Vystúpte z náhornej plošiny - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Vystúpte z náhornej plošiny

Stále som tu úplne nový, ale začal som behať pred pár rokmi. Momentálne som na začiatku novej fázy môjho života a stále nemôžem nájsť správnu rovnováhu pre svoje zdravie, váhu a šport. Dúfam, že uchovanie tohto časopisu a vašich komentárov mi môže pomôcť.

plošiny

Ako sa pre mňa vlastne začal behať?
V detstve som bola vždy malé, drobné, veľmi aktívne a tiež veľmi chudé dievča. Nestarala som sa o jedlo. Chcel som len ísť von, hrať sa, behať. Keď som chodil do školy, bohužiaľ sa všetko zmenilo. Stal som sa kľúčovým dieťaťom, musel som sa sťahovať. Popoludní som bol sám, napchával som do seba všelijaké haraburdy a len tak sedel okolo. Za tri roky som vážil o 35kg viac.
Keď som v roku 2007 dovŕšil 16 rokov, vážil som 75 kg a bol vysoký 1,67 m. Mame aj mne bolo jasné: Musíme niečo zmeniť. Išiel som s ňou na výživové poradenstvo a začal som chodiť. Vtedy som nemohol bežať ani minútu, bez toho, aby som bol úplne bez dychu. Odvtedy som behal každý druhý deň asi 20 - 30 minút a do roku 2010 som schudol 14 kg. Dlho som bola opäť naozaj šťastná a spokojná so svojím telom.

S 61 kg a výškou 1,67 som mohol byť naozaj absolútne spokojný. Ale potom prišiel Abitur, ktorý sedel ešte viac ako predtým, ešte menej času na športovanie. Pred svojím Abiturom som si dal cieľ znova schudnúť 3 - 5 kg, aby som si na pláži ukrojil skutočne skvelú postavu. Ale cez zimu 2009/2010 som opäť prestal behať. Z nejakého dôvodu, možno to bola jednotvárnosť, len som na ňu už nemal chuť. Rozhodnutie zahájiť pokus trénovať sa dole na 56 - 58 kg, ale bohužiaľ spustilo pravý opak. Kolísanie hmotnosti, s ktorým som sa odvtedy potýkal, začalo presne, keď som sa pozrel na svojich 61,5 kg a myslel si, že by som mal vážiť ešte menej. Počas 4 - 5 týždňov som pribral 4 kg a bol som čoraz viac zúfalý. Od roku 2010 nedokážem myslieť na chudnutie, málo jesť alebo cvičiť deň.

Odkedy som späť v Nemecku a presťahoval som sa do Kolína študovať, fluktuácie bohužiaľ tiež ustúpili. Dlho som vôbec nebežal, pretože som nevedel, ako to zakomponovať do svojho nového denného harmonogramu. Bohužiaľ musím ísť na univerzitu vo veľmi odlišných dobách. Veľa sedím a pracujem na dvoch rôznych pracovných pozíciách zboku. Ani ja si bohužiaľ nie som taká istá svojím stravovaním. V posledných niekoľkých mesiacoch som sa snažil znova a znova spustiť beh. Od februára behám veľa 2-3 týždne a potom 2-3 týždne vôbec. To by sa teraz malo zmeniť.

Z dôvodu, ktorý mi zatiaľ nie je jasný, opäť priberám. Za posledné tri týždne to bol iba 1kg, ale celkovo už mám opäť 67kg. Viem, že je to stále normálna váha, ale vôbec sa necítim dobre. Chcel by som vážiť minimálne pod 65 kg, aj keď to nie je moja absolútna cieľová hmotnosť. Okrem toho pre mňa začalo byť veľmi dôležité mať silné, svalnaté nohy.

S mojou bežeckou aplikáciou na smartfóne presne zaznamenávam, koľko a kedy spustím, aby som si bol istý, že to začleňujem do svojho denného rozvrhu aspoň 3x týždenne. V mojom ďalšom príspevku napíšem, ako pre mňa vyzerá bežný deň kŕmenia. Možno tu niekto nájde chybu, ktorú jednoducho nevidím.
Niekedy si len tak pomyslím: Môže byť naozaj také ťažké schudnúť 3 - 5 kg bez toho, kto by sa vedel trápiť a byť stále viac a viac zúfalý? Musí to byť relatívne uvoľnené a nekomplikované.

Okrem behu sa venujem silovému tréningu 2-3x týždenne s DVD The Biggest Loser Last Chance Workout Workout od Jillian Michaels a 1-2x týždenne 1 hodinu jogy s tréningovým plánom Boba Harpera.

Tu sú dátumy mojich posledných behov:

9. júna 2013: 4,7 km - 30 minút
10. júna 2013: 8,58 km - 1 hodina - priem. Rýchlosť 8,54 km/h
12. júna 2013: 8,02 km - 1 hodina - priem. Rýchlosť 7,99 km/h
14. júna 2013: 5,57 km - 39 minút - priem. Rýchlosť 8,57 km/h
16. júna 2013: 4,97 km - 41 minút - Priemer. Rýchlosť 7,26 km/h
18. júna 2013: 6,46 km - 48 minút - Priemer. Rýchlosť 7,95 km/h
23. júna 2013: 9,24 km - 1:02 hodiny - priem. Rýchlosť 8,89 km/h
26. júna 2013: 10,04 km - 1:09 hodiny - priem. Rýchlosť 8,65 km/h
29. júna 2013: 11,43 km - 1:19 hodiny - Priem. Rýchlosť 8,65 km/h

Na záver ešte asi budem musieť povedať: Momentálne sa čudujem, že teraz vážim oveľa viac ako pred 6 rokmi, ale som podstatne zdatnejší. V tom čase som vážil 61,5 kg, ale ledva som behal 15 minút v kuse. Teraz vážim 67 kg a behám 1 hodinu a 20 minút bez chôdze.

Teším sa na vaše tipy, pripomienky a návrhy. Vždy to prineste. Môžem použiť čokoľvek!