Vysnená postava za 12 týždňov - s diétnym plánom; jesť lepšie, nie menej; Vogue Nemecko

Predsavzatie začať nový rok štíhly a zdravý vedie človeka k Foodspring. Berlínska značka, ktorá sa špecializuje na športovú výživu, sľubuje za tri mesiace vysnívanú postavu s balíkom „Weight Loss Package Pro“. Ak to funguje? Vyskúšali sme to.

týždňov

Telo by malo byť detoxikované a tonizované do troch mesiacov pomocou sofistikovaného programu stravovania a fitnes. Tri mesiace znejú ako dlhá doba. Ale: Ukazuje sa to ako menej prácne, ako sa očakávalo. Je to spôsobené najmä stravovacím plánom s mottom „Jesť lepšie, nie menej“ a plánovaným „Cheat Day“. Najväčšia výhoda zdanlivo zdĺhavej výzvy? Na rozdiel od radikálnych diét je šetrný k organizmu, zabraňuje nezdravému účinku „chudého tuku“ (čomu sa budeme venovať v ďalšom texte) a v najlepšom prípade upevňuje trvalo zdravý životný štýl.

To je to, čo potrebujete pre 12-týždňovú diétu

Najjednoduchší spôsob, ako splniť „Výzvu v tvare“, je vhodný balíček Foodspring. Doručuje sa poštou a obsahuje veľa športovej výživy, ako sú proteínové tyčinky, kaše a kokosový olej, ako aj bezplatného sprievodcu „Shape“ s fitnes a stolmi na jedlo. Len čo je všetko v poriadku, vypracuje sa plán výživy a nákupný zoznam, vypočíta sa spotreba kalórií za deň (o 400 menej, ako je individuálna denná potreba) a športové cvičenia sa zapamätajú.

Diétny plán pre dokonalú výživu

„Sprievodca tvarom“ pre 12-týždňový stravovací program a fitnes tréning

V mojom prípade sa celková spotreba za deň počíta z mínus 400 kalórií z mojej skutočnej dennej potreby. Dôležité: Nemalo by to byť menej ako 500 kalórií. Telo by potom mohlo prejsť do úsporného režimu a dokonca spáliť menej kalórií, ako je potrebné, čo by spôsobilo nezdravý efekt „chudého tuku“ (pozri nasledujúci bod).

K dispozícii je 5 jedál s dostatkom bielkovín: raňajky, obed a večera a dve občerstvenie. Bielkoviny sa vstrebávajú rôznymi spôsobmi, od kaše po domáci pečený bielkovinový chlieb - chutí neobvykle nadýchane, je však stravný a sýty. Modelka Helena Christensen (je mojou motiváciou v slabých chvíľach) v rozhovore uviedla, že silne voňajúci syr patrí medzi jej obľúbené jedlá. Obsahuje bielkoviny, ale je vyradený zo zoznamu kvôli obsahu tuku. Príliš zlé. K dispozícii je ľahký tvaroh, avokádová nátierka, sklenený rezancový šalát, ryžové oblátky s lososom alebo ranná kaša, do ktorej môžete ísť v ekologickom papierovom pohári.

Vzhľadom na množstvo jedál, ktoré máte, sa zriedka cítite hladní. Moje zvýraznenie tiež: Dobre vypočítaný „Cheat Day“ raz týždenne, pri ktorom je možné skonzumovať viac kalórií ako po iné dni.

Pozor na „chudý tuk“ - význam bielkovín

Výraz „Skinny Fat“, ktorý znie ako urážka na školskom dvore, má odradiť a vychovávať radikálnych dietujúcich medzi nami, pretože: Ak chudnete závratnou rýchlosťou, váš organizmus môže využívať svaly ako zdroj energie a nie nezdravý telesný tuk. Podľa svojho názvu je telo chudé, ale plné tuku a nie novej svalovej sily. Opak toho, čo je žiaduce. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa počas výzvy zvýšená konzumácia bielkovín - základného stavebného kameňa svalov. Ženská potreba bielkovín počas cvičenia a diéty je okolo 1 - 1,5 g bielkovín denne (bez cvičenia je to 0,8 - 1), takže hneď po tréningu vypijem šejk.

Cvičenia „HIIT“

Richard Colmsee - odborník na jarné jedlo a fitnes tréner v Mníchove

Pre prvé kolo tréningu je dobrý nápad pomoc osobného trénera. Aby bolo všetko v poriadku, aj keď sú cvičenia Foodspring samy o sebe ľahké. Pre mňa je to Richard Colmsee z Mníchova. Opäť vysvetľuje telesné cvičenia zamerané na intenzitu. Počas 3 dní v týždni sa vykonáva 5 rôznych cvičení ako pri kruhovom tréningu - každé po dobu 45 sekúnd, po ktorom nasleduje 60-sekundová prestávka a to v 4 až 5 kolách. Celková dĺžka tréningu: približne 25 minút. To je vyčerpávajúce! Takzvaný „High Intensity Interval Training“ spáli extrémne veľké množstvo kalórií v krátkom čase. Celé telo je špeciálne trénované. A žiadne ospravedlnenie: cvičenia je možné použiť kdekoľvek, dokonca aj na cestách a v hotelovej izbe. O tri týždne neskôr je možné badať rozdiel v tele a najmä v pocite tela.

Fakty, fakty, fakty - vytrvať

Inšpiratívny fitness vzor - modelka Helena Christensen

Selfie celého tela je smiešne? Vôbec nie. Obrázok „telo“ je určený na neskoršie porovnanie pred a po ňom, v mojom prípade slúži aj ako motivácia a neskôr sa stane potleskom všetkého úsilia. Navyše, namerané údaje povzbudzujú vytrvalosť: napríklad veľkosť tela - zmerajte ju klasickým zvinovacím metrom, zapíšte si údaje a pokračujte v nich počas výzvy každých 5 dní ako v denníku. Pravidelne kontrolujte tuk a svalovú hmotu a BMI pomocou digitálnej stupnice tela, napríklad „Body +“ od spoločnosti Nokia Health. Všetky tieto údaje vedú k povzbudivej krivke úspechu aj počas výzvy. Máte chuť to vzdať? Motivovať môže aj vzor: Helena Christensen! Starostlivo som ich vybral pre seba. Nielenže obe máme matky z Peru, legendárna modelka má dobre trénovanú postavu, je neuveriteľne pôvabná a jej účet na Instagrame srší nádhernými obrázkami - a zaobíde sa bez fotiek z jedla alebo koktailov, ale aj s dobrou náladou.

Status quo .

. po štrnástich dňoch váhy ukazujú nárast svalovej hmoty a váha sa zníži. Džínsy sa cítia pevne ako obvykle, ale podľa pásky je pocit klamný. Skôr sú tu svaly viditeľné po tréningových jednotkách. Ak to takto bude pokračovať, čoskoro budem môcť jesť syr s Helenou Christensenovou. Ale dovtedy zostáva ešte pár týždňov.

Viac bielkovinovej inšpirácie

Vyskúšajte to na instagramovom účte Foodspring

Viac tém týkajúcich sa stravovania

Prečo to nezložím? Možné dôvody a riešenia pre dokonalú stravu

Najlepšia klinika na chudnutie je v Baden-Badene. Tuhý diétny program tu prebieha v najlepšom prostredí

Reštaurácia, ktorá počíta kalórie. K diétnym novinkám!