Vyskúšajte parížsku stravu bohatú na vlákninu a budete chudnúť! Tu je plán stravovania pre a
Informácie dňa:
Ak sa chcete cítiť dobre, zlepšiť svoje tráviace pohodlie a chudnúť postavu, vyskúšajte stravu s vysokým obsahom vlákniny od slávneho dietológa Jean-Michel Cohena. Sľubuje úbytok hmotnosti až 4 kg iba za dva týždne bez hladovania alebo vyčerpania. Naopak, dodá vám to energiu a rozmazná vaše chuťové poháriky, ako si ani neviete predstaviť. V skutočnosti ani nepoviete, že držíte diétu, ale že si robíte kulinársky výlet do Paríža.!
Objavte, z čoho pozostáva potravinový plán navrhnutý francúzskym odborníkom na výživu, a naplno si vychutnajte vycibrené chute.
Nedostatok vlákniny v modernej strave je na zozname faktorov podporujúcich mnohé zdravotné problémy vrátane nadváhy. A to preto, lebo úloha vlákien pri udržiavaní správneho fungovania tela je neoceniteľná. Znižujú hladinu cholesterolu v krvi, zlepšujú črevný priechod, zabraňujú a liečia zápchu, znižujú riziko cukrovky, srdcových chorôb, rakoviny hrubého čreva a v neposlednom rade udržiavajú pocit sýtosti ešte dlho po jedle, sú veľmi nápomocné. v chudnúcich pásoch.
Strava Jean-Michela Cohena je vyvážená a rozmanitá nízkokalorická strava, do ktorej sa postupne zavádzajú potraviny s vysokým obsahom bylín.
Menu pre prvý týždeň diéty
Počas tohto prvého týždňa stravovania sa bude klásť dôraz na rozpustnú vlákninu. Konkrétne sa ovocie a zelenina konzumujú pri každom jedle.
Raňajky: káva, čaj alebo bylinkový nálev bez cukru, 30 g celozrnného pečiva, 10 g masla, 100 g diétneho tvarohu, 100 g kompótu bez pridania cukru.
Obed: 120 g nakrájanej uhorky s vinaigretovou omáčkou (1 čajová lyžička vlašského oleja), 150 g bieleho kuracieho mäsa na grile, baklažánu na grile s bazalkou, 30 g syra camembert, 1 nektarinky, 15 g bagety alebo a suchár.
Večera: Terina z paradajok a artičokov, 180 g rybieho filé, tiež známe ako morské plody, vo vývare, kari omáčka (50 g syra s 0% tuku, kari, soľ, korenie), brokolicové pyré, 100 g ryža basmati so šafranom, nastrúhané jablko so škoricou a 8 g pražených mandlí.
Raňajky: káva, čaj alebo bylinkový nálev bez cukru, 40 g ovsených vločiek, 150 ml odstredeného mlieka, 1/2 manga.
Obed: zväzok špičiek bielej špargle, dresing (1 čajová lyžička repkového oleja), 125 g pečeného teľacieho mäsa, plátky mrkvy sparenej s kurkumou, 100 g varených celozrnných cestovín, 100 g syra diéta s 250 g ríbezlí a prírodným vanilkovým práškom.
Večera: plátky surových húb s kardamónom a vinaigretovou omáčkou (1 čajová lyžička olivového oleja), 180 g filé z parmice v rúre s citrónovou šťavou, pór na pare s muškátovým orieškom, 30 g tyčinky z kozieho syra, 100 g konzervovaného ananásu, 15 g bagety alebo sušienky.
Raňajky: káva, čaj alebo bylinkový nálev bez cukru, 30 g bagety alebo 2 1 sušienky, 10 g masla, 100 g diétneho syra, 30 g sušených marhúľ.
Obed: šalát s 2 varenými vajcami, vinaigretová omáčka (1 čajová lyžička repkového oleja), paprika plnená pšenicou, nízkotučný jogurt, 100 g vidličky v kompóte bez pridania cukru.
Večera: 250 g melónu, 130 g beztukovej šunky, dusené zelené fazuľky s cesnakom, 20 g syra, 15 g bagety alebo krekry.
Raňajky: káva, čaj alebo bylinkový nálev bez cukru, 30 g ražného chleba, 10 g masla, 1 nízkotučný jogurt, 150 ml ovocnej šťavy s dužinou.
Obed: strúhaná mrkva s citrónovou šťavou, vinaigretová omáčka (1 čajová lyžička olivového oleja), mletá fašírka s 5% tuku spolu s čajovou lyžičkou horčice, varená repa, 2 kúsky syra „Petit-suisse“ s 0% tuku, 1 gratinovaná broskyňa s vodou z pomarančových kvetov, bez cukru, 15 g ražného chleba.
Večera: varená cuketa s balzamikovým octom + 8 g orechov, 1 králičie lupienky s provensálskymi bylinkami v rúre, varená brokolica s kmínom, 125 g varených zemiakov + 60 g prírodného taveného syra Cancoillotte, 250 g malín.
Raňajky: káva, čaj alebo bylinkový nálev bez cukru, 40 g ovsených vločiek, 150 ml odstredeného mlieka, 2 slivky.
Obed: zelený fazuľový šalát s vinaigretovou omáčkou (1 čajová lyžička olivového oleja), 125 g vyprážaných filetov z lososa s kôprom, hlávkový šalát varený v zeleninovej polievke, 100 g pyré zo zeleného hrášku, 100 g syra s 0% tuku, kompótu z červeného ovocia bez cukru, so škoricou.
Večera: 250 g melónu, 1 grilované kuracie stehno, pečené paradajky s cesnakom a 1 lyžica olivového oleja, 30 g tyčinky z kozieho syra, 15 g bagety alebo krekru.
Raňajky: káva, čaj alebo bylinkový nálev bez cukru, 30 g bagety alebo 2 krekry, 10 g masla, 100 g syra s 0% tuku + 15 g sušených marhúľ a 15 g hrozienok.
Obed: paradajky s balzamikovým octom a čajovou lyžičkou olivového oleja, fenikel varený so 120 g údenej šunky, 100 g varenej pšenice, 100 g syra s 0% tuku, 100 g broskýň z kompótu.
Večera: pór v pare s lyžicou orechového oleja, 2-vajcová omeleta s 20 g syra ementál, pečený baklažán s lyžicou paradajkovej omáčky, 15 g bagety alebo plátku hrianky, červený pomaranč alebo polovica väčšieho červeného grapefruitu.
Raňajky: káva, čaj alebo bylinkový čaj bez cukru, 30 g celozrnného chleba, 10 g masla, 100 g tvarohu s 0% tuku, 150 ml čerstvo vylisovaného ovocného džúsu s dužinou.
Obed: brokolicové krokety s ricottou, 130 g mušlí bez škrupiny pripravených s petržlenovou vňaťou a cesnakom, kari omáčka (50 g syra s 0% tuku, kari, soľ, korenie), cuketa na pare s paradajkovou omáčkou, 1 nektarinka.
Večera: pažítkový šalát s vinaigretovou omáčkou (1 čajová lyžička repkového oleja) + 30 g tyčinky z kozieho syra, 125 g vyprážaného bravčového mäsa, šampiňóny restované na cibuľke, 100 g zemiakovej kaše, 1 pečené jablko so škoricou.