Vytrvalosť a spaľovanie tukov zimnými športami
A napriek tomu existuje disciplína zimných športov, ktorá je veľmi šetrná k kĺbom, dokonca funguje ako tréning chrbta, ťažko znáša akékoľvek riziko zranenia, napína problémové partie, zvyšuje svalovú silu, trénuje vytrvalosť a spaľuje ešte viac kalórií ako ktorýkoľvek iný vytrvalostný šport. Pretože pri Beh na lyžiach lýtka, stehná, zadok, brucho, chrbát a ruky sú jemne stiahnuté, nielenže je optimálne stimulované spaľovanie tukov, ale je precvičené celé telo. Tiež sú namáhané väzy a kĺby, telo odtučnené a znížená hladina cholesterolu. Jedna hodina behu na lyžiach je spojená so spotrebou kalórií okolo 1 000 kalórií (kcal).
Ale zimné športy sú a zostanú Lyžovať. Potrebujete trochu odvahy, správnu techniku, dve dosky pod nohami a poriadnu porciu snehu. Pri lyžiarskych zjazdoch je energetická bilancia vysoká, posilňujú sa tu svaly kufra a nôh, ale svaly a väzy sú intenzívne využívané. Účinok vytrvalosti a spaľovania tukov znižujú väčšinou dlhé čakacie doby pri vlekoch. A tak spálite iba 310 kalórií za jednu hodinu lyžovania.
Snowboarding je už roky ikonickým trendovým športom na svahoch. Pri zjazde z kopca sú namáhané a tým spevnené nohy, zadok, brucho a chrbát. Ale svalový tréning je skôr jednostranný a mimoriadne nevhodný na to, aby schudol. Rovnako ako pri alpskom lyžovaní, spaľovanie tukov sa ťažko deje kvôli prestávkam vo vlekoch. Spotreba kalórií za pol hodinu je okolo 270 kcal.
Na druhej strane tí, ktorí sa tobogánujú, majú veľa zábavy a formujú svoju postavu. Sánkovanie zvyšuje reakciu a koncentráciu a je ideálnym rekreačným športom. Platí tu pravidlo, že čím je trasa kľukatejšia a čím častejšie musíte brzdiť, tým lepšie to vyzerá pre vašu postavu. Z týchto pohybov profitujú aj početné brzdné manévre, ktoré sťahujú stehná a dolné končatiny a chrbtová a brušná oblasť. Pri stúpaní späť do kopca si zároveň vybudujete vytrvalosť a každý, kto pol hodiny sánkuje, môže spáliť až 150 kcal.
Korčule na ľad sú tiež priťahované k zľadovatenému povrchu, keď sú zamrznuté jazerá a rieky. Pri kĺzaní po hladkom povrchu nielen vyrezáte dobrú postavu, ale sa aj dostanete do formy. Podporuje sa reakcia, rovnováha, ako aj vytrvalosť a vytrvalosť. Takže je Korčuľovanie na ľade ideálne cvičenie pre nohy, srdce a krvný obeh a dokonca aj pre ľudí so zlým držaním tela. V každom prípade sú svaly horných a dolných končatín, ako aj chrbta spevnené a brušná oblasť stiahnutá. Korčuľovanie má však vplyv na spaľovanie tukov iba počas intenzívneho bežeckého tréningu a viac ako 160 kcal sa dá spáliť za pol hodiny korčuľovania. Na ľadový hokej vyžaduje sa však technika, taktika a temperament. Rýchla akcelerácia, náhle brzdenie - ľadový hokej je skutočne namáhavý pre pohybový aparát, ale nie len na vytrvalosť, je to tiež ideálne cvičenie celého tela. Spotreba kalórií je takmer dvakrát vyššia ako pri lyžovaní.
V súlade s tým platí nasledujúce pravidlo:
Čím harmonickejší je pohyb, tým je šport efektívnejší. A nezabudnite: správne vydýchnite, pretože po každom hlbokom nádychu automaticky nasleduje normálny proces inhalácie.