Vysokokalorické potraviny na budovanie svalov
bodystacks.de
Ak chcete rýchlo pribrať, potom by samozrejme nemali chýbať vysokokalorické jedlá.
Tento príspevok je o potravinách s najvyšším obsahom kalórií.
Chcete správne kalorické bomby a vysokokalorický zoznam potravín a pokrmy na budovanie svalov?
Potom by ste mali najbližší časopis s nízkym obsahom sacharidov radšej odložiť.
Nájdete tu mimoriadne kalorické jedlá.
Ktoré jedlá majú vysoký obsah kalórií? Toto sú najviac kalorické potraviny:
Väčšina ľudí vyhľadáva s väčšou pravdepodobnosťou Tipy na chudnutie.
Na druhej strane sú ľudia, ktorí chcú konečne pribrať a pribrať.
Nechceme jedlá s nízkym obsahom sacharidov, tukov a bielkovín.
Nechceme jesť celý deň nakladané uhorky a večer sa vyhýbaj sacharidom.
Chceme zisky.
Ak ste v telocvični 4 krát týždenne a cvičte s váhami, potom jedlá s nízkym obsahom sacharidov s 1 500 kalóriami denne nestačia.
A určite nie „Nízkotučné“.
Potrebujete kalórie!
Jedzte viac, viac sily, viac svalov, viac hmoty.
Ako teda zistiť, ktoré potraviny majú vysoký obsah kalórií a ktoré naopak nízko?
Je to ľahké:
V jedle to máte tri makroživiny:
- sacharidy,
- Tuky a
- Bielkoviny.
Tieto tri makroživiny sa líšia obsahom kalórií.
Sacharidy a bielkoviny vám dodajú 4 kcal na gram a tuky spolu 9 kcal - viac ako dvojnásobok!
Potraviny s vysokým obsahom tukov sú teda najviac kalorické jedlá.
Mali by ste preto jesť iba maslo a piť litre oleja?
Ako už pravdepodobne viete, správna kombinácia je zásadná pre to, aby ste skutočne pribrali.
Nie nadarmo sa najsofistikovanejšie produkty v potravinárskom priemysle skladajú z dokonale zosúladenej kombinácie sacharidov a tukov - a samozrejme soli.
Trik spočíva v tom, že sa nemusíte spoliehať iba na jedlo, ktoré je najviac bohaté na kalórie, teda na tuky, a jete iba celý deň s čo najvyšším obsahom tukov, ale tiež nájdete kombinácie potravín, ktoré majú veľa kalórií vďaka svojmu zloženiu sacharidov, tukov a bielkovín. a zároveň veľmi dobre chutia.
Vaša strava pre budovanie svalov teda vždy pozostáva zo všetkých živín a nevynechávajú sa žiadne živiny.
Nasledujúca tabuľka poskytuje prehľad najbežnejších vysokokalorických potravín, ktoré môžete použiť v objemovej fáze.
Potom prejdeme k jedlám, ktoré sú mimoriadne kalorické.
Zoznam lacných vysokokalorických potravín pre budovanie svalovej hmoty a zväčšenie objemu
Nasledujúci zoznam poskytuje základné informácie.
Dostanete ich v každom supermarkete a dá sa s nimi pripraviť veľa kalorických jedál.
Môžete napr. B. kombinujte rôzne škrobové prílohy, ako je ryža, cestoviny a chlieb, so zdrojmi bielkovín z hydiny, rýb, mäsa a mliečnych výrobkov, pridajte mastnú omáčku, občas nejaké nezdravé jedlo, pár srvátkových koktailov alebo iných doplnkov a máte dostatok kalórií na to, aby ste sa nahromadili.
Poďme sa však najskôr bližšie pozrieť na obsah kalórií v jednotlivých potravinách:
Jedlé oleje [takmer 900 kalórií na 100 g]
Zaliatím špagiet alebo ryže trochou oleja sa rýchlo zvýši obsah kalórií.
Samozrejme, pri pálení rýb, mäsa a hydiny sa obsah kalórií zvyšuje pomocou oleja.
Maslo [> 700 kalórií na 100 g]
Maslo k rybám, na chlieb alebo na potenie pri nízkych teplotách.
Môžete tiež dať maslo na ryžu a cestoviny. Stačí dať na malé kúsky horúce sacharidy a topí sa.
Nutella [539 kcal na 100 g]
Čokoláda [> 500 kalórií na 100 g]
Robí vám radosť a zaručene zvýši vašu telesnú hmotnosť.
Niekoľko pruhov by ste mali mať vždy na sklade.
Syr [približne 200 až 400 kalórií na 100 g]
- 100 g čedaru - 400 kcal
- 100 g ementál - 382 kcal
- 100 g eidamu 250 € kcal
Choco Rice Crownfield [390 kalórií na 100 g]
Perfektné na občerstvenie po cvičení v kombinácii s mliekom a srvátkovým proteínom.
Srvátkový proteín [približne 390 kalórií na 100 g]
Srvátkový proteín * je najlepší proteín na zvýšenie sily a svalovej hmoty a rýchlejšiu regeneráciu.
Časť 30 g má asi 120 kcal.
Steaky [100 až 300 kalórií na 100 g]
Červené mäso je hlavným dodávateľom kreatínu a zvyšuje silu a svalovú hmotu.
To tiež pokrýva vaše požiadavky na bielkoviny.
Čím mastnejšie je mäso, tým viac kalórií má rez.
Počas diéty sa môžete okrem kuracieho mäsa bez tukov rozhodnúť aj pre hovädzie filé (120 kcal) alebo entrecote (140 kcal).
Pre viac kalórií sú vhodné tukovejšie kúsky:
- Rib Eye: 290 kcal na 100 g
- T-bone steak: 250 kalórií na 100 g
Krém [290 kalórií na 100 g]
Dobrá smotanová omáčka dramaticky zvyšuje obsah kalórií vo vašich jedlách.
Krém sa dá úžasne pridať aj do kávy alebo koktailov.
Mastné mleté mäso [až 250 kalórií na 100 g]
Nikto nemá peniaze na to, aby každý deň jedol steaky.
Mleté mäso je lacná alternatíva.
Lacná a veľmi kalorická s viac ako 200 až 250 kcal na 100 g. Na 100 g je tiež 18 g bielkovín.
Biely chlieb [250 kalórií na 100 g]
44g toastový plátok má 90 kalórií.
Čo sa stane, ak ich potriete arašidovým maslom a džemom?
Pizza [približne 250 kalórií na 100 g]
Mrazená pizza má v priemere 700 až 900 kcal.
Vôbec nie zlé.
Ak si ale pizzu naplníte sami a pridáte ďalšie polevy a syr, môžete to ľahko zdvojnásobiť.
U Talianov máte na pizzi zvyčajne najviac kalórií.
Kuracie mäso s kožou [približne 240 kcal na 100 g]
Počas diéty sú filety z kuracích pŕs bez tuku.
Pri nastavovaní môžete tiež použiť a pol kura dať. Zavrieť 600 kalórií sú v tom pre vás.
V každom supermarkete sú k dispozícii aj kuracie stehná so 120 kalóriami na 100 g.
Chovaný losos [200 kalórií na 100 g]
Chovaný losos má kvôli malému cvičeniu vyšší obsah tuku, a teda viac kalórií ako divoký losos.
Poskytuje tiež esenciálne mastné kyseliny a veľa bielkovín.
100 g chovaného lososa v priemere počkajte s asi 20 g bielkovín, 12 až 15 g tuku a cca. 200 kcal na.
Zmrzlina [> 200 kalórií na 100 g]
Kto ju nemiluje A preto: vždy v mrazničke.
Tiež sa hodí k mlieku a srvátke v mixéri.
Vajcia [160 kalórií na 100 g]
Najlepší dodávatelia bielkovín a jedna z najlepších potravín v okolí.
Vajíčko má asi 100 kcal Vy.
Navrhujem, aby ste si vzali tri alebo štyri.
Grécky jogurt [približne 150 kalórií na 100 g]
Najrýchlejší dezert:
Grécky jogurt s vysokým obsahom tuku a trochou medu.
Na výber máte iba verziu bez tuku?
Vyklopte cez ňu krém!
Ryža [130 kcal na 100 g]
Najlepší zdroj sacharidov pre športovcov:
Vyrobené rýchlo, ľahko stráviteľné a s obsahom viac ako 130 kcal na 100 g.
Nie až tak veľa, ale aj tieto sa rýchlo zjedia.
Ryžu dajte trochu olivového oleja alebo omáčku a zvýšili ste obsah kalórií.
Cestoviny [130 kcal na 100 g]
To isté platí pre cestoviny.
Bolognese s množstvom mletého mäsa sa dá tiež pripraviť perfektne vopred a rýchlo sa pripravuje.
Boloňské špagety sú „hromadným ziskom“.
Mlieko 3,5% tuku [65 kalórií na 100 ml]
300 ml sa rýchlo vypije.
Dodatočne Srvátka Zamiešajte a zvýšili ste obsah kalórií a bielkovín.
Jedlá a recepty s množstvom kalórií
Tu je niekoľko vysokokalorických jedál a receptov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie pribrať.
Začnime možnosťami raňajok:
Želé sendvič s arašidovým maslom [> 600 kcal]
Veľký plátok toastu má asi 90 kalórií na 44 g.
To nie je zlé, ale stále je to v medziach.
100 g arašidového masla má zvyčajne iba niečo málo cez 600 kcal.
Mali by ste toľko natrieť toast?
Mohli by ste, ale potom je to viac arašidového masla ako hrianky - polovica to zvládne.
A aj tu sa veľmi mastí.
Celú to urobíte o niečo „tekutejšou“ tak, že ďalší plátok toastu natriete 50 g džemu - teraz máte neprekonateľnú kombináciu a zároveň ste ešte viac zvýšili obsah kalórií.
Recept:
2 plátky hrianky: 180 kcal
50 g arašidového masla: 300 kcal
50 g džemu: 125 kcal
Vyrobí spolu viac ako 600 kalórií.
To isté platí samozrejme aj pre Nutellu.
Súčasne 30 g srvátkového kokteilu a máte na ráno pokrytý príjem bielkovín a obsah kalórií sa opäť zvýšil o približne 100 kcal +.
Omeleta s ryžou [> 800 kalórií]
O niečo „zdravší“ variant, ktorý nezaťažuje trávenie tak veľmi.
Tu je recept:
- Ryžu uvaríme (ideálne 1 kg a uložíme do chladničky),
- 4 vajcia rozšľahajte s 50 ml smotany a dochuťte soľou a korením,
- Na panvici rozohrejeme 10 g masla a pridáme vaječnú zmes,
- Stále a stále miešajte, až kým hmota nezačne stagnovať,
- Všetko dajte na tanier a zničte.
Koľko kalórií je pre vás potrebných?
200 g varenej ryže: 260 kcal
4 vajcia: 400 kcal
40 g krému: 120 kcal
10 g masla: 70 kcal
Celkovo na raňajky vyprodukuje asi 850 kalórií.
Návšteva McDonalds: Vždy dobrá voľba [> 2 000 kalórií]
Ak je niečo, čo McDonalds ponúka, sú to kalórie.
Nesporný vodca?
S 983 kcal určite nie bez neho.
Stále však existuje niečo iné:
Veľký hranolček: 434 kcal,
cola 0,5: 210 kcal,
a potom McFlurry OREO s čokoládovou omáčkou: 438 kcal
Celkovo vyprodukuje viac ako 2065 kcal.
Pre niektorých to pravdepodobne pokrýva celú dennú potrebu.
Ale skôr fandím Burger Kingu.
Bolonský jazyk [približne 140 až 180 kalórií na 100 g]
Ako už bolo spomenuté, mleté mäso je jednou z najviac kalorických potravín.
Jednoduché vyprážanie mletého mäsa nie je také chutné.
A čo tak bolonský?
Postup je nasledovný:
- V kastróle rozpálime olej a opečieme na ňom mleté mäso.
- Nakrájajte cibuľu a cesnak a krátko ich restujte.
- Pridajte trochu paradajkovej pasty, krátko ju premiešajte a potte ju.
- Celé to osoľte s paradajkami a priveďte k varu.
- Dochutíme soľou, korením a cukrom. Podľa želania pridajte ďalšie korenie.
Krémová omáčka [300 až 500 kalórií na 100 g]
Rýchlo sa pripravuje aj krémová omáčka.
Tu je základný recept:
- Na panvici rozohrejte maslo (alebo ho pripravte, ak stále potrebujete pracovať na svojich rezacích schopnostiach).
- Olúpte cibuľu a nakrájajte na prúžky - ak máte radi, môžete tiež ošúpať a nakrájať strúčik cesnaku.
- Nakrájajte tiež zeleninu podľa vášho výberu: papriky, šampiňóny alebo cuketu - stačí si vybrať niečo, čo vám chutí.
- Všetko necháme dusiť na masle 3 až 5 minút.
- Pridajte smotanu a samozrejme crème fraГche, aby bola omáčka trochu hustejšia a ešte bohatšia na kalórie.
- Dochutíme soľou, korením a korením podľa vášho výberu a máte hotovo.
Steak a vajcia [> 800 kalórií]
Vince Gironda vždy jedol „steaky a vajcia“ ako súčasť anabolickej stravy.
Podľa toho, aký rez použijete, získate s týmto jedlom veľmi vysoký obsah kalórií.
Ak chcete pribrať, Potom sa samozrejme odporúča ďalší doplnok sacharidov.
Ryža alebo bageta je tu dobrou voľbou na ďalšie zvýšenie obsahu kalórií.
Mass Gainer Shakes [> 1000+ až 500 ml]
Jednou z najlepších možností, ako každú chvíľu pridať malý príjem kalórií.
Recept:
Vložte mlieko, proteínový prášok, vanilkovú zmrzlinu a krém do mixéra a vytvorili ste si McFlurry s lepšími „makrami“.
Brownies [480 kalórií na 100 g]
K vášmu koktejlu s mass gainerom môžete pridať pár brownies.
Sú perfektné aj ako malý dezert na cestách.
Záver
Vysokokalorické jedlá nie sú lacné v žiadnom supermarkete a vysokokalorické jedlá sa dajú pripraviť rýchlo a ľahko.
Jedlo a jedlá s vysokým obsahom tukov a sacharidov majú najvyšší obsah kalórií.
Máte nejaké ďalšie nápady pre náš zoznam?
Potom to uverejnite v komentároch!