Zelený čaj na chudnutie - Nico Bartes; Schudnite rýchlo pomocou zdravej nízkosacharidovej stravy
Ako je vysvetlené v našom článku s názvom „Všeobecné účinky zeleného čaju“, zelený čaj pomáha pri chudnutí a znižuje riziko obezity. Prečítajte si nasledujúce 4 body, aby ste spoznali všetky výhody zeleného čaju v súvislosti s chudnutím.
1. Zelený čaj stimuluje spaľovanie tukov
Ako jedna z najzdravších potravín sa zelený čaj vyrába z tej istej rastliny ako čierny čaj. Zelený čaj, plný antioxidantov a látok užitočných pre naše telo, má účinok na zníženie hmotnosti. Ako takmer akýkoľvek iný druh čaju, aj zelený čaj poskytuje nespočetné množstvo vitamínov a dodáva nášmu telu dôležité účinné látky.
Bioaktívne látky v čajových lístkoch sa rozpúšťajú vo vode a migrujú do nápoja. Po konzumácii sa prospešné účinné látky dostanú do nášho tela a rozvinú tam svoj účinok. Početné štúdie dokazujú účinky zelenej rastliny. Pri pravidelnej konzumácii zvyšuje spaľovanie tukov a tým pomáha pri chudnutí.
Jednou z bioaktívnych zložiek obsiahnutých v čaji je kofeín. V porovnaní s kávou (80 mg až 180 mg) obsahuje šálka zeleného čaju (20 mg až 40 mg) podstatne menej kofeínu. Pre mierny a zdravý účinok je obsah kofeínu v zelenom čaji úplne dostatočný. Ako už mnohí z nás vedia, kofeín má stimulačný účinok a podporuje spaľovanie tukov v tele. Ďalej kofeín zvyšuje tréningový výkon športovcov.
Vďaka nezameniteľnej kombinácii a vysokému počtu rôznych antioxidantov nazývaných katechíny je rastlina zeleného čaju skutočne jedinečná. Najdôležitejším z nich je EGCG (epigalokatechín galát), látka stimulujúca metabolizmus. Zelený čaj je nabitý antioxidantmi a vitamínmi a dokazuje svoju jedinečnosť.
Z prvej kapitoly sme sa dozvedeli, že zelený čaj obsahuje bioaktívne zložky ako kofeín a EGCG, ktoré majú pozitívny vplyv na metabolizmus a tým nám pomáhajú chudnúť.
Účinky požitia kofeínu na hodnotenie vnímanej námahy počas a po cvičení: metaanalýza
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x/abstract
Metabolické účinky kofeínu na človeka: oxidácia lipidov alebo zbytočné cyklovanie?
http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.full.pdf+htmlSpotreba príčin zeleného čaju
Rýchle zvýšenie plazmatickej antioxidačnej sily u ľudí
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327914NC340112
Priaznivé účinky zeleného čaju - prehľad
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518
2. Zelený čaj mobilizuje tuk z tukových buniek
Aby sa mohol spaľovať tuk, musí sa najskôr odbúrať telesný tuk z tukovej bunky a potom sa dostať do krvi. Zelený čaj pri pravidelnej konzumácii podporuje spomínaný proces a spôsobuje tak chudnutie prirodzenou cestou. Najdôležitejší antioxidant EGCG inhibuje enzým, ktorý rozdeľuje hormón norepinefrín. Inhibícia enzýmu vedie k zvýšeniu množstva norepinefrínu v tele.
Tento hormón vysiela do tukových buniek prostredníctvom nervového systému nasledujúcu správu: „Rozkladaj tuk“. Tukové bunky prijímajú a chápu správu ako signál a začnú odbúravať vlastný tuk v tele. Rozkladané tukové bunky sa dostávajú do krvi a sú telu dostupné ako energia.
Podľa štúdií vedie viac norepinefrínu v tele k silnejšiemu signálu. Vďaka svojim špeciálnym hlavným aktívnym zložkám (kofeín a EGCG) a ich synergickým účinkom môže zelený čaj skutočne spôsobiť chudnutie.
V kapitole 2 sme sa dozvedeli, že kombinácia aktívnych zložiek v zelenom čaji zvyšuje hladinu hormónov, tukové bunky vydávajú príkaz na odbúravanie tukov a v dôsledku toho sa znižuje naša telesná hmotnosť.
Enzymológia metylácie čajových katechínov a inhibícia katechol-O-metyltransferázy pomocou (-) - epigalokatechíngalátu
http://dmd.aspetjournals.org/content/31/5/572.short
Katechíny zo zeleného čaju, kofeín a regulácia telesnej hmotnosti
Fyziológia a správanie, zväzok 100, vydanie 1, strany 42-46
PANI. Westerterp-Plantenga
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938410000703
Zelený čaj a termogenéza: interakcie medzi katechín-polyfenolami, kofeínom a sympatickou aktivitou
http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n2/full/0801101a.html
Zelený čaj na chudnutie a správnu výživu by sa mal navzájom dopĺňať. Tu odhaľujeme 6 jednoduchých pravidiel pre úspešnú stravu s plným žalúdkom a zeleným čajom:
1. Menej je viac
Na varenie používajte nízkotučné mäsové výrobky (ideálne by boli ryby) a vysoko kvalitné rastlinné oleje (za studena lisovaný olivový olej).
2. Jedzte pestrú stravu
Z monotónnej stravy vám je zle. Vychutnajte si našu rozmanitosť jedál, pretože takmer všetky („neošetrené/upravené“) jedlá od matky prírody sú zdravé.
3. Nechajte si čas pri jedle a dobre žujte
Doprajte si jedlo a nehltajte tonu za pár sekúnd. Správne sa stravujte a neponáhľajte sa.
4. Ovocie a zelenina od farmára niekoľkokrát denne
Jedzte svoje obľúbené ovocie (rozložené na celý deň), najlepšie čerstvé alebo zeleninu krátko tepelne upravené, aby ste získali dostatok vitamínov a minerálov. Uprednostňujte ovocie a zeleninu z certifikovaného ekologického pestovania.
5. Pite veľa tekutín
Pite najmenej 1,5 litra vody denne a navždy sa zbavte alkoholu, limonád a podobne zo svojho života.
6. Celozrnné výrobky od pekára, ktorému dôverujete
Nahraďte biely chlieb celozrnnými cereálnymi výrobkami a sledujte svoju telesnú hmotnosť. Postavte sa na váhu aspoň raz týždenne a pravidelne cvičte.
3. Zelený čaj a cvičenie
Vlastnosti zeleného čaju na spaľovanie tukov sa posilňujú najmä počas cvičenia. Pri pohľade cez štítky popredných diétnych produktov zvyčajne zistíte, že zelený čaj je uvedený v zložkách. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že zelený čaj sa niekoľkokrát osvedčil ako diétny produkt na športovej scéne, a preto sa teší veľmi dobrej povesti.
Poďme to podporiť štúdiou. Dospelí muži, ktorí konzumovali extrakt zo zeleného čaju pred cvičením, spálili asi o 17% viac tuku. V ďalšej 8-týždňovej štúdii sa preukázalo, že zelený čaj prispieva k chudnutiu. Podľa štúdie sa spaľovanie tukov stimuluje aj počas fáz odpočinku. Akoby to nestačilo, účinok sa opäť preukázal v 2 ďalších štúdiách s veľmi podobnými výsledkami.
Záver tretej kapitoly: Viaceré štúdie dokazujú, že zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov a že tento efekt je dodatočne nakopnutý počas cvičenia.
Účinky kombinácie pravidelného cvičenia a čajových katechínov
Príjem výdavkov na energiu u ľudí
http://jhs.pharm.or.jp/data/51%282%29/51_233.pdf
Požitie extraktu zo zeleného čaju, oxidácia tukov a glukózová tolerancia u zdravých ľudí
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
Epigalokatechín-3-galát a postprandiálna oxidácia tukov u dobrovoľníkov s nadváhou/obezitou: pilotná štúdia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20372175
Účinky epigalokatechín-3-galátu na termogenézu a oxidáciu tukov u obéznych mužov: pilotná štúdia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906192
Aby bolo chudnutie so zeleným čajom čo najefektívnejšie, odporúčame po preskúmaní niekoľkých štúdií na tému „chudnutie so zeleným čajom“ 3 až 5 šálok denne (cca 350 ml na šálku).
Stimulujte metabolizmus zeleným čajom
4. Zelený čaj zvyšuje váš metabolizmus
Ako už bolo spomenuté, zelený čaj stimuluje metabolizmus. Ak sa užíva pravidelne, tento efekt pretrváva nepretržite. Vďaka zvýšenému metabolizmu ľudské telo spaľuje viac energie (kalórií), a to aj počas spánku.
Zelený čaj, ak sa používa správne, môže zvýšiť potrebu kalórií dospelého človeka o 3% až 8%. Početné štúdie dokazujú vyššie uvedené vlastnosti rastliny. Podľa výsledkov naše telo spaľuje kalórie aj pri odpočinku. Vyššie uvedené špeciálne vlastnosti robia zo zeleného čaju verného spoločníka, najmä pri diétnych cykloch.
Skutočne vám zelený čaj pomáha pri chudnutí ? Malý príklad výpočtu na zviditeľnenie výhod: Dospelý človek spáli priemerne 2 000 kalórií za deň, užitím 3 až 4 šálok zeleného čaju denne sa predošlá hodnota zvýši približne o 3% až 8% (60 až 160 kalórií). Toto zvýšenie môže veľmi dobre pomôcť pri chudnutí. Väčšina štúdií o pozitívnom účinku trvala iba niekoľko dní. Existuje však aj niekoľko dlhodobých štúdií, ktoré potvrdzujú spôsob účinku. Nezabúdajte tiež, že nie všetci ľudia majú rovnaký účinok. Účinok samozrejme závisí od každého jednotlivca.
Spodný riadok kapitoly 4: Niekoľko štúdií ukazuje, že zelený čaj stimuluje metabolizmus a že ľudia spália 60 až 160 kalórií navyše tým, že si dajú niekoľko šálok zeleného čaju denne.
Účinnosť extraktu zo zeleného čaju bohatého na katechínové polyfenoly a kofeín pri zvyšovaní 24-hodinového výdaja energie a oxidácie tukov u ľudí
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
Účinky zapuzdreného zeleného čaju a extraktov z guarany obsahujúcich zmes epigalokatechín-3-galátu a kofeínu na výdaj energie a oxidáciu tukov u mužov 24 hodín
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615
Vplyv termogénneho nápoja na 24-hodinový energetický metabolizmus u ľudí
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
Chudnutie a udržiavanie hmotnosti v súvislosti s obvyklým príjmom kofeínu a doplnením zeleného čaju
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
Strata telesného tuku dosiahnutá stimuláciou termogenézy kombináciou bioaktívnych zložiek potravy: placebom kontrolovaná, dvojito zaslepená 8-týždňová intervencia u obéznych osôb.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652130
Vplyv kofeínu, zeleného čaju a tyrozínu na termogenézu a príjem energie
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882140
Zhrnutie chudnutia
Zelený čaj zvyšuje metabolizmus a zvyšuje spaľovanie tukov v tele. Účinok je mierny a dobre sa znáša, ale nemali by ste čakať zázraky. Zelený čaj nie je silná droga. Na druhej strane je účinok zeleného čaju čisto prírodný, bez akýchkoľvek zdravotných obáv a zvyčajne bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Prax tiež ukazuje, že pozitívny pohľad na život, zdravá strava a dostatok pohybu sú základnými kameňmi šťastného životného štýlu.
Ak dávate pozor aj na svoju stravu tým, že konzumujete viac bielkovín a menej sacharidov, zelený čaj je pri chudnutí veľmi efektívny a dodáva telu ďalšie vitamíny a antioxidanty. Rastlina podporujúca zdravie by sa nemala považovať iba za doplnok výživy. Posedenie, čakanie a len pitie čaju na zhadzovanie kíl asi nebude stačiť. Ak je to možné, mali by ste upraviť svoj celkový životný štýl a veľa sa pohybovať!
Zelený čaj na chudnutie, viac ako len horúci nápoj!