Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na chudnutie; DGP

Originálny názov:
 Vplyv vysoko intenzívneho intervalového tréningu na antropometrické premenné dospelých postihnutých nadváhou alebo obezitou: systematický prehľad a sieťová metaanalýza

tréning

DGP - Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť zloženie tela, pretože majú nadváhu alebo obezitu, sú vhodné dva typy tréningu - vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) alebo tréning s konštantnou intenzitou - ako preukázalo súčasné hodnotenie takmer 50 štúdií.

Zdravšia strava a viac pohybu sú dôležité stratégie pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Najdôležitejšie pravidlo týkajúce sa výživy je, že pri jedle by sa malo prijímať menej energie, ako spotrebuje telo. Spotreba energie zvyšuje aj veľa pohybu. Ktorý tréning je však pri chudnutí skutočne najefektívnejší? Túto otázku si položili vedci z Brazílie. Vo svojej štúdii skúmali, či ľudia môžu chudnúť viac pomocou intervalového tréningu s vysokou intenzitou alebo pomocou tréningu s konštantnou intenzitou. Pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou sa fázy s veľmi vysokou záťažou striedajú s krátkymi prestávkami na odpočinok.

Bolo zhrnutých 48 štúdií, ktoré preukázali dobrú účinnosť vysoko intenzívneho intervalového tréningu na zlepšenie telesnej hmotnosti a zloženia tela

Vedci vo svojej štúdii zhrnuli výsledky takmer 50 štúdií. Všetky štúdie sa zúčastňovali ľudia s nadváhou (Body Mass Index

BMI (Body Mass Index) je miera na hodnotenie telesnej hmotnosti. Opisuje pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela a počíta sa pomocou nasledujúceho vzorca: BMI = telesná hmotnosť (kg)/veľkosť tela (m 2). Takže ak máte výšku 1,70 m a váhu 60 kg, postupujte takto: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, čo znamená, že máte BMI okolo 21. Ľudia s BMI od 18,5 do 24,9 sa považujú za normálnu hmotnosť. BMI pod 18,5 naznačuje podváhu a BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu. Od BMI 30 hovoríme o obezite (adipozite). BMI však hovorí iba niečo o celkovej telesnej hmotnosti a neposkytuje žiadne informácie o telesnom tuku. Dvaja ľudia môžu mať rovnaké BMI, ale rozdielne množstvo telesného tuku. Takže kulturista s veľkým množstvom svalov a malým telesným tukom môže mať rovnaké BMI ako človek s malým svalom a veľkým množstvom tuku. Napriek tomu BMI 30 alebo viac všeobecne naznačuje zvýšené percento tuku v tele.

Ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 30 sa nazývajú obézni. Rozlišuje sa medzi rôznymi stupňami obezity:

Stupeň obezity I: BMI medzi 30 a 34,9

Stupeň obezity II: BMI medzi 35 a 39,9

Stupeň obezity III: BMI ≥ 40

So zvyšujúcou sa úrovňou obezity rastie aj riziko sprievodných ochorení (napr. Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, ortopedické problémy).

Na záver brazílski vedci vo svojom hodnotení takmer 50 štúdií preukázali, že vysoko intenzívny intervalový tréning môže úspešne schudnúť a zlepšiť zloženie tela. Optimalizované zloženie tela sa ukázalo napr. B. prostredníctvom nižšieho obsahu tuku v tele a obsahu tuku na bruchu. V porovnaní s tréningom s rovnakou intenzitou neboli medzi týmito dvoma typmi tréningu rozdiely, až na jednu výnimku. Výnimka súvisiaca s telesnou hmotnosťou - tá by sa mohla mierne znížiť pomocou intervalového tréningu s vysokou intenzitou.

Andreato LV, Esteves JV, Coimbra DR, Moraes AJP, de Carvalho T. Vplyv vysoko intenzívneho intervalového tréningu na antropometrické premenné dospelých postihnutých nadváhou alebo obezitou: systematický prehľad a sieťová metaanalýza. Obes Rev. 2018, 18. novembra, doi: 10,1111/obr.12766. [Epub pred tlačou]