Vysoký cholesterol pomocou TLC diéty

  • Súvisiace
  • Zvýšte výsledky triglyceridových liekov
  • Čo cholesterol v skutočnosti znamená pre vaše srdce
  • Čo sú problémy s cholesterolom? Kto to dostane?
  • Cholesterol lieky: Čo treba vedieť
  • Aké vysoké triglyceridy môžete urobiť
  • Statíny používané na zníženie hladiny cholesterolu
  • Liečba aterosklerózy: Lieky vrátane statínov, aspirínu a ďalších
  • Ak máte vysoký cholesterol, pite alkohol
  • Testy na vysoký cholesterol a grafy výsledkov testov
  • Príznaky problémov s cholesterolom

úvod

Zmeny stravovania sú zvyčajne prvým krokom k zníženiu vysokého cholesterolu pred pridaním liekov. Mnoho ľudí, ktorých cholesterol je vysoký pri konzumácii príliš veľkého množstva tučných jedál, je schopný znížiť hladinu cholesterolu iba pri zmene stravovania.

hladinu cholesterolu

Ako dodržiavať diétu tLC?

Ako postupujete pri TLC diéte?

TLC diéta sa na prvý pohľad môže zdať komplikovaná, ale skutočne to tak nie je, stačí postupovať podľa pokynov v nasledujúcej tabuľke, ale robiť jeden krok po druhom, napríklad keď začínate skupinou mäsa a fazule, keď si budete istí, že môžete „Jesť každý deň správne množstvo a druh mäsa a fazule, prejdite do ďalšej kategórie.

Môžete tiež získať pomoc od odborníka na výživu.

chudé mäso, hydina, ryby, suchá fazuľa a suchý hrášok

spolu nie viac ako 5 uncí za deň

Nie viac ako 2 žĺtky týždenne

nízkotučné mlieko a mliečne výrobky

Chlieb, obilniny, cestoviny, ryža a iné zrná

Minimálne 6 porcií denne

V rámci limitu kalórií (začiarknite políčko pre počet kalórií na porciu)

Vyberte si občerstvenie s nízkym obsahom tuku alebo s obsahom nenasýtených tukov.

Napríklad príklad nájdete v ponuke themTLC Diet examples.

Váš lekár alebo odborník na výživu vám môže odporučiť, aby ste do svojej stravy pridali rozpustnú vlákninu alebo margarín znižujúci hladinu cholesterolu. Mohli by vám pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Rozpustná vláknina sa nachádza v potravinách, ako je ovos, fazuľa a ovocie. Margaríny znižujúce hladinu cholesterolu obsahujú rastlinné stanoly a steroly.

Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť

Skontrolujte obsah tuku a cholesterolu na štítkoch potravín. Pokusy:

Tipy na úspech

  • Spolupracujte so svojím lekárom na pláne na zníženie cholesterolu prostredníctvom diéty.
  • zbierať informácie prostredníctvom menu, kurzov varenia, podporných skupín, kníh a videí.
  • Získať podporu vašej rodiny pri zmene stravovania.
  • Myslieť dopredu, a robiť realistické a na mieru šité stravovacie plány.
  • získať pomoc od registrovaného dietetika, ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa stravy TLC.
  • Naučte sa, ako porozumieť štítkom . Nájdite množstvo nasýtených tukov na jednu porciu a zistite jeho percento z celkového príjmu nasýtených tukov za deň. „Nízkotučné“ nemusí vždy znamenať to, čo sa zdá. Niektoré štítky merajú skôr obsah tuku podľa hmotnosti než ako percento kalórií v porcii.
  • cvičenie . Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.

Ďalšie návrhy týkajúce sa potravín, ktorým sa treba vyhnúť, a jedál, ktorým sa treba vyhnúť, nájdete v časti Možnosti zdravého stravovania zamerané na zníženie hladiny cholesterolu.

Návrat na vysoký cholesterol: pomocou TLC diéty