Vyskúšal; 30 dní skartovať; Vaša vysnená postava za jeden mesiac
Vysnívané telo do 30 dní - takýmto sľubom väčšinou nedôverujem. Učí ma notoricky známa americká trénerka Jillian Michaels lepšie? Aspoň jedna vec je okamžite jasná: vaše najslávnejšie cvičenie „30 Days Shred“ je dosť náročné na to, aby fungovalo. Mám to vyskúšané.
O desať kíl menej za 30 dní a iba s 20 minútami cvičenia denne: Znie to príliš dobre, aby to bola pravda. Rýchle vyhľadávanie na internete však ukazuje: Jillian Michaels, ktorá sa preslávila ako trénerka americkej verzie filmu „The Biggest Loser“, presvedčila mnohých svojím cvičením „30 Day Shred“. Správy z testov sú väčšinou veľmi pozitívne. S tým môžem súhlasiť - aj keď Michaels nakoniec svoj sľub nedodrží, v skutočnosti ho dodržať nemôže.
Fit s 20-minútovým tréningom
Dokážete pribrať kilo za jeden deň?
Zvyčajne nemám rád namáhavé športy. Som skôr bežec alebo iba chodec. Prečo som vedel, že naozaj chcem vyskúšať program „30 Day Shred“ (medzi insidermi tiež „30 DS“)? Pretože to trvá len 20 minút! To je menej času, ako obvykle trávim behaním. V tomto prípade čas nie sú nevyhnutne peniaze, ale sú cenné. Aj keď len tak pokazíte prebytok na gauči ako ja ... to, čo ste si po tréningu zarobili viac ako zarobili.
„30-denná skartácia“ pozostáva z troch po sebe nasledujúcich tréningov HIIT (HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý odborníci považujú za obzvlášť efektívny). Každé z troch tréningov sa vykonáva desať dní, kým sa presunie na ďalšie, náročnejšie. Potrebujete iba: športové oblečenie, podložku na fitnes, činky a televíziu alebo notebook. Prvé dva tréningy sú k dispozícii zadarmo na internete, celý balíček je k dispozícii iba na DVD (nemecky: „Shred - Slim in 30 Days“).
Svaly zaručené - bolesť tiež
Každé cvičenie kombinuje svalový a kardio tréning: 3 minúty základného tréningu (trup, ruky, nohy), 2 minúty kardia a potom 1 minúta abs. Táto kombinácia sa opakuje trikrát na tréning, ale s použitím rôznych cvikov. To trvá asi 20 minút tréningu (nezahŕňa rozcvičku a rozcvičku).
Dať si prestávku medzi tým? Zabudni na to. Michaels, ktorá sa v USA preslávila ako „najtvrdší tréner“, to od začiatku dávala jasne najavo: Heslom je vytrvalosť. Jedine tak prinútite telo, aby sa zmenilo. Ak to už nemôžete urobiť, môžete na päť sekúnd lapať po dychu a potom pokračovať. Pre všetkých, ktorí ešte nie sú takí fit, robí jeden z Michaelových kolegov ľahšiu verziu, napríklad push-up na kolenách namiesto bežných push-upov - čo bolo v niektorých prípadoch stále mimoriadne náročné.
Tučný, štíhly, fit, nevhodný: Podľa Michaelsa môže trénovať každý. Ja osobne mám obavy - z bolestivých skúseností. Niektoré cviky, dokonca aj „ľahká“ varianta, sú dosť na kolenách, takže po tréningu som niekedy mal niekoľko dní mierne bolesti. Teraz iba nahradím tieto cviky inými od Michaelsovej „30 DS“, ktoré menej zaťažujú kolená.
Cvičenie má skorý efekt a tým nemyslím značné boľavé svaly v prvých dňoch. Teraz, keď som už po tridsiatykrát vyvalil podložku na fitnes pred televízorom, moje telo je pevnejšie, svaly na rukách a nohách viditeľné. Stratil som päť centimetrov na bruchu, dve kilá spadli.
Desať kíl za 30 dní: nemožné
To druhé pravdepodobne niektorých sklame: Nehovoril Michaels o desiatich kilách chudnutia? Je nemožné, aby dodržala tento prísľub, pretože neposkytuje výživový plán pre „30 DS“. To môže byť ideálne pre všetkých, pre ktorých nie je fitness prioritou, ale skôr váhou. Ako diétny program, ako chváli Michaels, samotná „30-denná skartácia“ nestačí.
Tí, ktorí sa venujú iba cvičeniu, spália odhadom ďalších 300 kilokalórií za deň. Rozloženie jedného kilogramu tuku by trvalo viac ako tri týždne (jeden kilogram tuku sa topí, ak sa ušetrí 7 000 kcal). Aby človek schudol desať kíl za 30 dní, ako inzeruje Michaels, musel by každý deň ušetriť alebo skonzumovať 2 333 kcal - to zhruba zodpovedá dennej kalorickej požiadavke ženy s normálnou hmotnosťou. Okrem toho, svaly, ktoré si v „30-dennej skartácii“ bez problémov vybudujete, vážia viac ako tuky.
„30 DS“ je príliš optimistický aj inde. Aspoň pochybujem, či sa dá trénovať mesiac bez jediného dňa voľna. Cvičil som štyri až päťkrát týždenne.
A budem pokračovať. Pretože aj napriek spomínaným nezrovnalostiam na mňa robí dojem, aký efekt má tréning nielen na moje telo: trénujem častejšie a tvrdšie ako kedykoľvek predtým - a s menšími časovými nákladmi ako predtým.
Prečítajte si predchádzajúci článok v stĺpci „Vyskúšané“: „Snacking less: Funguje cukríková diéta?“
Máte skvelý nápad, ktoré tipy na zdravie a výživu, fitness vybavenie alebo kurzy, ktoré by mal náš redaktor určite vyskúšať? Napíšte nám na adresu [email protected].