Vysvetlenie výživového kruhu pre rôzne skupiny potravín - farmárska taška
Plná strava je nevyhnutná na to, aby poskytla telu dostatočné, ale nie nadmerné množstvo živín a zabezpečila pohodu a výkonnosť. Ako vyzerá vyvážená strava, ukazuje skupina výživy DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu). Toto zobrazuje sedem rôznych skupín bohatých jedál v kruhu. Časť kruhu každej skupiny potravín ukazuje, koľko z tejto skupiny by mal človek zjesť.
Veľké množstvá znamenajú, že by ste tieto potraviny mali konzumovať vo väčšom množstve, zatiaľ čo menšie množstvá znamenajú, že by sa mali jesť v malom množstve.
Radi by sme vás tiež podporili vo vašej vyváženej strave a ponúkli vám chutné a predovšetkým zdravé jedlo pochádzajúce z farmy čerstvé! Prezrite si náš online obchod!
Prejdite do online obchodu tu
Šablóny PDF na tlač
Ak hľadáte súbor PDF na vytvorenie svojho výživového plánu, napríklad na stiahnutie kruhu výživy alebo zodpovedajúceho znázornenia pyramídy, tu nájdete to, čo hľadáte, s dvoma šablónami PDF na vytlačenie. Ako sprievodca zdravou výživou detí odporúčame nasledujúci súbor PDF od bavorského ministerstva životného prostredia, zdravia a ochrany spotrebiteľa. Ako šablónu na vytlačenie pre dospelých nájdete kruh výživy alebo pyramídu výživy v tomto súbore PDF od vydavateľstva Klett.
Výber zdravých potravín
Prejdite do online obchodu tu
Prehľadná prezentácia kruhu výživy ponúka jednoduchú a rýchlu orientáciu na výber zdravých potravín, ktorá je vhodná aj ako vysvetlenie pre deti. Dodržiavajú sa tieto pravidlá:
- Vyberte si potraviny zo všetkých siedmich skupín potravín
- zohľadniť ilustrované proporcie
- a naozaj používať celú škálu jedál.
Štruktúra výživového kruhu: Ako sa stravujem zdravo?
Prejdite do online obchodu tu
Najväčšiu časť skupiny výživy tvoria skupiny potravín. Mali by ste ich prijať najmenej 1,5 litra denne. Nasleduje skupina obilnín, výrobky z obilnín a zemiaky. Pre predstavu o odporúčaných pomeroch môžete jesť napríklad štyri až šesť krajcov chleba a asi 200 g varenej ryže, cestovín alebo zemiakov. Mali by sa uprednostniť výrobky z celozrnných výrobkov, pretože obsahujú hodnotnejšie živiny. Skupinu potravín s ďalším najväčším podielom predstavuje skupina zeleniny. V ideálnom prípade by ste mali jesť najmenej tri porcie zeleniny denne, čo zodpovedá asi 400 g. Ďalšia vec je skupina ovocia, z ktorej by ste mali mať asi dve porcie (250 g) za deň.
Základ vyváženej stravy: rozhodujúca je zdravá zmes
Prejdite do online obchodu tu
Skupiny potravín, nápoje, výrobky z obilia, zelenina a ovocie, sú základom vyváženej stravy a dodávajú telu základné sacharidy, minerály, vitamíny a vlákninu. Tieto potraviny nám poskytujú najdôležitejšie živiny a prispievajú k nášmu blahobytu a výkonnostnému potenciálu.
Ďalšou skupinou sú mliečne výrobky. Pre nich je ideálna denná konzumácia 200 - 250 g nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov a okolo 50 g syra. Skupina mäsových a rybích výrobkov a vajec tvoria ďalšiu najväčšiu skupinu potravín. Každý týždeň by ste mali jesť 300 - 600 g nízkotučného mäsa, 120 g nízkotučných rýb a 70 g vysokotučných rýb do 3 vajec. Poslednou a najmenšou skupinou sú oleje a tuky, ktorých denná potreba zodpovedá asi 10 - 15 g oleja a 15 - 30 g masla alebo margarínu.
Tieto posledne menované skupiny sú tiež dôležité pre zdravé stravovanie. Poskytujú nám vysoko kvalitné bielkoviny, vitamíny a minerály, ako aj mastné kyseliny, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné.
Zabráňte jednostrannej výžive
Ak nebudete dodržiavať výživový kruh, telu budú chýbať životne dôležité živiny. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k podváhe alebo nadváhe. Ak si však všimnete, že ste v jeden alebo iný deň nejedli tak dobre vyvážení, môžete to na druhý deň ľahko urobiť lepšie a stále získať dobrú týždennú rovnováhu.
Objednajte si zdravé jedlo online
Aby ste nielen udržali svoj jedálniček v poriadku, ale aby ste mali doma čerstvé a zdravé jedlo, odporúčame vám poobzerať sa po našom online obchode s potravinami a kúpiť si košík s ovocím alebo predplatné bio zeleniny.
Prejdite do online obchodu tu