Vysoká hladina kortizolu ovplyvňuje chudnutie; v lepšej nálade
Celý článok z Silný časopis od 12. augusta 2016
Prečo je blokovanie príliš vysoké Hladiny kortizolu chudnutie? Aké sú príznaky toho, že telo produkuje príliš veľa kortizolu? Aký vplyv má intenzita a trvanie tréningu na hladinu kortizolu a čo môžete urobiť na jeho zníženie, keď je hladina kortizolu zvýšená? DR. Ballauff, odborník na fitnes a výživu, biochemik a vedúci štúdií „Lepšie na to“ v Hamburgu.
Kortizol vás robí tučným?
Tatjana Ballauf, majiteľka štúdií „Lepšie na to“ v Hamburgu, hovorí o téme kortizolu a o tom, prečo vás nadmerne vysoká hladina kortizolu zbavuje tuku
Pani Ballaufová, mnohí ani len netušia, čo je kortizol - môžete to laikovi vysvetliť?
Najdôležitejším antistresovým hormónom v tele je kortizol. Kortizol je endogénny hormón, ktorý sa produkuje v nadobličkovej kôre. Kortizol chráni telo pred negatívnymi účinkami nadmerného stresu a zaisťuje rozumné prispôsobenie sa súčasným podmienkam prostredia. Bez kortizolu by ľudia neboli schopní žiť. Lekár môže zmerať koncentráciu kortizolu v krvnom sére, moči alebo slinách. Kortizol je v krvi prítomný v rôznych množstvách v rôznych denných dobách, pričom koncentrácie vrcholia medzi 6. a 8. hodinou a klesajú okolo polnoci. Kortizol má vplyv na hladinu cukru v krvi, metabolizmus lipidov, spomaľuje vylučovanie vody a má protizápalový účinok.
Čo sa stane, keď telo uvoľní príliš veľa kortizolu? Či priberá tuk namiesto svalov?
Ak máte trvale vysokú hladinu kortizolu z tukových buniek sa uvoľňuje viac mastných kyselín. Ak sa však nadbytočné mastné kyseliny nespotrebujú primeranou fyzickou námahou, znova sa uložia v tukovom tkanive. Vďaka vysokej hladine cukru v krvi a inzulínovej rezistencii sa viac glukózy transportuje späť do tukových buniek a premení sa na tuk. Celkovo a z dlhodobého hľadiska to vedie k obezite. Trvalo vysoká hladina kortizolu tiež podporuje odbúravanie bielkovín a stratu svalovej hmoty. To vedie z dlhodobého hľadiska k vychudnutiu, pokiaľ tento proces nie je krytý obezitou.
Kortizol - prečo nadmerná hladina kortizolu spôsobuje, že ste tuční a blokujete chudnutie
Aký je dôvod zvýšenej sekrécie kortizolu?
The Uvoľňovanie kortizolu závisí vo veľkej miere od nášho spôsobu života. Je financovaný z:
- Strava s vysokým obsahom cukru a škrobov
- káva a čaj
- Každodenný stres
- Strach a strach
- hluk
- prirodzené umelé svetlo (žiarivky a úsporné žiarovky),
- príliš veľa pohybu a školenia
- Nedostatok spánku, odpočinku a relaxácie
Rozhodujúce je, ako na seba stres vplýva a ako je subjektívne vnímaný. Zdraví ľudia znášajú vysokú hladinu stresu bez toho, aby sa príliš zvýšila hladina kortizolu. U vnímavých ľudí stres ľahko vedie ku krízam, niekedy dokonca k zrúteniu. Nedostatok horčíka zvyšuje citlivosť na stres. Pri strese sa viac horčíka vylučuje močom, čo zvyšuje citlivosť na stres - začarovaný kruh, ktorý je ťažké prelomiť z kritického štádia, a to aj pri požití horčíka. Veľké dávky sa potom z veľkej časti vylučujú.