Výsledok môjho stravovania
Po mojom úvodnom príspevku o vysokorýchlostnej diéte je dnes môj záver! Včera bol posledný deň mojej vysokorýchlostnej diéty. Pôvodne som plánoval 4 týždne po sebe, ale kvôli silnému prechladnutiu som musel takmer týždeň sedieť. Obdobie medzi mojimi začiatočnými a mojimi konečnými hodnotami je niečo menej ako 4 týždne, ale vysokorýchlostnú diétu som vykonával iba 3 týždne. Cez týždeň voľna som jedol udržiavacie kalórie a chudol som.
Teraz by som chcel urobiť záver:
Vysokorýchlostná diéta je bezpochyby extrémnou a radikálnou stravou, pretože prijmete skutočne len veľmi málo kalórií. Dôležitou vecou stravovania je však fixný príjem bielkovín. Je veľmi vysoká, čo znamená, že som za posledné štyri týždne zjedol veľa jedál obsahujúcich bielkoviny. Celkovo sa mi väčšinou darilo veľmi dobre. Ale samozrejme si všimnete, že telo potrebuje viac spánku, rýchlejšie sa unaví a nie je také efektívne. Napriek všetkému som takmer nikdy nemal žiadne chute ani pocit, že musím s diétou prestať, až na dva dni.
Teraz je dôležité, aby ste zahájili rozumný koniec diéty. To znamená, že nevložíte iba 1, 2 alebo 3 dni Cheat Days a „budete jesť“, pretože pri „nesprávnych“ potravinách môžete rýchlo skonzumovať dvakrát až trikrát dennú potrebu kalórií. Nasledujúcich 8 dní budem konzumovať udržovacie kalórie a budem to robiť znova tak, ako som to robil počas svojej týždennej pauzy. Moje udržovacie kalórie sú rozdelené na najmenej 3 gramy sacharidov na kg telesnej hmotnosti, najmenej 1,5 gramu bielkovín. Zvyšnú dennú potrebu môžem naplniť kalóriami z tuku. Ako vidíte na mojej týždňovej pauze, nič sa nedeje, okrem toho, že si držíte svoju váhu. Mierny nárast môže pravdepodobne vzniknúť z väčšieho množstva potravy a z vody, ktorá je viazaná zvýšeným príjmom sacharidov. Môj obvod sa počas pauzy nezmenil, takže sa žiaden tuk nevrátil.
Ako môžete zabrániť jo-jo efektu po diéte, sa dozviete tu: Prevencia jo-jo efektu!
Teraz by vás však zaujímalo, čo mi priniesla trojtýždňová vysokorýchlostná diéta od začiatku januára.
Tu sú moje výsledky:
S výsledkom som veľmi spokojný a teraz sa zmestím do jedných alebo druhých nohavíc. To bol presne môj cieľ!
Čo som jedol?
Jedol som veľa syra Harz, veľa zeleniny, nízkotučného tvarohu, mäsa a rýb a ešte viac zeleniny 😀
Ako sa mám pripraviť na vysokorýchlostnú diétu?
S vysokorýchlostnou diétou si musíte skutočne naplánovať čas! Všetky nástroje získate po ruke, ale musíte ich všetky upraviť za seba.
Existujú napr. odporúčanie skonzumovať toľko gramov bielkovín na kg telesnej hmotnosti a potom si už len musíte spočítať koľko gramov to vo vašom prípade je.
Sami sa musíte rozhodnúť, do ktorej kategórie patríte. Existujú rôzne odporúčania, podľa toho, či je vaše percento telesného tuku vysoké, stredné alebo už nízke.
Výhodou niečoho takého je, že si môžete rýchlo prepočítať a upraviť vysokorýchlostnú stravu KEDYKOĽVEK, takže ak chcete po nejakom vianočnom a sviatočnom hlodaní zhodiť 3 kilá, môžete si vysokorýchlostnú diétu prepočítať presne na tento cieľ a vystupovať.
Mimochodom, moje raňajky vo vysokorýchlostnej strave boli väčšinou tieto:
Záver:
Vysokorýchlostnú diétu môžem odporučiť, ak chcete za krátky čas spáliť čo najviac čistého tuku! Nejde o trvalú zmenu stravovania.