Vysoký krvný tlak - sprievodca ALIUD PHARMA

Prejdite na stravu vhodnú pre krvný tlak

Vysoký krvný tlak môžu ovplyvniť stravovacie návyky. Diéta vhodná pre krvný tlak má nízky obsah solí, nízky obsah kalórií a vysoký obsah cholesterolu.

krvný

Málo soli, pretože kuchynská soľ (chlorid sodný) viaže vodu v cievach a môže tak zvyšovať krvný tlak. Denne potrebujeme iba asi 1 až 3 g soli - ale zvyčajne ich skonzumujeme 10 až 15 g. Mnoho potravín obsahuje aj veľa soli pre lepšiu trvanlivosť: napr. B. konzervované potraviny, klobása alebo mrazené potraviny. Existujú dokonca aj druhy minerálnych vôd, ktoré obsahujú viac ako 80 mg sodíka na liter. Venujte zvýšenú pozornosť obsahu.

Cholesterol vedomý, pretože zvýšené lipidy v krvi tiež predstavujú riziko. Pretože môžu podporovať kalcifikáciu ciev. Mali by ste sa preto vyhnúť nasýteným mastným kyselinám a cholesterolu z masla, masti a mastných mäsových výrobkov. Preto je lepšie jesť nenasýtené mastné kyseliny, napr. B. z orechov, rýb, klíčkov alebo olivového oleja.

Nízkokalorické, pretože nadváha je významným rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku. Snažte sa dosiahnuť alebo udržať svoju normálnu váhu. Podľa klasifikácie obezity WHO sú ľudia s normálnou hmotnosťou medzi 18,5 kg/m2 a 24,99 kg/m2. Od 25 kg/m2 sa hovorí o nadváhe. Váš rodinný lekár vám rád poradí s vašou optimálnou hmotnosťou.

BMI = telesná hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch) 2

Prejsť na stravu, ktorá podporuje liečbu vysokým krvným tlakom, nie je také ťažké.

Postupujte podľa týchto základných pravidiel:

  • Jedzte veľa zeleniny, ovocia, surovej zeleniny a celozrnných výrobkov. Týmto spôsobom aktivujete svoj metabolizmus a poskytnete nám čo najlepší prísun minerálov a vitamínov.
  • Dávajte pozor na čerstvo pripravené jedlo. Vyhýbajte sa konzervovaným a pohodlným jedlám.
  • Použite čo najmenej soli.
  • Pite čo najmenej alkoholu.
  • Jedzte čo najmenej sladkostí.

Neznižujte nadmernú hmotnosť rýchlo, postačuje približne 300 g týždenne. Bleskové diéty sú zbytočné.

Obsah soli, cholesterolu a kalórií v niektorých potravinách
na 100 gramov