Vyskúšajte aj 28-dňovú výzvu, aby ste mali závideniahodné telo • Ahoj Iasi •

Ak chcete modelové telo, postupujte podľa týchto pokynov. Prijmite výzvu s tisíckami ľudí po celom svete, aby ste svoje telo dostali do dokonalej formy. „Plank“ je jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie strednej časti tela. Pre začiatočníkov sa to môže javiť ako triviálne cvičenie, takže ho jednoducho odmietajú. Tento druh cvičenia roztápa tuk a posilňuje svaly chrbta a žalúdka, ako aj gluteálne svaly rúk a nôh.

28-dňovú

Ak chcete závideniahodné telo, postupujte každé ráno podľa týchto pravidiel. „Doska“ je vlastne vytrvalostné cvičenie, pri ktorom svaly pracujú podobne ako plaváky. Toto cvičenie podporuje pevnosť svalov jadra.

1. – 20. DEŇ
DEŇ 2 - 20 SEKUND
DEŇ 3 - 30 SEKUND
DEŇ 4-30 SEKUND
DEŇ 5-40 SEKUND

6. DEŇ PRESTÁVKA

7. - 45. DEŇ
8. – 45. DEŇ
DEŇ 9 - 60 SEKUND
DEŇ 10 - 60 SEKUND
11. - 60. DEŇ
DEŇ 12 - 90 SEKUND

13. DEŇ - ZRUŠENIE

DEŇ 14 - 90 SEKUND
15. - 90. DEŇ
DEN 16 - 120 SEKUND
DEN 17 - 120 SEKUND
DEŇ 18 - 150 SEKUND

19. DEŇ - ZRUŠENIE

DEŇ 20 - 150 SEKUND
DEŇ 21 - 150 SEKUND
DEŇ 22 - 180 SEKUND
DEŇ 23 - 180 SEKUND
DEŇ 24 - 210 SEKUND

25. DEŇ - ZRUŠENIE

26. - 210. DEŇ
DEŇ 27 - 240 SEKUND

28. DEŇ - udržujte pozíciu čo najviac

Táto výzva trvá 4 týždne, postupne sa zvyšuje čas držania v tejto polohe. Počiatočný čas je iba 20 sekúnd a konečným cieľom je dosiahnuť nepretržite 4 minúty. V záverečnej fáze bude telo pripravené na oveľa väčšie výzvy. Najdôležitejšou súčasťou tohto cviku je správna poloha. Keď tlačíte hore, pomocou rúk je rozhodujúca vodorovná poloha.