Výsledky dosahujem tým, že športujem doma
Otázka, ktorú som od tohto karanténneho obdobia často dostával, znie: Máte športové výsledky doma? A rozhodol som sa písať o tejto téme, pretože som presvedčený, že mnohí/mnohí z vás ste v pohodlí domova dodržali nový spôsob športovania, keď sú haly zatvorené.
Mnoho ľudí, s ktorými interagujem online, čelí obavám, že domáce cvičenie nie je dosť dobré, efektívne alebo nám nepomáha natoľko ako cvičenie v posilňovni. Nie je to potrebné! Použitím určitých stratégií môžeme dosiahnuť najlepšie výsledky doma.
Ak chcem schudnúť
Povieme si niečo o chudnutí. Hovorím o dievčatách, ktoré trénujú doma z túžby schudnúť. Dobre. Chudnutie sa rovná kalorickému deficitu. Už som ti hovoril o kalorickom deficite, pretože som ťa pobláznil. Napísal som o tom aj článok, klik sem. To je kľúč k chudnutiu. Ak zostanete doma, budete jesť v deficite, nehádžte sa do hrnca s jedlom, pretože bez ohľadu na to, koľko športujete, ak jete nadmerne, nedosiahnete výsledky.
Brucho sa vyrába v kuchyni
Nie však pri rojení koláčov v kuchyni. Jedzte správne, vyvážene, zo všetkého trochu, vyhýbajte sa, pokiaľ je to možné, cukrom, tukom a cestovinám.
Aké vybavenie by som mal používať doma?
Odporové pásy, joga lopta, závažia členkov, činky. Môžete si kúpiť všetko, čo potrebujete, online. Ak naozaj ide o prekážku, že nemáte nejaké činky, improvizujte z fliaš s vodou a cvičte s nimi. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžeme svojmu tréningu pridať váhu, aj keď aj cvičenie s telesnou hmotnosťou je veľmi prospešné.
Na cviky na brucho potrebujete iba matrac/deku/podložku, na ktorú si ľahnete a budete robiť svoju prácu. Planking je skvelé cvičenie na brucho, ale na internete nájdete mnoho ďalších, ktoré vám pomôžu.
Cviky pravidelne obmieňajte
Rovnaké cviky nás môžu po chvíli nudiť. Ak robíte kolená dnes a kolená zajtra, možno pozajtra sa vám nechce. Zmeňte ich pomocou iných cvičení, aby ste posilnili nohy, a tak budete mať pri tréningu rozmanitosť.
Postupne pridávajte na intenzite!
Keď zvládnete určité cviky, ktoré majú správny tvar, pridajte intenzitu. Takto získate sval pod tlakom. Či už pridáte váhu alebo zvýšite opakovanie tohto cviku, je to veľmi dobré, ak uvážime, že sa zvýši úsilie a spálite ešte viac kalórií.
Dostatok spánku!
Je čas využiť toto obdobie a poriadne si oddýchnuť. Ak sme sa predtým sťažovali, že nemáme čas na odpočinok, teraz máme dostatok času na odpočinok, a to úplne na všetko. Nedostatok spánku alebo nedostatok správneho spánku môžu mať vplyv na vaše tréningy viac, ako si myslíte. Keď nebudete mať dostatok spánku, uvedomíte si, že nie ste schopní zdvihnúť sa tak prudko alebo sa rýchlejšie unaviť a váš stav nie je práve najlepší. Odpočívajte a uvidíte výsledky.
Nevzdávaj to !
Aj keď už nemáte rovnakú motiváciu, aj keď máte pocit, že motivácia zmizla a už nemáte rovnakú chuť športovať, nemali by ste sa vzdávať. Buďte dôslední vo svojich cvičeniach, cvičte každý deň, nech je to akékoľvek ľahké, a buďte trpezliví sami so sebou. Výsledky sa niekedy dostavia neskoro, je to pravda, ale musíte byť trpezliví. Ak budete robiť veci správne, za týždeň alebo dva môžete schudnúť a budete hrdí na to, že ste postupovali presne tak, ako ste mali.
Mnohokrát potrebujeme dôkaz o našej práci, našej snahe, aby bola naša motivácia aktívna. Ak máte trpezlivosť a chvíľu robíte všetko, výsledky, ktoré získate, vás budú motivovať, aby ste sa v budúcnosti nevzdávali.
Ak máte otázky, otázky alebo chcete absolvovať online školenie, nájdete ma na facebookovej stránke (klik), na instagrame alebo tu, dole, v komentároch.