robiť iba ako sprievod, samotný výškový tréning je iba jednou zložkou mnohých v terapii, napríklad v prípade nadváhy.“
Oblasť výskumu v tejto oblasti je stále mladá, existujú však už štúdie, ktoré dokazujú pozitívne účinky. Pegger má tiež dobré skúsenosti, napríklad s pacientmi, ktorí chcú schudnúť. Telo sa rýchlejšie unaví v dôsledku zníženého množstva kyslíka počas vysokohorského tréningu, ale na rozdiel od toho dochádza k zvýšenej spotrebe kalórií. To znamená, že tréningové jednotky môžu byť skrátené zhruba o 15 percent, čo v prípade bežcov s nadváhou oveľa menej zaťažuje kĺby.
Zlepšenia v každodennom živote
Pozitívne skúsenosti boli aj s klasickými stresovými chorobami, ako sú chronické vyčerpanie a takzvané vyhorenie. Pegger používa okrem iného. na tréningu s dýchacími maskami a prerušovaným protokolom, to znamená striedanie fáz so zníženým obsahom kyslíka a fáz za normálnych podmienok vzduchu. Telo sa naučí zvládať túto redukciu a tento vyvolaný stres a potom sa za normálnych podmienok vráti do zlepšeného funkčného stavu. „Potom sa ľudia cítia lepšie v každodennom živote.“
Peggerovo súčasné technické vybavenie umožňuje umelý výškový tréning až do výšky asi 5 000 metrov nad morom, teoreticky sa dá predĺžiť na 8000 metrov, čo je zaujímavé aj pre vysokohorských horolezcov s nedostatkom času, ktorí si chcú aklimatizáciu na expedície skrátiť. S vrcholovými športovcami ide Pegger až na zhruba 4 800 metrov v super tvrdých intervaloch. Na bežný vytrvalostný tréning stačí 2 400 až 2 500 metrov. Mimochodom, Pegger označuje ľahko dostupnú nadmorskú výšku od 1 500 do 2 500 metrov ako „vysokohorské liečebné wellness“, pretože sa ponúka ako výhoda v mnohých vyššie položených turistických lokalitách v Rakúsku. Toto využívajú poskytovatelia ako Alpinhotel Pacheiner na Gerlitzene v Korutánsku, kde fitnescentrum vo výške 1900 metrov láka aj vrcholových športovcov. „Pred Tour de France sme mali so sebou dokonca šprintéra svetového formátu Marka Cavendisha,“ uviedol potešený hostiteľ Franz Pacheiner.
Ďalšími oblasťami, v ktorých má Pegger pozitívne skúsenosti s pacientmi, sú metabolické choroby, ako je cukrovka a chronické ochorenia dýchacích ciest a pľúc. Čo platí všeobecne: Počas tréningu vo vysokej nadmorskej výške sa uvoľňuje viac hormónov proti bolesti, takzvaných endorfínov („hormónov šťastia“). Môžete si teda natrénovať trochu viac „šťastia“. Výškový výcvik však nie je všeliekom ani všeobecne užitočný pre každého. Po prvé, náklady nie sú zanedbateľné (Pegger: „Náklady na ošetrenie sú porovnateľné s nákladmi na ponor“), po druhé, existujú aj zdravotné dôvody, vďaka ktorým sa výškový tréning neodporúča. Za týmto účelom sa vykoná skúška tolerancie výšky. „Zo skúseností vieme, že až 50 percent populácie nereaguje na umelý výškový tréning,“ hovorí Pegger. Počet laboratórnych hodnôt musí byť navyše absolútne normálny - ak nie veľmi normálny - najmä hodnoty železa a štítnej žľazy.
Ľudia vo všeobecnosti nemôžu žiť v extrémnych výškach. Najvyššie trvalo obývané oblasti na zemi sú vo výške okolo 5300 až 5400 metrov. „Navyše dlhodobý život nie je možný bez ďalšej pomoci a bez poškodenia zdravia,“ hovorí Pegger. „V tele stále viac prebiehajú katabolické procesy, ktoré napádajú fyzické rezervy.“ A hoci už hovoríme o negatívnych dôsledkoch nadmorskej výšky: Kritici často označujú umelý výškový tréning ako „legálny doping“, obvinenie, ktoré Pegger pozná, je samozrejme známe. Podľa Svetovej antidopingovej agentúry WADA v súčasnosti neexistuje zákaz používania umelého výškového tréningu. Pegger: „A nevidím žiadne známky toho, že sa to v dohľadnej dobe zmení, pretože umelý výškový výcvik je známy a používaný už dlho.“ Niekedy zlá povesť tréningu na hypoxiu je spôsobená skutočnosťou, že v minulosti bola často aj nelegálna Krvný doping bol kombinovaný.
Pre „normálnych“ pacientov má školenie výhodu v tom, že je ľahké ich spotrebovať a reprodukovať za krátky čas. „Napríklad zákazníci za mnou chodia na ošetrenie jeden až trikrát týždenne. Existujú však aj aplikácie, ktoré si vyžadujú oveľa viac potu. “Športové aplikácie trvajú tri až štyri týždne alebo v zmysle tréningového zamerania terapeutické aplikácie jeden až dva mesiace. Pre lekára je umelý výškový tréning v každom prípade vhodným prostriedkom, ktorý používa u pacientov na sprevádzanie ďalších opatrení. „A robím to veľmi zreteľne, iba ak možno očakávať zlepšenie u pacienta, u športovcov, iba keď je všetko legálne, a vo všeobecnosti, iba ak to má lekársky zmysel.“
Výškový výcvik (výcvik hypoxie) je pokus o dosiahnutie tréningového efektu a zlepšenia výkonnosti pomocou prirodzenej alebo simulovanej nadmorskej výšky. Cvičenie sa uskutočňuje buď na rovine so vzduchom so zníženým obsahom kyslíka (hypoxické komory, kyslíkový stan, dýchacia maska), alebo v „skutočných“ nadmorských výškach od 1 900 do 2 500 metrov. Predovšetkým zo 4 000 metrov nad morom je to ťažko rozumné z dôvodu nedostatočnej aklimatizácie a nastaviteľnej výrazne nižšej intenzity.
Účinok: Podiel kyslíka vo vzduchu je v podstate konštantných 21 percent. Vo výške však tlak vzduchu klesá a tým sa znižuje absolútny obsah kyslíka vo vzduchu. Potreba kyslíka v tele zostáva rovnaká. Reakcia tela a dych riadený mozgom: Pretože sa zvyšuje dychová aktivita (hyperventilácia), organizmus produkuje viac červených krviniek v dôsledku biochemických procesov. To vedie k zvýšenej absorpcii kyslíka pľúcami, zlepšenému transportu kyslíka v krvi a tkanive a nakoniec k väčšiemu množstvu kyslíka vo svaloch. Okrem toho sa stimuluje metabolická aktivita a vďaka zlepšenému využitiu kyslíka sa uvoľňuje viac energie.
Výdrž, rýchlosť (najmä rýchle reakcie), motorická rovnováha a koordinácia pohybov sú pozitívne ovplyvnené aj pri krátkodobom pobyte vo vysokej nadmorskej výške, zatiaľ čo maximálna sila a vytrvalosť sa pri akútnej hypoxii ťažko menia. Asi po 10 až 14 dňoch účinky tréningu odznejú.
Praktický lekár s praxou v Innsbrucku a Axamse, odborník na šport, alpskú a výškovú medicínu, pracovnú a pohotovostnú medicínu.