Vysokokalorická strava - Kulturistika

Vysokokalorická strava na výkrm

Zatiaľ čo sa niektorí ľudia snažia schudnúť, nájdu sa aj ľudia, ktorí sú už veľmi slabí a snažia sa pribrať. Je to spôsobené stravou, fyzickou aktivitou a somatickými typmi. Somatické typy sú 3 typy: ektomorfné (sú to ľudia s nízkym obsahom tuku, ktorí veľmi ťažko priberajú), mezomorfné (sú to ľudia, ktorí môžu rýchlo pribrať alebo schudnúť a veľmi rýchlo im narastie svalová hmota) a endomorfní (sú to ľudia, ktorí majú tendenciu priberať a veľmi sa zbavovať tukovej vrstvy).

kulturistika

Aby sme získali zdravú váhu, musíme pochopiť rozdiel medzi naberaním svalovej hmoty a tukovou vrstvou. Získanie svalovej hmoty je ťažšie dosiahnuť, ale je zdravé v porovnaní s tukovou vrstvou (tukom), ktorá vo veľkom množstve môže mať vplyv na zdravie.
Zároveň je potrebné určité množstvo tuku na ochranu životne dôležitých orgánov, reguláciu cholesterolu a dodanie energie svalom.

Hmotnosť pod normálnou hmotnosťou môže mať vplyv na estetiku vášho tela, ale aj na vaše zdravie, ovplyvní imunitný systém, kostný systém a zníženie energie.
Preto je pre zvýšenie telesnej hmotnosti nevyhnutné konzumovať viac kalórií ako je obvyklá spotreba, a to zvýšením počtu jedál za deň a väčším množstvom jedla použitého v jedle. Po výdatnom jedle má telo tendenciu znižovať metabolizmus, čo vedie k priberaniu.
Nie je dobré jesť málo a často, pretože zvýšite svoj metabolizmus a povedie to k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.
Jesť jedlo pred spaním vám tiež môže pomôcť pribrať, pretože váš metabolizmus sa v noci veľmi spomaľuje.
Nárast o 1 000 kg v dennej strave znamená zvýšenie hmotnosti o jeden kilogram v priebehu týždňa.
1 kilokalória (kcal) = 4 184 kilojoulov (kj)

Potravinami, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, sú mliečne výrobky (mlieko, syry, jogurty), mäsové výrobky, obilniny, ryža, cestoviny, zelenina a ovocie. Je dôležité zahrnúť do každého jedla množstvo potravín bohatých na bielkoviny a sacharidy.

V tomto období je dobré vyhnúť sa konzumácii kofeínu a nikotínu, pretože pomáhajú zvyšovať metabolizmus.