Vysoko sacharidové nízkotučné - Zlepšenie diéty a chudnutie

High Carb Low Fat - vylepšenie môjho plánu

z Kpt. Mirk »24. marca 2017 16:01

Ahojte, všetci,
Mal by som na vás otázku alebo dve, ktorá vychádza z mojej „stravy“ (orientoval som sa na vysoký obsah sacharidov - nízky obsah tuku), ktorú by som chcel od 1.4. chce začať, odkazuje:
Stručne pre mňa:
Mám 21 rokov, výšku 187 cm, váhu 84 kg, trénujem 4-krát týždenne (kardio plánujem 2-krát týždenne).
Ak sa pozriete na plán, určite si myslíte, že je to príliš veľa kcal. Musím však povedať, že keď som sa staval, vždy som zjedol okolo 4500 kcal, aby som na to niečo dostal (je dosť ťažké pribrať); Okrem toho je plán stále v prevádzke a ja som veľmi otvorený akýmkoľvek návrhom. Ak si niekto myslí, že plán je naštvaný, pokojne napíšte, iba slušné vysvetlenie by bolo skvelé, aby mi niečo prinieslo.

Drsné otázky odo mňa:
Sú 4l vody v netréningové dni resp.

6l v tréningové dni?
Ako by som mohol vylepšiť jedlo?
Mám skúsiť trochu menej kcal? Prípadne úplne odstráňte jedlo?
Menej tučný? Ak áno, kde mám jesť menej tuku?

Ak stále niečo chýba, stačí napísať 😊

Môj stravovací plán zatiaľ vyzerá takto:

687 kcal: 67 g KH, 58 g EW, 18,5 g F): 6 celozrnných toastov, 200 g. zrnitý krémový syr, 100gr. Údeniny (kuracie, morčacie atď.)
13gr. BCAA, zinok, kapsula z rybieho oleja (má zmysel? Áno, nie)

570 kcal: 31 g KH, 41,5 g EW, 30 g F): 1 banán, 25 g. Kešu oriešky, 25gr. Vlašské orechy, 40gr. Proteín (komplex Elite Pro)

3. Jedlo: Obed (s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín, málo F)  zvyčajne jedzte to, čo je k dispozícii doma, za predpokladu, že je to „zdravé“; ak nie ryža + kuracie mäso + brokolica

759 kcal: 81 g KH, 63 g EW, 18 g F): 250 g. Ryža, 200 g. Kuracie mäso, 150gr. Brokolica, 10gr. olej z ľanových semienok

(Školenie v tréningové dni po 4. jedle, 13 g. BCAA)

245 kcal: 24,5 KH, 33 g EW, 1,5 g F): 40 g. Vaječný bielok (Elite Pro Complex), 1 banán

311 kcal: 34 g KH, 38 g EW, 3 g F): 135 g. tuniak,

281 kcal: 3 g KH, 33 g EW, 14 g F): 40 g. Proteín (Elite Pro Complex), 10gr. Ľanový olej, 1 kúsok tmavej čokolády (

Celkom: 2853 kcal: 240,5 g sacharidov, 266,5 g EW, 85 g jedla + obed =

Ďakujem za prečítanie a za pomoc 😊

Re: High Carb Low Fat - Improving My Plan

z H_D »24. marca 2017 17:45

krát o 100g menej bielkovín a tiež toľko polievok nepotrebuješ.
Večer zinok a viac GSFS.

Aké je vaše KFA, ak chcete držať diétu pri tejto hmotnosti?

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: High Carb Low Fat - Improving My Plan

z Kpt. Mirk »24. marca 2017 19:37

V prvom rade ďakujem za odpoveď

Hádajte moju kfa takto

15% +-
Nemám v úmysle „ísť na bláznivú stravu“ - chcem iba otestovať stravu a znížiť hladinu kfa (inak jazdím oveľa viac sacharidov a tiež trochu viac tukov; namiesto toho menej bielkovín) - a v lete to tiež vyzerá dobrý (

Prečo večer zinok? A čo sú GSFS ^ ^ nie som tak oboznámený s mnohými skratkami

A k EW: myslel som si, že dokážem dobre jazdiť s 2,5 g na kg

A k tomu: vezmite si iba bielkovinu bcaa zinok (rybí olej, zatiaľ neviem, či to má zmysel) - stačí nahradiť kokteil inými potravinami bohatými na bielkoviny alebo ako ste to mysleli?
S priateľským pozdravom
Kpt. Mirk

Re: High Carb Low Fat - Improving My Plan

z Junglist83 »24. marca 2017 21:53

Kpt. Mirk napísal 24. marca 2017 16:01: Ahoj všetci,
Mal by som na vás otázku alebo dve, ktorá vychádza z mojej „stravy“ (orientoval som sa na vysoký obsah sacharidov - nízky obsah tuku), ktorú by som chcel od 1.4. chce začať, odkazuje:
Stručne pre mňa:
Mám 21 rokov, výšku 187 cm, váhu 84 kg, trénujem 4-krát týždenne (kardio plánujem 2-krát týždenne).
Ak sa pozriete na plán, určite si myslíte, že je to príliš veľa kcal. Musím však povedať, že keď som sa staval, vždy som zjedol okolo 4500 kcal, aby som na to niečo dostal (je dosť ťažké pribrať); Okrem toho je plán stále v prevádzke a ja som veľmi otvorený akýmkoľvek návrhom. Ak si niekto myslí, že je plán úplne na hovno, pokojne napíšte, len slušné vysvetlenie by bolo skvelé, aby mi niečo prinieslo.

Drsné otázky odo mňa:
Sú 4l vody v netréningové dni resp.

6l v tréningové dni?
Ako by som mohol vylepšiť jedlo?
Mám skúsiť trochu menej kcal? Prípadne úplne odstráňte jedlo?
Menej tučný? Ak áno, kde mám jesť menej tuku?

Ak stále niečo chýba, stačí napísať 😊

Môj stravovací plán zatiaľ vyzerá takto:

570 kcal: 31 g KH, 41,5 g EW, 30 g F): 1 banán, 25 g. Kešu orechy, 25gr. Vlašské orechy, 40gr. Proteín (komplex Elite Pro)

759 kcal: 81 g KH, 63 g EW, 18 g F): 250 g. Ryža, 200 g. Kuracie mäso, 150gr. Brokolica, 10gr. olej z ľanových semienok

(Školenie v tréningové dni po 4. jedle, 13 g. BCAA)

245 kcal: 24,5 KH, 33 g EW, 1,5 g F): 40 g. Vaječný bielok (Elite Pro Complex), 1 banán

311 kcal: 34 g KH, 38 g EW, 3 g F): 135 g. tuniak,

281 kcal: 3 g KH, 33 g EW, 14 g F): 40 g. Proteín (Elite Pro Complex), 10gr. Ľanový olej, 1 kúsok tmavej čokolády (

Celkom: 2853 kcal: 240,5 g sacharidov, 266,5 g EW, 85 g jedla + obed =

Ďakujem za prečítanie a za pomoc 😊

Takže v zásade je okolo 3 000 kcal pre stravu pravdepodobne v poriadku, ak si pripočítate 4 500.

Napriek tomu podľa môjho názoru plán nie je ani s vysokým obsahom sacharidov, ani s nízkym obsahom tuku.

A pri jedle 4 ste určite urobili chybu. Je tam 250g ryže, takže 2 vrecúška. Samotné to je 200 g kh, a nie 81 g, ako ste uviedli.

Re: High Carb Low Fat - Improving My Plan

z Kpt. Mirk »24. marca 2017 22:36

Viem, že to nemusí byť nevyhnutne vysoký obsah sacharidov s nízkym obsahom tuku, ale len to, že je to najbližšie.

Ste si istí tým výletom? Na obale to bolo napísané 😅

Čo myslíš tým, že si potrasieš pred tréningom? Pred tréningom mi zjedzte kuracie mäso a ryžu, pretože nič viac nepotrebujem resp?

Re: High Carb Low Fat - Improving My Plan

z H_D »24. marca 2017 23:17

Kpt. Mirk napísal 24. marca 2017 19:37: V prvom rade ďakujem za odpoveď

Hádajte moju kfa takto

Prečo večer zinok? A čo sú GSFS ^ ^ nie som tak oboznámený s mnohými skratkami

A k EW: myslel som si, že dokážem dobre jazdiť s 2,5 g na kg

A k tomu: vezmite si iba bielkovinu bcaa zinok (rybí olej, zatiaľ neviem, či to má zmysel) - mohol by ste koktejl nahradiť inými potravinami bohatými na bielkoviny alebo ako ste to mysleli?
S priateľským pozdravom
Kpt. Mirk