Výsledky Dukanovej diéty
Ak sú diéty na chudnutie súčasťou vášho života, ak neustále bojujete s nadváhou, pravdepodobne ste už počuli o Dukanovej diéte, možno ste ju už otestovali alebo môžete mať kamaráta, ktorý sa pri jej dodržiavaní zhodil pár dobrých kíl. svedomitý. Pre tých z vás, ktorí túto stravu sotva poznajú, vás pozývame, aby ste si prečítali, čo obnáša Dukanova diéta, čo obsahuje Dukanova diéta a ako niektoré recepty špecifické pre túto diétu vyzerajú. Ako pri každej diéte na chudnutie je však najdôležitejšia otázka pre ľudí, ktorí sa rozhodnú ju dodržiavať, je: koľko a ako dlho schudnem. Hovoríme o dnešku Výsledky Dukanovej diéty podľa hmotnostiten, z ktorého si vyšiel a štádium, v ktorom si.
Dukanova diéta: výsledky
Najprv musíte vedieť, že Dukanova diéta nie je čarovný recept, ktorý funguje rovnako pre všetkých, ale taký, ktorý sa musí prispôsobiť potrebám tela - kilogramy, ktoré chcete zhodiť, vek, výška a dokonca počet diét dodržiavaných v minulosti a počet tehotenstiev. Prvým krokom, hovorí Dukan, je zistenie percenta telesného tuku, pretože veľký počet kilogramov nemusí nutne znamenať, že potrebujete schudnúť. Môžete mať inú štruktúru kostí alebo viac svalovej hmoty.
Dukanova diéta: vedie k útočnej fáze
Počas obdobia útoku sa z tela vylučuje prebytočná voda a potom sa stratí väčšina kilogramov. Perióda útoku musí byť stanovená podľa počtu nadbytočných kilogramov. Musíte však mať na pamäti, že čím viac vážite, tým viac kilogramov schudnete za kratší čas. V období útoku 3 dni môžete stratiť až 2,5 kg, zatiaľ čo počas obdobia 5 dní môžete schudnúť až 4 kg.
Tu je orientačný sprievodca pre určenie obdobia útoku:
- ak chcete schudnúť menej ako 5 kg, doba útoku musí byť 1 - 2 dni;
- ak chcete schudnúť menej ako 10 kg, obdobie útoku bude 3 dni;
- ak máte v úmysle schudnúť do 20 kg, bude útočné obdobie 5 dní;
- ak je vaším cieľom schudnúť viac ako 20 kilogramov, obdobie útoku musí trvať od 7 do maximálne 10 dní.
Podľa Dukana väčšina ľudí zostáva v útočnej fáze 5 dní a schudnú asi 2 - 3 kilogramy.
Dukanova diéta: vedie k fáze plavby
Pokyny na určenie dĺžky obdobia plavby:
- pre ľudí, ktorí chcú schudnúť menej ako 5 kg, sa odporúča možnosť 2 + 5.
- ak chcete schudnúť až 10 kg, rozhodnite sa pre možnosť 5 + 5.
- ak potrebujete schudnúť viac ako 10 kg, vyberte si možnosť 1 + 1, ktorá je pre dlhodobé stravovanie oveľa vhodnejšia.
Počas fázy plavby sa kilogramy strácajú pomalšie ako vo fáze útoku (v závislosti od aktuálnej hmotnosti a nadbytočného tuku môžete stratiť medzi 1 a 4 kilogramami týždenne), ale Dukanova diéta sľubuje, že na konci tejto etapy nadbytočný tuk stratí byť úplne vylúčený. Musíte zostať vo fáze plavby, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť.
Dukanova diéta: výsledky vo fáze konsolidácie
Ak ste dosiahli konsolidačnú fázu, predpokladá sa, že ste už dosiahli ideálnu váhu alebo ste k nej veľmi blízko. V tejto fáze je cieľom udržať si váhu. Chudnutie v tejto fáze je ťažké, ale nie nemožné.
Orientačný sprievodca pre určenie dĺžky konsolidačného obdobia:
Pravidlo je jednoduché: 10 dní na každý kilogram. To znamená, že ak už máte ideálnu váhu alebo chcete schudnúť maximálne 1 kilogram, v tejto fáze vydržíte 10 dní. Ak chcete schudnúť 2 kilogramy, budete pokračovať v konsolidačnej fáze až 20 dní atď.